Programma alimentare per mettere massa muscolare

[ector999]

salve ragazzi faccio palestra da un 4 mesi e vorrei incominciare a costruire un po il mio fisico... peso 73-75 kili per 187cm vorrei avere un buon programma di alimentazione di tutto quello da mangiare e magari un buon programma di allenamento .. da una settimana circa ho incominciato a prendere bcaa 3 pasticche prima dell'allenamento e 4 alla fine dell'allenamento. inoltre alle 4 lezioni di palestra faccio anche 2 giorni di piscina, per favore rispondete e aiutatemi.

[mascotte]

non si fanno diete da 0 da regolamento dai un occhiata al forum,in particolare ai threads consigliati in nota

[ector999]

Alimentazione per massa

Salve ragazzi ho incominciato a fare palestra seriamente da un 4 mesi cioè mi alleno 4 volte a settimana in palestra e 2 volte faccio piscina la domenica riposo. Come alimentazione faccio:
Colazione:una scodella piena di frutta (3 pesche 3 pere e 4 prugne) e una tazza di latte con un Po di cacao
Pranzo: 150g di riso con fagioli o tonno oppure ansi che il riso mangio o pollo o carne tutto scondito cioè olio nn ne metto proprio
Post allenamento: uno yogurt o qualche frutto
Cena:se a pranzo ho fatto riso mangio proteine cioè di nuovo pollo o carne o pesce spada mentre se ho mangiato proteine a pranzo a cena riso.
Adesso da qualche giorno ho aggiunto anche dei bianchi d'uovo ad esempio riso con tonno e bianchi d'uovo.
Peso 73/75 kili x 186 cm ho 17 anni a ottobre 18.. Inoltre da qualche settimana ho incominciato a prendere BCAA complex 2200 quando faccio palestra ne prendo 3 prima e 4 dopo invece quando faccio piscina 3 prima e 3 dopo.

Vi chiedo cosa ne pensate e se potete aiutarmi a fare una buona alimentazione per incrementare la massa muscolare correggiondomi la mia oppure dandomi qualche consiglio .

[Sean]

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[ector999]

Cioè??

[Sean]

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[ector999]

Alimentazione per massa
Salve ragazzi ho incominciato a fare palestra seriamente da un 4 mesi cioè mi alleno 4 volte a settimana in palestra e 2 volte faccio piscina la domenica riposo. Come alimentazione faccio:
Colazione:una scodella piena di frutta (3 pesche 3 pere e 4 prugne) e una tazza di latte con un Po di cacao
Pranzo: 150g di riso con fagioli o tonno oppure ansi che il riso mangio o pollo o carne tutto scondito cioè olio nn ne metto proprio
Post allenamento: uno yogurt o qualche frutto
Cena:se a pranzo ho fatto riso mangio proteine cioè di nuovo pollo o carne o pesce spada mentre se ho mangiato proteine a pranzo a cena riso.
Adesso da qualche giorno ho aggiunto anche dei bianchi d'uovo ad esempio riso con tonno e bianchi d'uovo.
Peso 73/75 kili x 186 cm ho 17 anni a ottobre 18.. Inoltre da qualche settimana ho incominciato a prendere BCAA complex 2200 quando faccio palestra ne prendo 3 prima e 4 dopo invece quando faccio piscina 3 prima e 3 dopo.

Vi chiedo cosa ne pensate e se potete aiutarmi a fare una buona alimentazione per incrementare la massa muscolare correggiondomi la mia oppure dandomi qualche consiglio .