salve a tutti sono nuovo del forum, ho 16 anni e ho iniziato palestra l'anno scorso facendo solo cardio e invece aquest'anno ho iniziato a fare pesi 3 volte a settimana(a inizio e fine seduta 15 min cardio ) ... di norma mangio così :
- mattina :
500 ml di latte
125 grammi di yogurt naturale
un frutto
-spuntino :
un frutto a scelta
- pranzo:
40 grammi di pasta ( se mangio pasta niente pane e vicerversa)
carne 100-120 g con controno verdure miste
- merenda :
125 g di yogurt naturale
-cena :
moltissima verdura e frutta
- mattina :
500 ml di latte
125 grammi di yogurt naturale
un frutto
-spuntino :
un frutto a scelta
- pranzo:
40 grammi di pasta ( se mangio pasta niente pane e vicerversa)
carne 100-120 g con controno verdure miste
- merenda :
125 g di yogurt naturale
-cena :
moltissima verdura e frutta
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