consiglio su integrazione

[flopi]

ciao ragazzi, sapreste consigliarmi un piano d'integrazione un pò più tecnico di quello che già seguo??spero che vi bastino i seguenti dati....

sono alto 1.78 e peso 63kg
faccio 6 pasti al giorno intervallati da 3 ore ciascuno
colazione:1 uovo intero e 5 albumi + 100g di riso + 1 multivitaminico
spuntino:1 misurino di proteine a lento rilascio + 1 frutto
pranzo:300g di petto di pollo e 100g di pasta
spuntino:1 misurino di proteine a lento rilascio + 30g di gallette
allenamento(3 volte a settimana)
cena:300g di petto di pollo e 100g di pasta
spuntino pre nanna: 1 misurino di proteine a lento rilascio

grazie

[Sean]

L'integrazione ha la sua sezione. Qua va discussa e sistemata la dieta, che è possibile linkare (il solo link) nel 3d che si apre in Integratori.

[flopi]

scusate per l'errore....ho aperto lo stesso 3d nella sezione integratori