consigli dieta corretta

[luna80]

ad ogni modo cerca di essere un pò più "tollerante" anche tu...è ovvio che in giornata la pancia può gonfiarsi...che poi dalle foto che hai postato di gonfiore non se ne vede

[Dorian Tre]

Ciao. La mia scheda allenamento è cambiata parecchio rispetto allora. Sono in massa ora. Sto seguendo questa dieta, cosa ne dici?

COLAZIONE : Spremuta ( 70kgcal, 21 c, 1,4 p, 0,4 g),. 6 fette bisc integrali (240 cal, 62 c, 14 p, 10g), marmellata (93cal, 22 c), yogurt (125 cal, 10c,5p,0.3g). Tot 450 Kg cal, 115 carbo, 20.4 pro, 10,7 grassi
SPUNTINO MATT.: 60 gr pane integ (225Kgcal, 48 c, 7,5 pro, 1.3 g) 30 gr bresaola (46Kgcal ,0.8 c, 9.5 pr o, 0.5 g)
PRANZO: 100gr. pasta (420 CAL, 95c, 14 pro, 2g) 2 CUCCHIAI DI OLIO ( 180 cal, 0c, 0p, 20g), 150 gr bistecca cavallo (200 cal, 0c, 32 pro, 7g) insalata mista (25 cal, 5c, 1,8 pro, 0,5g) carote lesse (160 cal, 15c, 1,5 pro,10g)
SPUNTINO POME: pera (80cal, 23c,050 pro, 0.2g) mandarino (50cal, 18c, 1 pro, 0g).
CENA: 1 primo medio (400 cal, 70c, 10 pro, 12g), pesce spada o tacchino ferri (250cal, 10c, 35 pro, 15g), zucchine trifolate (100 cal 6car, 4.5pro, 7grassi), insalata mista (25 cal, 5c, 1,8 pro, 0,5g), 2 cachi (230cal, 75car, 2,5 pro, 1g), 1 pera (87 cal, 23car, 0,50 pro, 0,20gra).
POST CENA: 2 mandarini (100 cal, 36 car, 2 pro, 0gra), 1 mela (86CAL, 22c)