dieta massa...troppo proteica??

[simo91]

173 cm per 66 kg,
5% di grasso - 61% di muscolo (39,65 kg)

vorrei un consiglio sulla mia nuova scheda massa
ho preso 1 kg e mezzo da quando ho iniziato la dieta (l ho iniziata da 2 settimane)..

COLAZIONE
300 gr latte ps. scremato
60 gr pane con qualche fetta di prosciutto o bresaola
3 noci o 6 nocciole

SPUNTINO
60 gr pane con prosciutto o bresaola
frutta

PRANZO
130 gr pasta integrale
250 gr petto di carne bianca (alcune volte rossa)//oppure formaggio//oppure 3 uova
verdura
1 cucchiaio olio d oliva
frutta

SPUNTINO NEI GIORNI IN CUI NON MI ALLENO (come la mattina)

SPUNTINO QUANDO MI ALLENO (dopo il wo)
300 gr latte scremato
30 gr proteine (le uso al massimo 3 o 4 mesi all anno)
60 gr pane con bresaola

CENA
verdura o legumi
un cucchiaio di olio d oliva
200 gr carne// o formaggio// o uova
frutta // o frutta secca

PRIMA DI DORMIRE
300 gr latte scremato
30 gr proteine (le assumo al massimo 3 o 4 mesi all anno)

che ne dite?
oggi ho fatto anche una visita alla nutrizionista e secondo lei assumo veramente troppo proteine (in effetti ho le transaminasi piu alte di un punto in piu della normalita)..
mi ha dato una dieta da 3000 kcal completamente diversa ma molto piu complicata che quindi non vorrei seguire..

[The Dennis]

L'aumento di peso che hai registrato mi sembra eccessivo, secondo me le kcal son troppe. Per il fatto di usare proteine 3-4 mesi all'anno non la vedo una buona scelta sopratutto se vai a sostituirle con degli insaccati che di salutare hanno ben poco, quindi puoi tranquillamente tenerle tutto l'hanno senza problemi (tranne se sei intollerante)
L'apporto proteico è abbastanza alto (più di 3gr per kg di peso) lo abbasserei in questo modo:

173 cm per 66 kg,
5% di grasso - 61% di muscolo (39,65 kg)

vorrei un consiglio sulla mia nuova scheda massa
ho preso 1 kg e mezzo da quando ho iniziato la dieta (l ho iniziata da 2 settimane)..

COLAZIONE
300 gr latte ps. scremato togli il latte e sostituisci con 30gr di pro
60 gr pane con qualche fetta di prosciutto o bresaola togli le fette di prosciutto o bresaolo oppure usane 100gr al posto delle pro in polvere
3 noci o 6 nocciole

SPUNTINO
60 gr pane con prosciutto o bresaola
frutta

PRANZO
130 gr pasta integrale
250 gr petto di carne bianca (alcune volte rossa)//oppure formaggio//oppure 3 uova Abbassa a 100-150gr la carne
verdura
1 cucchiaio olio d oliva
frutta

SPUNTINO NEI GIORNI IN CUI NON MI ALLENO (come la mattina)

SPUNTINO QUANDO MI ALLENO (dopo il wo)
300 gr latte scremato fai 200gr
30 gr proteine (le uso al massimo 3 o 4 mesi all anno)
60 gr pane con bresaola togli la bresaola

CENA
verdura o legumi
un cucchiaio di olio d oliva
200 gr carne// o formaggio// o uova fai 100-150gr
frutta // o frutta secca

PRIMA DI DORMIRE
300 gr latte scremato toglilo oppure fatti solo un bicchiere
30 gr proteine (le assumo al massimo 3 o 4 mesi all anno)

che ne dite?
oggi ho fatto anche una visita alla nutrizionista e secondo lei assumo veramente troppo proteine (in effetti ho le transaminasi piu alte di un punto in piu della normalita)..
mi ha dato una dieta da 3000 kcal completamente diversa ma molto piu complicata che quindi non vorrei seguire..

I consigli in neretto, spero di averti aiutato.

[Night]

mancano tutte le grammature della bresaola...

nel pranzo, ma anche cena, non ha senso fare 250gr di carne bianca o sostituirla con il formaggio, completamente 2 cose diverse, le 3 uove anche non credo che ti danno le stesse pro.

il latte mi sembra troppo, dopo il wo è inutile visto che metti i 30g di pro, e se prendi le 30 in polvere perché aggiungi pure bresaola?

idem prima di dormire fai una strana accoppiata, puoi risolvere con i fiocchi, yogurt greco 0% , o volendo grana.

lascio consigli più dettagliati ad altri più esperti

[The Dennis]

mancano tutte le grammature della bresaola...

nel pranzo, ma anche cena, non ha senso fare 250gr di carne bianca o sostituirla con il formaggio, completamente 2 cose diverse, le 3 uove anche non credo che ti danno le stesse pro.

il latte mi sembra troppo, dopo il wo è inutile visto che metti i 30g di pro, e se prendi le 30 in polvere perché aggiungi pure bresaola?

idem prima di dormire fai una strana accoppiata, puoi risolvere con i fiocchi, yogurt greco 0% , o volendo grana.

lascio consigli più dettagliati ad altri più esperti

Concordo anchio ma non ho scritto perchè non ne avevo voglia quindi ho solo cercato di dare una correzione, cmq attendi gli esperti della sezione.

[simo91]

adesso vi faccio vedere la dieta che mi ha appena consegnato la mia nutrizionista, di 2850 kcal (non sono 3000 perchè ad agosto mi alleno 3 volte a settimana)..
vi riporto solo 1 giorno di dieta in quanto ogni giorno mangio qualcosa di diverso (a parte colazione e spuntini), altrimenti finirei di scrivere domani mattina:

COLAZIONE
300 gr latte parz. scremato
60 grammi di biscotti
200 gr di frutta

SPUNTINO
50 gr pane
100 gr brsaola
frutta

PRANZO
120 gr pasta con sugo
2 cucchiai di parmigiano //oppure aggiungo il secondo di 100 gr carne
verdure
2 cucchiai di olio d oliva
frutta

SPUNTINO
1 yogurt intero con frutta
frutta

SPUNTINO GIORNI DEL WO. (dopo)
50 gr pane
100 di bresaola // oppure una scatola di tonno al nat 120 gr

CENA
30 gr pane
verdure
150 gr carne
frutta

ps. mi ha sconsigliato di prendere le proteine in polvere in quanto la dieta mi da un apporto proteico di 1,85 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo..

TOTALE DIETA: 20% proteine -- 50% carboidrati --30% grassi