Info dieta+ allenamento

[lucapicchio]

Così?


Colazione tutti giorni: caffè+ 1 frutto+ proteine isolate
Spuntini con 1 carota o 80gr bresalo o 80 gr tonno naturale
Non usare olio

LUNEDI
Pranzo: Carne bianca 200 gr \ Tonno al naturale 150 gr
Pomodori senza olio (solo aceto o limone)
1 frutto
Cena: 300 gr Pesce
Insalata mista senza olio(solo aceto o limone)

MARTEDI
Pranzo: 80 gr pasta\riso in bianco+ verdura
caffè
Cena: Hamburger magro 200 gr
Verdura (pomodori,zucchine,lattuga) solo aceto o limone

MERCOLEDI
Pranzo: Tonno al naturale 150 gr
Frutta di stagione
Cena: Carne bianca 220 gr
Insalata e pomodori (solo aceto o limone)

GIOVEDI
Pranzo: 2 uova sode
Ricotta
Zucchine o Pomodori(solo aceto o limone)
1frutto
Cena: Pollo alla griglia 220 gr
Insalata\pomodori\zucchine (solo aceto o limone)

VENERDI
Pranzo: 80 gr pasta\riso in bianco
Ricotta o Philadelphia light
Caffè
Cena: Pesce 320 gr
Insalata mista(solo aceto o limone)

SABATO
Pranzo: 80 gr pasta in bianco+verdura
caffè
Cenaollo o tacchino 220 gr
insalata e pomodori(solo aceto o limone)

DOMENICA
Pranzo: Tacchino o pollo 200 gr
Pomodori\carote\zucchine(solo aceto o limone)
1 frutto di stagione
Caffè
Cena: Carne bianca 220 gr
Insalata\pomodori\zucchine

[luna80]

ma ti sei perso dei pezzi per strada!?

la fetta di pane a colazione? dove è finita?

poi il pranzo sempre completo...carboidrati+pro+grassi(+verdura)

e ricordati l'olio che non hai ancora inserito

[luna80]

ma ti sei perso dei pezzi per strada!?

la fetta di pane a colazione? dove è finita?

poi il pranzo sempre completo...carboidrati+pro+grassi(+verdura)

e ricordati l'olio che non hai ancora inserito

[lucapicchio]

ma ti sei perso dei pezzi per strada!?

la fetta di pane a colazione? dove è finita?

poi il pranzo sempre completo...carboidrati+pro+grassi(+verdura)

e ricordati l'olio che non hai ancora inserito

Vedi allora non ho capito a pranzo ho lasciato frutta al posto di pane o pasta,e l'olio va be quello non l'ho scritto ma ho capito

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Colazione tutti giorni: caffè+ 1 frutto+ proteine isolate+ fetta pane integrale
Spuntini con 1 carota o 80gr bresalo o 80 gr tonno naturale
Non usare olio

LUNEDI
Pranzo:80gr pasta\riso
Carne bianca 200 gr \ Tonno al naturale 150 gr
Pomodori 1 cucchiaio olio
1 frutto
Cena: 300 gr Pesce
Insalata mista 2 cucchiai olio

MARTEDI
Pranzo: 80 gr pasta\riso in bianco
Verdura+1 cucchiaio di olio
caffè
Cena: Hamburger magro 200 gr
Verdura (pomodori,zucchine,lattuga) +2 cucchiai olio
MERCOLEDI
Pranzo:80gr pasta\riso
Tonno al naturale 150 gr
Frutta di stagione
Cena: Carne bianca 220 gr
Insalata e pomodori 2 cucchiai olio

GIOVEDI
Pranzo: 80 gr pasta\riso 2 uova sode
Ricotta
Zucchine o Pomodori + 1 cucchiaio olio
1frutto
Cena: Pollo alla griglia 220 gr
Insalata\pomodori\zucchine +2 cucchiai olio
VENERDI
Pranzo: 80 gr pasta\riso in bianco
Ricotta o Philadelphia light
Caffè
Cena: Pesce 320 gr
Insalata mista+2 cucchiai olio
SABATO
Pranzo: 80 gr pasta in bianco
Verdura+1 cucchiaio olio
caffè
Cenaollo o tacchino 220 gr
insalata e pomodori+2 cucchiai olio
DOMENICA
Pranzo: 80 gr pasta\riso
Tacchino o pollo 200 gr
Pomodori\carote\zucchine +1 cucchiaio olio
1 frutto di stagione
Caffè
Cena: Carne bianca 220 gr
Insalata\pomodori\zucchine +2 cucchiai olio

Ora ciò preso?

[luna80]

si va bene...ma quando mangi frutta al posto della pasta mangia pure di più di un frutto...poi ovviamente dipende dal frutto ma cerca di stare con le kcal quante te ne darebbe la pasta, non se se mi son spiegata bene...avrai notato che ho un pò di problemi a farlo

ora dovremmo esserci...caso mai chiedi pure

[lucapicchio]

Ok ci sono,comincio subito da oggi... Ma ora le domande miracolose,i tempi? cioè per quanto tempo devo seguirla in questo modo? quanto impiega per fare effetto? soprattutto posso usarla anche in preparazione dove l'allenamento è molto più intenso e dove mi alleno 3 volte a settimana anche la mattina in palestra? posso usarla anche per la massa? comunque io inzio e vi tengo aggiornati

[luna80]

tu comincia a seguirla, poi il resto lo si vedrà con il tempo a dipendenza di come ti trovi, risultati, sensazioni,...

tu tieni aggiornato mi raccomando

[lucapicchio]

Ooooooooooook comincio subito,grazie di tutto

[lucapicchio]

103
E mi chiedevo,visto che ho finito gli amminoacidi,e considerato che prendo le proteine a colazione e post-work,per aiutare la perdita di peso cosa ne pensate se assumo omega-3 ed estratti di thè verde?
Comunque già impostata così mi sta dando soddisfazioni

[luna80]

potresti inserirli, magari però apri una discussione nella sezione degli integratori.

ottimo per la dieta

[lucapicchio]

Aggiornamento

Peso 104 kg
Massa grassa 17%
Acqua 32%
Massa magra 83%

Sono andato dalla mia nutrizionista per fare un controllo. Questi sono i dati che mi ha rilasciato. Prima dell'inizio della dieta avevo una percentuale di massa grassa del 21 %

[luna80]

hai perso soltanto un chiletto (un pò poco forse) ma sei sceso bene di massa grassa (anche se bisognerebbe sapere con che metodo l'hai misurata)

la dieta riesci a seguirla bene o hai problemi?

[lucapicchio]

La dieta riesco a seguirla perfettamente e non mi da problemi. Il solo chilo forse è dovuto alla tanta aerobica fatta rispetto alla sale pesi,in quanto durante la preparazione gli allenamenti li ho fatti tutti i giorni ma dopo una settimana ero distrutto quindi ho lasciato la palestra per concentrarmi sull'aerobica per perdere peso,ma ora che volevo riprendere entrambi mi sono infortunato ad una mano e credo che per tutta questa settimana dovrò fare solo aerobica(per me meglio). Vorrei farvi una domanda,secondo voi a quanto devo arrivare di massa grassa? 8-10 %?

[lucapicchio]

Finalmente sono arrivato sotto i 100... 98,8 per essere esatti,ma non mi basta. Con il programma di allenamento,mi vedo sicuramente più definito(c'è un azzardo di tartarughina ) ma non è quello che mi interessa. Ora il mio obbiettivo e fare una scelta,rimanere intorno ai 100 ma cambiare programma di allenamento ed entrare in definizione(quindi variare anche dieta) o continuare con questa per scendere ulteriormente? Non so che fare

[luna80]

ma tu sei già in definizione...o non ho capito cosa intendi oppure stai facendo un pò di confusione

ad ogni modo considerando i dati io ti consiglierei di continuare a scendere