Mia nuova dieta massa....che ne dite????

[happyr76]

dieta massa di circa 2800kcal
la seguente dieta prevede un apporto di 130-140gr di proteine,200gr circa di carboidrati e 60gr di grassi

colazione : 200gr yogurt greco 0%+50gr marmellata hero; totale:21gr pro-19gr carbo
nota bene preferisco non prendere carbo da prodotti lievitati come le f.biscottate

spuntino:90 gr true mass totale29gr pro-47,5gr carbo-10gr grassi

oppure100gr monstermass della cytosport totale33gr pro-45gr carbo-12gr grassi

oppure100gr real mass della gaspari totale33gr pro-52gr carbo-8gr grassi

oppure90gr massivewheygainer della ult.nutr.totale31gr pro-50gr carbo-8gr grassi

oppure: 80gr bresa+100gr p integrale+15mandorle; totale 32gr pro-48gr carbo-8gr grassi

tra gli integratori io preferirei il truemass e ilmassive gainer della ultimate nutrition…voi
che dite??


pranzo:100gr pasta/riso+150gr petto pollo/tacchino o 200gr merluzzo/sogliola/pesce persico+verdura a piacere e sugo leggero+20gr olio e.v.o.
totale 44gr pro-80gr carbo-22gr grassi


spuntino non workout: 32gr whey(optimum della o.n.)+400gr mela sbucciata+15mandorle;totale24gr pro-59gr carbo-11gr grassi

oppure 30gr prostarwhey della ultimate nutrition+400gr mela sbucciata+15mandorle;totale25gr pro-57gr carbo-11gr grassi

oppure 2scatolette tonno al nat+400gr mela sbucciata+15mandorle;
totale25gr pro-55gr carbo-10gr grassi

spuntino post workout:50gr vitargo subito dopo finito il workoutinsieme ai bcaa,20minuti dopo 32gr di iso93 comunque sto valutando anche le iso100della dymazite o le nectar voi che mi dite???

cena:150gr carne rossa magra+verdura a piacere e sugo leggero+15gr olio e.v.o.
totale32gr pro-0gr carbo-17gr grassi

prenanna: nel caso integro con glutammina prendero’5gr di nagsan seguendo l’integrazione…nel caso prendo arginina valutero’ quanti grammi prendere secondo l’integrazione.
nota bene non ho considerato i carbo delle verdure,bevo tra i 2/3litri di acqua al giorno,non uso sale ma peperoncino in polvere per insaporire i piatti ma anche spezie varie,uso olio solo e rigorosamente a crudo(non soffriggo niente di niente anche quando mi regalo qualche sgarro),non bevo alcolici,non fumo,non mangio dolci e schifezze del sabato sera.

[brosgym]

Molto dettagliata...ma i tuoi dati? Metti anche il totale di nutrienti e Kcal.

Le iso 93 vanno benissimo, così come la maggior parte delle isolate...

PS: se soffriggi unpò d'aglio e/o cipolla ogni tanto non succede niente......

[happyr76]

allora bros i miei dati sono: altezza 1,68cm peso 60kg età 35...scusa bros cosa vorresti dire con il totale dei nutrienti??? fare la somma di Pro,Carbo e Grassi di tutta la dieta?? per quello che riguarda le Kcal calcolerò tenendo conto che Carbo e Pro equivalvono a 6 kcal per ogni grammo mentre 1gr di Grasso equivale a 10kcal....ma comunque come la reputi come dieta???

[mascotte]

allora bros i miei dati sono: altezza 1,68cm peso 60kg età 35...scusa bros cosa vorresti dire con il totale dei nutrienti??? fare la somma di Pro,Carbo e Grassi di tutta la dieta?? per quello che riguarda le Kcal calcolerò tenendo conto che Carbo e Pro equivalvono a 4 kcal per ogni grammo mentre 1gr di Grasso equivale a 9kcal....ma comunque come la reputi come dieta???

[happyr76]

davvero 4kcal per 1grammo di pro e carbo e 9kcal per 1grammo di grassi??? sapevo diversamente meglio così...mascotte come la vedi la dieta???

[mascotte]

davvero 4kcal per 1grammo di pro e carbo e 9kcal per 1grammo di grassi??? sapevo diversamente meglio così...mascotte come la vedi la dieta???

quoto in tutto brosgym..se i calcoli della dieta però son giusti sei a circa 2,5 gr di pro per chilo,le abbasserei un pò...e preferirei ove possibile cibo solido agli integratori,ma questo imho

[happyr76]

si le pro sono a 2,5gr a kg peso corporeo...ma se le abbasso devo aumentare i carbo???o i grassi??? per rimanere entro le 2800kcal...tu che mi consigli??

[mascotte]

se vuoi rimanere entro le 2800 magari aumenta si,gioca con l'aumento degli altri macro,io opterei per un paio di cucchiai di olio in più al giorno,o un paio di manciate di frutta secca qua e là

[happyr76]

grazie mascotte...adatterò la dieta con i tuoi consigli

---------- Post added at 19:13:52 ---------- Previous post was at 11:55:46 ----------

---------- Post added 05-08-2011 at 08:23:40 ---------- Previous post was 04-08-2011 at 19:13:52 ----------

Ragazzi vi posto la mia dieta modificata con: riduzione proteine,aumento carboidrati e aumento grassi...sono evidenziate le scelte di pasto...quindi per la massa avrò una dieta da 2407kcal con 135gr di pro(540kcal)+262gr di carbo(1048kcal)+91gr di grassi(819kcal) .....rinnovo i miei dati, altezza 168cm,età35 e peso 60kg
DIETA MASSA DI 2407KCAL
LA SEGUENTE DIETA PREVEDE 135GR DI PROTEINE,262GR DI CARBOIDRATI E 91GR DI GRASSI

COLAZIONE : 200GR YOGURT GRECO 0%+70GR MARMELLATA ZUEGG; TOTALE:21GR PRO-33GR CARBO
NOTA BENE PREFERISCO NON PRENDERE CARBO DA PRODOTTI LIEVITATI COME LE F.BISCOTTATE

SPUNTINO:80 GR TRUE MASS TOTALE23GR PRO-37GR CARBO-8GR GRASSI

OPPURE70GR MONSTERMASS DELLA CYTOSPORT TOTALE23GR PRO-31,5GR CARBO-8,4GR GRASSI

OPPURE70GR REAL MASS DELLA GASPARI TOTALE23GR PRO-36GR CARBO-8GR GRASSI

70GR MASSIVEWHEYGAINER DELLA ULT.NUTR.TOTALE23GR PRO-38,5GR CARBO-6GR GRASSI

OPPURE: 80GR BRESA+100GR P INTEGRALE+15MANDORLE; TOTALE 32GR PRO-48GR CARBO-8GR GRASSI

TRA GLI INTEGRATORI IO PREFERIREI IL TRUEMASS E ILMASSIVE GAINER DELLA ULTIMATE NUTRITION…VOI
CHE DITE??


PRANZO:150GR PASTA/RISO+150GR PETTO POLLO/TACCHINO O 200GR MERLUZZO/SOGLIOLA/PESCE PERSICO+VERDURA A PIACERE E SUGO LEGGERO+35GR OLIO E.V.O.
TOTALE 44GR PRO-120GR CARBO-37GR GRASSI


SPUNTINO NON WORKOUT: 20GR WHEY(OPTIMUM DELLA O.N.)+500GR MELA SBUCCIATA+15MANDORLE;TOTALE15GR PRO-73GR CARBO-11GR GRASSI

OPPURE 20GR PROSTARWHEY DELLA ULTIMATE NUTRITION+500GR MELA SBUCCIATA+15MANDORLE;TOTALE17GR PRO-71GR CARBO-11GR GRASSI

OPPURE 1SCATOLETTA TONNO AL NAT+500GR MELA SBUCCIATA+20MANDORLE;
TOTALE13GR PRO-69GR CARBO-10GR GRASSI

SPUNTINO POST WORKOUT:50GR VITARGO SUBITO DOPO FINITO IL WORKOUTINSIEME AI BCAA,20MINUTI DOPO 32GR DI ISO93

CENA:150GR CARNE ROSSA MAGRA+VERDURA A PIACERE E SUGO LEGGERO+35GR OLIO E.V.O.
TOTALE32GR PRO-0GR CARBO-37GR GRASSI

PRENANNA: NEL CASO INTEGRO CON GLUTAMMINA PRENDERO’5GR DI NAGSAN SEGUENDO L’INTEGRAZIONE…NEL CASO PRENDO ARGININA VALUTERO’ QUANTI GRAMMI PRENDERE SECONDO L’INTEGRAZIONE.
NOTA BENE NON HO CONSIDERATO I CARBO DELLE VERDURE,BEVO TRA I 2/3LITRI DI ACQUA AL GIORNO,NON USO SALE MA PEPERONCINO IN POLVERE PER INSAPORIRE I PIATTI MA ANCHE SPEZIE VARIE,USO OLIO SOLO E RIGOROSAMENTE A CRUDO(NON SOFFRIGGO NIENTE DI NIENTE ANCHE QUANDO MI REGALO QUALCHE SGARRO),NON BEVO ALCOLICI,NON FUMO,NON MANGIO DOLCI E SCHIFEZZE DEL SABATO SERA.

---------- Post added at 20:13:47 ---------- Previous post was at 08:23:40 ----------

ragazzi aggiungo che assumo 2capsule di ultraOmega3 della NowFood, 2cps di vitamine della isatori e che forse vorrei ridurre i grassi a 80gr....cmq,domaqnda veloce, con un metabolismo basale di 1600kcal(il mio) questa dieta da 2407kcal, con l'allenamento giusto quanti kiletti potrebbe darmi??spero di arrivare a 64/65 e poi la dieta credo sia pulitissima o no????

---------- Post added 06-08-2011 at 08:56:49 ---------- Previous post was 05-08-2011 at 20:13:47 ----------

ragazzi aspetto vostri consigli,correzioni, valutazioni...

[happyr76]

raga, se al posto dello yogurt greco a colazione metto 350ml di latte zymil??poi secondo voi 91gr di grassi non sono0 mica tanti??

[happyr76]

ragazzi nuove modifiche per rendere questa mia dieta funzionale e duttile...allora nello spuntino workout ho aggiunto una banana/un kiwi/una pera oltre ai 50gr di vitargo....poiho ridotto i grassi a 80gr togliendo 5gr di olio E.V.O rispettivamente alla cena e al pranzo...ho portato i grammi dei carbo a 310...quindi ho caricato le calorie dei grassi e dei carbo aggiuntivi tenendo conto dei carbo che le verdure e il sugo del pranzo e della cena...adesso la mia dieta fornisce 310gr di carbo,135gr di pro, 80gr di grassi...in percentuale ho il 22%di grassi, il 28,6%di proteine e il 49,4%di carboidrati...
Credo che sia una dieta molto duttile e facilmente modificabile sia aumentando che diminuendo i macronutrienti secondo gli obiettivi...voi che ne pensate???
sicuro dei vostri giudizi e correzioni vi saluto e ringrazio

[happyr76]

allora??? raga nessun commento sulla dieta da me postata e le sue modifiche???

[happyr76]

up...

[akillez]

ragazzi nuove modifiche per rendere questa mia dieta funzionale e duttile...allora nello spuntino workout ho aggiunto una banana/un kiwi/una pera oltre ai 50gr di vitargo....poiho ridotto i grassi a 80gr togliendo 5gr di olio E.V.O rispettivamente alla cena e al pranzo...ho portato i grammi dei carbo a 310...quindi ho caricato le calorie dei grassi e dei carbo aggiuntivi tenendo conto dei carbo che le verdure e il sugo del pranzo e della cena...adesso la mia dieta fornisce 310gr di carbo,135gr di pro, 80gr di grassi...in percentuale ho il 22%di grassi, il 28,6%di proteine e il 49,4%di carboidrati...
Credo che sia una dieta molto duttile e facilmente modificabile sia aumentando che diminuendo i macronutrienti secondo gli obiettivi...voi che ne pensate???
sicuro dei vostri giudizi e correzioni vi saluto e ringrazio

Non so com'è il tuo metabolismo, ma secondo me ci sono troppi grassi. Poi 2800 kcal mi sembrano esagerati. Temo che oltre al muscolo metterai ciccia

[happyr76]

il mio metabolismo basale è a 1575kcal...poi facendo vari calcoli la dieta resta intorno alle 2500kcal...inoltre come mi consigli di ridurre i grassi mantenendo lo stesso tenore calorico??