Dieta per agosto

[Angelo_16]

Vorrei avere qualche dritta per l'alimentazione per agosto, per un mese non andrò in palestra. Faccio cardio 3 volte a settimana.

Dati
età: 16
altezza: 1.62
peso: 60

Oggi ho mangiato così, in genere siamo sempre su questa linea

Colazione (ore 10)
300 ML di Yogurt + 4 fette biscottate (mancano pro?)

Pranzo (13.30)
180 gr di pasta + 200 grammi di fettina + insalata a volontà con un cucchiaio di olio

Spuntino (intorno alle 17)
Un frutto (un po' poco??)

Cena
Insalata a volontà con un cucchiaio di olio + insalata di riso 200 grammi (quelle con riso, tonno e mais) + 90 grammi di bresaola

pre nanna:
70 grammi di parmigiano

A volte la breasaola la mangio anche a pranzo, oppure a cena la alterno con prosciutto crudo sgrassato. Al posto dell'insalata di riso mangio spesso 80 grammi di tonno o di carne in scatola.

[teone88]

mancano le proteine nella colazione...una fonte proteica nello spuntino (tonno al naturale,30g frutta secca,60g affettato magro)...non sono troppi 200g riso?? di sera? io calerei a 100 (ammesso che tu sia in massa) e alzerei a 1etto la bresaola..per il pre nanna sempre meglio i fiocchi 200g

[Angelo_16]

mancano le proteine nella colazione...una fonte proteica nello spuntino (tonno al naturale,30g frutta secca,60g affettato magro)...non sono troppi 200g riso?? di sera? io calerei a 100 (ammesso che tu sia in massa) e alzerei a 1etto la bresaola..per il pre nanna sempre meglio i fiocchi 200g

200 grammi sono tutto il prodotto, riso tonno mais ecc
A colazione che ci metto?

[Night]

albumi

dolci o salati come preferisci.

sennò vai con le solite cose, affettati, poi ci sono pure fage 0% o fiocchi, ma non se se convengono visto che non sono veloci come pro. Per questo lascio la parola ad altri.

[Riky_the_bodybuilder]

io farei

COLAZIONE:5 bianchi e 1 rosso 6 fette biscottate e 200ml succo all'arancia senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO:50gr pane integrale 60gr affettato magro e 7/8 mandorle o frutta secca

PRANZO:100gr pasta riso ecc ecc 150gr carne 1 cucchiaio d'olio evo e verdure

SPUNTININO:50gr pane integrale 60gr affettato 7/8 mandorle o frutta secca

CENA:50gr riso 150gr carne 1 cucchiaio d'olio evo e verdure

PRE NANNA:in questo caso visto che già lo fai ti mangi il grana però portalo a 50gr anche se sarebbero meglio i fiocchi di latte

[Angelo_16]

Con cosa posso alternare il secondo per il pranzo? Come carne va bene anche il pollo no?

[Riky_the_bodybuilder]

certo ...anche pesce tipo nasello platessa ecc ecc però il pesce portalo a 250gr perchè è meno calorico della carne.

[Angelo_16]

Ok, ora vedo come va così ed in caso riaggiorno il topic!

[Riky_the_bodybuilder]

Perfetto vedi come ti trovi così

[Angelo_16]

Domanda, ma come 150 grammi di carne va bene pure la manzotin quando non ho altro a disposizione?

[Riky_the_bodybuilder]

la manzotin fai almeno 200-250gr perche c'è anche la gelatina

[Angelo_16]

Perfect, than you

---------- Post added at 20:05:32 ---------- Previous post was at 15:23:29 ----------

Vorrei sapere tre cose:
1) se a colazione voglio mangiare dell'affettato (prosciutto crudo o bresaola) quanto ne mangio? 60 grammi?
2) il petto di pollo va bene come carne no?
3) la sera cosa posso mangiare (oltre alla carne\insalata) al posto del riso?

[Night]

1) l'equivalente in proteine, sta sulle trentina ogni 100gr quindi fai due calcoli.
2) benissimo
3) post wo , gallette, patate

[Angelo_16]

1) l'equivalente in proteine, sta sulle trentina ogni 100gr quindi fai due calcoli.
2) benissimo
3) post wo , gallette, patate

La gallette di riso quante?
Grazie in anticipo.

---------- Post added 07-08-2011 at 20:23:47 ---------- Previous post was 06-08-2011 at 23:31:20 ----------

Se può servire, qui ho postato delle foto: http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post6979940

[Riky_the_bodybuilder]

fai 6/7 gallette