Programma Alimentare personale: alcuni consigli

[fabrecesc]

Buongiorno,

è un pò di tempo che non scrivo su questo forum, devo dire che grazie a questo forum e agli utenti che mi hanno aiutato nel passato, sono riuscito a migliorare la mia dieta alimentare.
Purtroppo per vari motivi che no sto qui ad elencarvi, soprattutto per non tediarvi, non ho potuto portare a compimento il mio obiettivo che è quello di perdere peso, almeno 20 kg.
Pertanto volevo chiedervi se la dieta alimentare che sto facendo può andare bene a grandi linee.

COLAZIONE

250ml di latte p.s. con caffè + 2 gocce di Tic
60 gr. di cereali integrali
1 yougurt greco total fage 0% o 100/150g di albume pastorizzato cotto.

oppure Crepes* con marmellata

META' MATTINA

80gr pane di segale/4 gallette/4wasa/un frutto con 70gr di affettato magro
20gr di noci


PRANZO

80gr di pasta integrale/Riso con verdure/Pesto/Pomodoro/Legumi
80gr di Tonno/Salmone/Sgombro/affettato magro/150gr carne bianca o rossa
1 cucchiaio di EVO

META' POMERIGGIO

60-70 gr. affettato magro
1 frutto
20gr di noci

CENA

150gr di carne bianca o rossa/250gr di pesce
200-250gr di verdura fresca o bollita
1 Cucchiaio di EVO


* La Crepes la preparo in questo modo:
200ml di albume pastorizzato
100ml di latte p.s
3 cucchiai colmi di farina di segale e avena
15 gocce di Tic

Per il mio obiettivo va bene?
L'alternativa della Crepes preparata nel modo evidenziato sopra può andar bene per raggiungere la perdita di peso? Lo chiedo perché stamattina alle 7.30 ne ho mangiate tre e mi sento pienissimo, come se avessi fatto una colazione da RE. Ma poi è vera sta cosa che sento sempre dire da nutrizionisti e gente coomune che "Da tavola bisogna alzarsi con un pizzico di fame"?

Attualmente l'unica attività fisica che faccia è la corsa per circa 20-30 minuti 4 volte alla settimana.

Grazie a tutti della vostra disponibilità.

[andrealazio]

Secondo me va bene, non c'è nulla da modificare, vedrai che associata con la corsa che già fai i risultati si vedranno presto

Secondo me le crepes vanno bene, però 3 sono un pò troppe secondo me... Dovresti limitarti ad un paio massimo, se una è meglio...

[Night]

hai dimenticato i tuoi dati, età altezza peso


perché le crepes sarebbero troppe? alla fine sono solo albumi, la massimo potrebbe abbassare la farina e il latte. no?

[fabrecesc]

Secondo me va bene, non c'è nulla da modificare, vedrai che associata con la corsa che già fai i risultati si vedranno presto

Secondo me le crepes vanno bene, però 3 sono un pò troppe secondo me... Dovresti limitarti ad un paio massimo, se una è meglio...

Ti riferisci ai cucchiai di farina di segale?

hai dimenticato i tuoi dati, età altezza peso


perché le crepes sarebbero troppe? alla fine sono solo albumi, la massimo potrebbe abbassare la farina e il latte. no?

Il latte è solo 100ml, dici di metterne ancora meno?
Stamattina ho fatto la prima prova, cercherò comunque di ridurne le quantità.

I miei dati sono 1,85 cm x 110kg...troppi, esageratamente troppi!

[fabrecesc]

Riguardo al mio piano alimentare sopra descritto devo dire che le prime due settimane sono procedute bene, successivamente ho notato che perdevo peso più lentamente o per nulla.

Comunque facendo solo corsa 3 volte a settimana e non facendo pesi, non sarebbe meglio ridurre la quantità proteica eliminandola dagli spuntini?
Una dieta iperproteica mal si concilia con l'attività di corsa.
Il mio obiettivo è perdere peso, credo che a Ottobre mi iscriverò in palestra e solo allora aumenterò l'apporto proteico.

Voi, che ne pensate?