dieta per massa

[flopi]

salve a tutti...che ne dite di questa dieta per mettere massa?sono alto 1.78 peso 63kg e ho 23 anni
(ogni pasto è intervallato dal seguente da 3 ore)

COLAZIONE
30g whey protein
6 fette biscottate con miele
1 frutto
1 multivitaminico

SPUNTINO
80g tonno
30g gallette

PRANZO
250g petto di pollo
150g pasta

SPUNTINO
30g whey protein

CENA
250g petto di pollo
150g pasta

questo invece è il link dove c'è l'integrazione:http://www.bodyweb.com/threads/30699...75#post6979375

aspetto vostri pareri

[mascotte]

abbasserei le proteine sei bello alto...alzerei un pò i grassi che mancano del tutto...olio nei pasti principali (su un pò di verdura che anche manca),frutta secca o di nuovo olio negli spuntini...a che ora ti alleni?se lo "spuntino" del pome coincide col postallenamento aggiungi anche una bella fonte di carbo (gallette,riso..),riducendola magari a cena

[flopi]

faccio 200g di petto di pollo??
i grassi gli assumo(mi ero dimenticato di scriverlo)in quanto la pasta la mangio appunto solo con olio e nello spuntino della mattina il tonno e all'olio e non al naturale....
lo spuntino del pomeriggio coincide non con il post ma con il pre allenamento e qui mi sorge un dubbio:dato che nel prewo,come avrai potuto vedere dal link dove c'è l'integrazione,prendo solo della creatina e dei BCAA praticamente non faccio lo spuntino??(nei giorni off prendo le whey)

un'altra cosa:vanno bene 3 ore di tempo tra un pasto e l'altro o è troppo??inoltre,le 3 ore devo inziare a farle decorrere dal momento in cui inizio a mangiare o finisco di mangiare??

spero di essere stato chiaro....questo è il link dove c'è sia la dieta che l'integrazione(spero ti possa aiutare a capire):http://www.bodyweb.com/threads/30699...u-integrazione