Nuova Dieta Massa..come la vedete ?

**bisy999** · 15-08-2011, 20:57:50

nessun problema..la cena se ne parla dopo un paio d'ora verso le 20.30

**luna80** · 15-08-2011, 21:09:19

ok, perfetto

**bisy999** · 09-09-2011, 17:14:07

Putroppo ho finito le Pro Iso che stavo usando a colazione e per ora non posso ricomprarle( causa famiglia!-.-) quindi avevo pensato di cambiare cosi la dieta...potrebe andare ?

Eta 23
Altezza 184 cm
Peso 82 Kg
Bf Stimata 12%

Colazione:

500 Ml Latte/Yogurt 0.1%
120 gr Cereali
Banana

Pranzo:

150 gr Pasta
200 gr Macinato Magro oppure 250 gr Pesce
Verdure a volontà
25-30 gr Evo

Spuntino:

100 gr Pane
200 gr Albume/150 gr Fiocchi di Latte
10gr Evo / 20 gr Mandorle

Cena:

Nei giorni on :

150 gr Riso
200 gr Pollo
Verdure
25-30 gr Evo

Nei giorni off :

100 gr Pane/400 gr Patate
250 gr Albume + 2 Uova Intere + 20-30gr Crudo/Cotto
20gr Evo
Verdure

Cosa ve ne pare??

come macrocontenuti sono all'incirca:

Kcal 3400
Pro Nobili 130gr Pro complessive(anche verdure)200gr
Fat 90-100
Carbo 420-450

Dimenticavo..ovviamente sono in massa !

**luna80** · 09-09-2011, 19:08:02

no, così la colazione non va bene...sostituisci semplicemente le pro in polvere con degli albumi, dell'affettato magro oppure del tonno al naturale

ma la cena dei giorni on, dopo quanto tempo dall'allenamento la fai?

**bisy999** · 09-09-2011, 23:21:22

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

no, così la colazione non va bene...sostituisci semplicemente le pro in polvere con degli albumi, dell'affettato magro oppure del tonno al naturale

ma la cena dei giorni on, dopo quanto tempo dall'allenamento la fai?

Luna purtroppo come prevedevo la colazione non è il massimo peò non posso aggiungere proteine come uova-affettai-tonno ( i miei non me lo peremttono), per questo pensavo di fare un semplice colazione latte e cereali + frutta...il latte/yogurt l ho portato a 500 gr cosi almeno prendo 20 gr di pro...è cosi sbagliata ?

per la cena ceno entro 30 min dall'allenamento...

**luna80** · 10-09-2011, 11:02:09

non per farmi cavoli tuoi...ma a 23 anni non puoi decidere tu cosa mangiare o meno?
vada per il latte allora...se non ti da problemi evidentemente ma starei al massimo sui 350ml

per la cena dei giorni on allora mangia soltanto riso e pollo, niente verdure e niente olio. per la cena del giorni off toglierei le due uova intere...o se le vuoi mangiare lascia via l'olio evo

**bisy999** · 10-09-2011, 11:16:26

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non per farmi cavoli tuoi...ma a 23 anni non puoi decidere tu cosa mangiare o meno?
vada per il latte allora...se non ti da problemi evidentemente ma starei al massimo sui 350ml

per la cena dei giorni on allora mangia soltanto riso e pollo, niente verdure e niente olio. per la cena del giorni off toglierei le due uova intere...o se le vuoi mangiare lascia via l'olio evo

si lo so...il problema è che anche se ho gli albumi in brick a disposizone a colzaione non posso usarli ( avrebbero da ridire sull'odore che lasciano in cucina di prima mattina) al max posso cercare di mangiare un pò di affettato

per la cena immagginavo di dover lasciare solo pro+cho però dato che la cena è il mio post wo diciamo che cenare cn solo riso e pollo non mi piace tantissimo... volevo sapere se aggiungere un pò verdure ed evo influsice cosi tanto sul processo di recupero/crescita nel medio lun periodo ?

**Mhl** · 10-09-2011, 11:51:43

come ti capisco bisy999 anke i miei mi fanno gli stessi preoblemi.Se posso dati qualke consiglio, per non creare odore al mattino puoi cucinare gli albumi la sera prima aspettare che si raffreddino e metterli in frigo oppure anke fuori in un contenitore di plastica chiuso.Per il post wo puoi adottare lo stesso sistema e sempre in un contenitore ti porti gli albumi cotti in palestra da mangiare con le gallette...io faccio così...così almeno la sera puoi mangiare "normale" diciamo e non solo riso e pollo ciao hai tutta la mia comprensione tieni duro ciao

**bisy999** · 10-09-2011, 11:57:07

Originariamente Scritto da Mhl Visualizza Messaggio

come ti capisco bisy999 anke i miei mi fanno gli stessi preoblemi.Se posso dati qualke consiglio, per non creare odore al mattino puoi cucinare gli albumi la sera prima aspettare che si raffreddino e metterli in frigo oppure anke fuori in un contenitore di plastica chiuso.Per il post wo puoi adottare lo stesso sistema e sempre in un contenitore ti porti gli albumi cotti in palestra da mangiare con le gallette...io faccio così...così almeno la sera puoi mangiare "normale" diciamo e non solo riso e pollo ciao hai tutta la mia comprensione tieni duro ciao

eh si dovrò fare una cosa del genere....vaglielo a spiegare ai nostri genitori ke dopo un wo verdure ed evo nn servono .. !

**Mhl** · 10-09-2011, 12:09:26

e lo so guarda...anke i miei non vogliono ke prenda le proteine e allora albume cotto a tutto andare e poi come merenda adesso ke inizio la scuola mi porterò delle fettine di pollo che mi cucinerò la sera prima perchè non mi pare il caso di portarmi l'albume a scuola...cmq nonostante qualke limitazione ma con la nostra determinazione arriveremo a degli ottimi risultati te lo assicuro

**bisy999** · 03-10-2011, 19:01:00

Finalmente sono riuscito i miei a convincere i miei di mangaire le uova a colazione...quindi avrei pensato di rivedere la dieta cosi :
Come la vedete..?? vi ricordo sono in massa
Altezza 184 cm
Peso 82 Kg

Colazione

200 ml Albumi + 2 Uova Intere
150 gr Pane
Un pò di miele
1 Banana

Spuntino
Mela

Pranzo

150 gr Pasta/Riso
200 gr Pollo/Tacchino/Manzo oppure 250 gr Pesce (Merluzzo,Orata,Alici,Persico,Gamberi,Spada)
Verdure a volontà
25-30gr Evo

Spuntino

125gr Yogurt 0.1
Mela/Banana
20 gr Mandorle/Noci

Cena

150gr Riso /400 gr Patate
200 gr Pollo / 150 gr Tonno + 1 Uovo/ 200gr Fiocchi Di Latte + 80 gr Bresaola
Verdure
25-30gr Evo