Nuova Dieta Massa..come la vedete ?

[bisy999]

Salve Ragazzuoli..diciamo che ultimamente tra varie festicciole, e vacanze alle porte la dieta non è stata proprio la mia priorità poichè sono capitate varie cenette e pizze fra le serate con gli amici..tuttavia non mi lamento..anzi!...mi vedo cmq bene e sn molto carico per riprendere
Diciamo dal dopo ferragosto riprenderò in maniera assidua e volevo dei consigli/accorgimenti/critiche su questa nuova dieta massa pulita :

Eta 23
Altezza 184 cm
Peso 82 Kg
Bf Stimata 12%

Colazione:

300ml Latte Ps
25gr di Pro Iso 93(23 gr Pro effettivi)
120 gr Cereali
Banana
2 C. Miele
20 Mandorle

Spuntino (eventuale se mi alzo presto):

Mela

Pranzo:

150 gr Pasta
300 gr Albume + 1 Uovo Intero / 250 gr Merluzzo,Persico,Gamberi/ 100gr Bresaola
Verdure a volontà
25-30 gr Evo

Spuntino:

Nei giorni on :

100 gr Pane
100 gr Tonno Nat./250gr Albume
15 Evo

Nei giorni off :

200 Gr Fiocchi di Latte
100 gr Pane di Segale
10gr Evo

Cena:

Nei giorni on :

150 gr Riso
200 gr Pollo
Verdure
25-30 gr Evo

Nei giorni off :

100 gr Pane
200 Gr Manzo/Vitello
25-30 gr Evo
Verdure


Cosa ve ne pare??

come macrocontenuti sono all'incirca:

Kcal 3400-3600
Pro 170
Fat 90-100
Carbo 420-450

[luna80]

puoi postare anche gli orari? specie quelli pre/post wo

[bisy999]

puoi postare anche gli orari? Specie quelli pre/post wo

colazione 9.30

pranzo 13.30

spuntino 17.30

mi alleno dalle 19.30 alle 21.00

cena 21.30

[luna80]

allora, soltanto 3 consigli:
- io dalla colazione toglierei le mandorle
- come cena dei giorni on soltanto pro e carbo (niente olio e niente verdura)
- le pro mi sembrano un pò altine

[full]

alla fine sono 2xpeso di pro o poco più, non sono poi cosi alte no?

comunque le kcal non sono tantine? Sei uno che fa fatica a crescere?

[bisy999]

allora, soltanto 3 consigli:
- io dalla colazione toglierei le mandorle
- come cena dei giorni on soltanto pro e carbo (niente olio e niente verdura)
- le pro mi sembrano un pò altine

- tolgo le mandorle e dove le sposto?oppure vanno eliminate..quindi meno kcal in tot ?
- ok
- come pro credevo di non essere poi cosi alto dato che sono sui 2 x kg...pero forse in massa possono anche essere più basse poichè contano le kcal ?
ah considera ke ho contate tutte le pro anche da pasta,pane,cereali...pro nobili sono sui 135-140gr

[bisy999]

up

[luna80]

le mandorle toglile, per le pro ok non avevo fatto i calcoli e mi sembravano di più...se è così va bene

[bisy999]

le mandorle toglile, per le pro ok non avevo fatto i calcoli e mi sembravano di più...se è così va bene

ok x le mandorle a colazione le elimino..ma posso spostarle altrove?
x esempio nello spuntino mattutino insieme alla mela-quando lo faccio- oppure pre nanna ?

inoltre sul post wo che coincide con la cena, come già prevedevo, mi consigli di andare di soli cho e pro ( no fat e verdure).
tuttavia mi chiedevo se fare una cena completa - dato che ceno in famiglia e mangiando solo riso e pollo 3 volte su 5 avrebbero da ridire - si intacca in maniera sostanziale il processo di crescita (nel medio lungo periodo) ??

[bisy999]

ok x le mandorle a colazione le elimino..ma posso spostarle altrove?
x esempio nello spuntino mattutino insieme alla mela-quando lo faccio- oppure pre nanna ?

inoltre sul post wo che coincide con la cena, come già prevedevo, mi consigli di andare di soli cho e pro ( no fat e verdure).
tuttavia mi chiedevo se fare una cena completa - dato che ceno in famiglia e mangiando solo riso e pollo 3 volte su 5 avrebbero da ridire - si intacca in maniera sostanziale il processo di crescita (nel medio lungo periodo) ??

up

[bisy999]

ok x le mandorle a colazione le elimino..ma posso spostarle altrove?
x esempio nello spuntino mattutino insieme alla mela-quando lo faccio- oppure pre nanna ?

inoltre sul post wo che coincide con la cena, come già prevedevo, mi consigli di andare di soli cho e pro ( no fat e verdure).
tuttavia mi chiedevo se fare una cena completa - dato che ceno in famiglia e mangiando solo riso e pollo 3 volte su 5 avrebbero da ridire - si intacca in maniera sostanziale il processo di crescita (nel medio lungo periodo) ??

Luna nn ci 6 più ?

[bisy999]

Luna nn ci 6 più ?

up

[luna80]

calma...ci sono anche di mezzo le vacanze

le mandorle le toglierei e basta...con l'olio già raggiungi una discreta quantità di grassi
per la cena post wo...al limite la potresti ritardare di una mezz'oretta? potresti fare un post wo immediato alla fine dell'allenamento e poi cena anche con verdure e grassi, in quantità ridotte

[bisy999]

calma...ci sono anche di mezzo le vacanze

le mandorle le toglierei e basta...con l'olio già raggiungi una discreta quantità di grassi
per la cena post wo...al limite la potresti ritardare di una mezz'oretta? potresti fare un post wo immediato alla fine dell'allenamento e poi cena anche con verdure e grassi, in quantità ridotte

hai ragione..scusami

cmq a questo punto farei cosi...dimmi se può andare ?

pre wo: mela h 16.00

wo. 16.30 17.30

post. wo 10 gallette di riso + 20 gr miele + 300 ml di albumi/35gr Whey

cena normale: cho + pro + fat + verdure

cosa ne dici ?

[luna80]

si va bene,...però la cena falla, nel limite del possibile, dopo almeno 60 minuti dal post wo immediato