Ragazzi questa è la mia attuale dieta "definizione" alcuni consigli per i giorni di ricarica 2 credo.
Ore 6:00 circa
Colazione
Fiocchi d'avena integrali 50 gr
Latte parzialmente scremato 250 Gr
Noci 5 = 14 gr
Thè verde una tazza
Un caffè
Ore 9:00
Spuntino
100 gr petto di tacchino + pera
ore 12:00
Pranzo
Pasta integrale 50gr
Tonno al naturale sgocciolato 120 gr
Un cucchiaio di olio 8 gr
Un caffè
ore 15:00
Spuntino
Mandorle 20 gr + mela
ore 19:00
Cena
2 uova sode
Insalata a volontà
2 fette wasa original
Un cucchiaio di olio 8gr
ore 22:00
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte/quark magro/blanc battu/yogurt greco total/parmigiano
Avete qualche consiglio su come ricaricare grazie.
Ore 6:00 circa
Colazione
Fiocchi d'avena integrali 50 gr
Latte parzialmente scremato 250 Gr
Noci 5 = 14 gr
Thè verde una tazza
Un caffè
Ore 9:00
Spuntino
100 gr petto di tacchino + pera
ore 12:00
Pranzo
Pasta integrale 50gr
Tonno al naturale sgocciolato 120 gr
Un cucchiaio di olio 8 gr
Un caffè
ore 15:00
Spuntino
Mandorle 20 gr + mela
ore 19:00
Cena
2 uova sode
Insalata a volontà
2 fette wasa original
Un cucchiaio di olio 8gr
ore 22:00
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte/quark magro/blanc battu/yogurt greco total/parmigiano
Avete qualche consiglio su come ricaricare grazie.
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