mi aggiustate la dieta per favore

[7211]

Ciao a tutti volevo chiedere se mi aiutavate a stilare una dieta corretta la mia e' un po' cosi cosi...
mi alleno intensamente da quasi 9 mesi e qualche risultato l' ho ottenuto, ma non quello che avrei potuto ottenere con un alimentazione corretta..
sono alto 174 peso 67 kg.

07.00 colazione 4/5 fette biscottate con marmellata 1 compressa di multivitaminico con aqcua e caffe senza zucchero

10.00/10.30 spuntino 30g proteine

15.00 pranzo riso/pasta in bianco con un cucchiaio di olio carne di pollo/tacchino

1800/18.30 30g proteine un frutto e nei gg di allenamento 2 compresse di amminoacidi pre allenamento

21.30/22.00 cena riso in bianco con un cucchiaio di olio carne di pollo/tacchino oppure insata con uova tonno pomodoro e se ho ancora fame carne

grazie in anticipo!

[Night]

mancano le grammature

mancano le proteine a colazione

[7211]

io non peso il cibo ( ditemi voi quanti gr di pasta o riso?
idem di carne, le proteine a colazione in polvere?

[Night]

polvere o no dipende fondamentalmente dalle tue preferenze, ma questo vale per tutti i pasti in cui inserisci le pro.

dovresti pesarle, almeno le prime volte per farti un'idea.

E poi dicci se vuoi mettere su massa, rimanere così etc

[7211]

voglio mettere su un po' di massa, le proteine in polvere un mio misurino sono 30g e' facile )