Ciao a tutti sono nuovo del forum ma vi leggo da molto tempo... 
Volevo un vostro parere sulla mia "dieta" ( mi era stata data da un PT di una palestra che frequentavo ...obbiettivo era il raggiungimento di un discreto livello di definizione e tonicita' muscolare... Miglior risultato 9% di massa grassa determinata con la plicometria ), visto che mi sembra che sia giunto ad una situazione di stallo.
Anni 38
Altezza 192
Peso attuale 88
Giorni off
Colazione ore 5
200ml latte 0.1%+ 5 fette biscottate con marmellata dietetica + 3 fette biscottate
Spuntino ore 8
250 g frutta ( minor quantità per uva e banane )+ 4 fette biscottate
Pranzo ore 11.30
110 pasta/ riso + 5 cucchiaini da caffè olio EVO+ insalata/ verdura
Spuntino ore 14.30/15
1 jogurt magro + 250 frutta
Cena ore 19
Verdura / insalata + 4 cucchiaini EVO+ 1 scatoletta grande ( 185 g ? ) tonno al naturale / o carni bianche
Giorni ON ( stessi orari )
Colazione
250 ml latte 0.1%+ 5 fette biscottate con marmellata diet. + 3 fette bisc.
Spuntino
1 jogurt magro+ 4 fette bisc. + 250 g frutta
Pranzo
150g pasta/riso+ insalata/verdura+ scatoletta tonno grande nat./ o carni bianche+ 5c.EVO
Spuntino
1 jogurt magro + 250 g frutta+ shaker H2O( creatina + ammino ram )
Allenamento 15.30
Fine allenamento ore 16.30/17 ( shaker whey ON+ creatina+ ammino RAM.)
Cena
Verdura/insalata + 5 cucch. EVO + tonno/ o carni bianche
Devo apportare qualche correzione?
Non intendo fare una dieta da massa ma dare uno stimolo ulteriore per scendere un po' di massa grassa.... Considerando che a settembre riprendo gli allenamenti di volley ( 2 settimanali per 2 ore cadauno )
Grazie
Cena
Volevo un vostro parere sulla mia "dieta" ( mi era stata data da un PT di una palestra che frequentavo ...obbiettivo era il raggiungimento di un discreto livello di definizione e tonicita' muscolare... Miglior risultato 9% di massa grassa determinata con la plicometria ), visto che mi sembra che sia giunto ad una situazione di stallo.
Anni 38
Altezza 192
Peso attuale 88
Giorni off
Colazione ore 5
200ml latte 0.1%+ 5 fette biscottate con marmellata dietetica + 3 fette biscottate
Spuntino ore 8
250 g frutta ( minor quantità per uva e banane )+ 4 fette biscottate
Pranzo ore 11.30
110 pasta/ riso + 5 cucchiaini da caffè olio EVO+ insalata/ verdura
Spuntino ore 14.30/15
1 jogurt magro + 250 frutta
Cena ore 19
Verdura / insalata + 4 cucchiaini EVO+ 1 scatoletta grande ( 185 g ? ) tonno al naturale / o carni bianche
Giorni ON ( stessi orari )
Colazione
250 ml latte 0.1%+ 5 fette biscottate con marmellata diet. + 3 fette bisc.
Spuntino
1 jogurt magro+ 4 fette bisc. + 250 g frutta
Pranzo
150g pasta/riso+ insalata/verdura+ scatoletta tonno grande nat./ o carni bianche+ 5c.EVO
Spuntino
1 jogurt magro + 250 g frutta+ shaker H2O( creatina + ammino ram )
Allenamento 15.30
Fine allenamento ore 16.30/17 ( shaker whey ON+ creatina+ ammino RAM.)
Cena
Verdura/insalata + 5 cucch. EVO + tonno/ o carni bianche
Devo apportare qualche correzione?
Non intendo fare una dieta da massa ma dare uno stimolo ulteriore per scendere un po' di massa grassa.... Considerando che a settembre riprendo gli allenamenti di volley ( 2 settimanali per 2 ore cadauno )
Grazie
Cena