chiedo scusa :(

[ramy]

Cerca di mettere più ettagli possibili....e vediao di aggiustarla, allenamento?

mi alleno così:
lunedì:ADDOME SPALLE BRACCIA faccio sit up 4x10 lenti ,sit up inverso 4x10 vacuum 10 ripetizioni e 10 plank
lento avanti 4x6
fly lat 4x6
fly deltoide post 4x6
bicipiti curl in piedi con bil 4x6
e curl manubri
tricipiti panca stretta 4x6
e 1 ausiliario
rematore con man 4x6
good morning 4x6
petto piana con bilancere 4x6
MARTEDì:GAMBE
squat con bilanecere 4x6 alterno con squat bulgaro e stacchi semi tese
affondi avanti ind e in movimento (alterno una volta uno ,una volta l'altro )4x6
slanci laterali con cavigliere 4x6

---------- Post added at 15:46:53 ---------- Previous post was at 15:16:08 ----------

mi alleno così:
lunedì:ADDOME SPALLE BRACCIA faccio sit up 4x10 lenti ,sit up inverso 4x10 vacuum 10 ripetizioni e 10 plank
lento avanti 4x6
fly lat 4x6
fly deltoide post 4x6
bicipiti curl in piedi con bil 4x6
e curl manubri
tricipiti panca stretta 4x6
e 1 ausiliario
rematore con man 4x6
good morning 4x6
petto piana con bilancere 4x6
MARTEDì:GAMBE
squat con bilanecere 4x6 alterno con squat bulgaro e stacchi semi tese
affondi avanti ind e in movimento (alterno una volta uno ,una volta l'altro )4x6
slanci laterali con cavigliere 4x6

mercoledì:ripso
giovedi:come lunedi
venerdi:come martedi
sab dom riposo
come alimentazione ho scritto la dieta all'inizio ma forse l'allenamento dovevo postarlo nella sezione allenamento

[ramy]

luna scusami intanto grazie dell'amicizia ma non riesco a mandarti dei mess

[mr oat]

luna scusami intanto grazie dell'amicizia ma non riesco a mandarti dei mess

Devi avere 5000 messaggi per mandare pm privati

[ramy]

grazie dell'info pero su alcuni profili mi dici invia mess

---------- Post added at 14:40:41 ---------- Previous post was at 10:00:50 ----------

luna scusami volevo parlare con te come posso fare??

[luna80]

scrivi qui...almeno hai anche le opinioni di altri utenti...

[ramy]

ok volevo comunicare con te!cmq volevo chiederti sto valutando l'ipotesi di assumere le whey che dici?poi altra cosa sto mangiando lecitina di soya può farmi bene?i miei obbiettivi sono Rassodare!! togliere il grasso nei glutei misure fianchi 94 parte più larga peso 50 kg per 1,67 sono magra nn voglio scendere ancora voglio mettere muscolo

---------- Post added at 14:29:11 ---------- Previous post was at 14:28:40 ----------

per la dieta mangio pulito molto pulito

[luna80]

le proprietà della lecitina di soya sinceramente non so quali siano...per questo quindi ti chiedo di aspettare il consiglio di altri utenti...

le whey quando le vorresti inserire? in teoria sono più indicate per colazione e post wo

postaci la dieta per intero

[ramy]

si infatti per quello le volevo assumere !
mattina ore 7:30 :latte p.s. una tazzona + 4-5 fette biscottate integrali+un velo di marmellata
ore 9:30 :affettato magro perchè appena alzata non ce la faccio !
spuntino:un frutto o 1 yogurt magro +5 mandorle o nci
pranzo ane integrale 2 fette o pasta 70 gr + proteine carne magra o pesce salmone 130 gr o tonno ecc insalata con 1 cucchiaio di lecitina di soya (grassi polinsaturi)e 2 cucchiai di olio
spuntino :affettato magro +1 frutto +noci
cenaesce o carne e verdura 2 cucchiai di olio
pre nanna se ho fame 1 bicchiere di latte o fiocchi di latte
per quando mi alleno dopo allenamento 1 banana e 2 albumi

[luna80]

mancano delle quantità: latte colazione, affettato, noci del pome, pesce/carne della cena

[ramy]

latte 200ml affettato sempre 60 70 gr le noci sempre 5-6 carne 150gr e pesce grasso es salmone 130gr circa e gli altri tipo merluzzo tonno anche di più

---------- Post added at 22:04:00 ---------- Previous post was at 21:56:14 ----------

sono un pò depressa andrà mai via il mio grasso sui fianchi???

---------- Post added 19-08-2011 at 16:48:01 ---------- Previous post was 18-08-2011 at 22:04:00 ----------

mi dareste un consiglio ho acquistato le whey sulla confezione dice di assumerle rima dell'alenamento io volevo prenderle la mattina e dopo l'allenamento è lo stesso ??

[fabrecesc]

Si va bene, stai tranquilla.

[ramy]

grazie infinite

---------- Post added at 17:02:20 ---------- Previous post was at 17:01:21 ----------

scusa il dosaggio ?devo tenermi sempre su 1gr per peso poi faccio il conto su quello che mangio giusto?

[fabrecesc]

Di solito si prendono 30g la mattina e post wo.

[luna80]

il dosaggio dipende sempre dalla dieta...nel tuo caso visti dati e dieta io te ne consiglio 20g

[ramy]

grazie mille luna invece per acetilcarnitina sapresti dirmi le dosi e quando prenderle ?per favore