pareri alimentazione

[TheNigga]

ciao a tutti,sono nuovo e da molto tempo seguo questo forum e ho trovato molti consigli anche se indiretti..ho deciso di scrivere perchè mi servirebbe un aiuto
ho 18 anni,alto 1.84 e peso 66 kg,sono molto magro..ho iniziato ad allenarmi 2 anni fà facendo un anno in palestra (e i risultati si sono visti parecchio visto che partendo da meno di 60 kg sono arrivato a pesare piu di 70 kg sensa un filo di grasso).non so neanche io il perchè finito l'anno ho smesso di allenarmi cosi perdendo tutto e tornato a pesare 62 kg..adesso mi alleno da circa 6 mesi a casa e piano piano stò recuperando diciamo ma ho bisogno di sapere se la mia alimentazione è corretta,per massa,visto che fino a un mese fà ero convinto che bastavano solo molte proteine per diventare grosso,infatti senza risultati sennò a quest'ora sarei diventato un armadio..
comunque ho difficoltà a prendere sia massa magra che massa grassa anzi devo pure stare attento a non dimagrire che ci metto un attimo.
comunque la mia "dieta" è questa

colazione non la faccio visto che sono una testa di mhmh e mi sveglio tardi quindi vado diretto al pranzo

pranzo:
200g pasta (con sugo in generale) o 200 gr patate
200g carne rossa/pesce/carne bianca
un filo d'olio in tutto

spuntino:
panino con bresaola
banana (o altro frutto in mancanza di questo)

pre allenamento: (un ora e mezza prima di allenarmi)
un frutto in genere pesca

post allenamento:
proteine in polvere
banana

cena
200g pasta (con sugo in generale)
200g carne rossa/pesce/carne bianca
2 uova
olio in tutto tranne che le uova

pre nanna:
panino con bresaola
frutto

prepre nanna (si vado a letto pure tardi)
frittata con 5 albumi e 1 tuorlo

si in genere è questa la mia "dieta" ma a volte magari in mancanza di qualcosa cambio

p.s non lavoro e ne studio per intanto,l'unica cosa che a volte faccio è girare in skateboard visto prima era una passione,adesso piu un hobby e pratico da molti anni

mi scuso in anticipo se manca qualcosa ma appunto sono nuovo e non molto esperto a girare il forum
grazie

[luna80]

ciao, benvenuto!
potresti specificare tutte le quantità? alcune mancano, ad esempio pane, bresaola. con "sugo in generale" cosa intendi?

[TheNigga]

ciao, benvenuto!
potresti specificare tutte le quantità? alcune mancano, ad esempio pane, bresaola. con "sugo in generale" cosa intendi?

giusto! bresaola di solito una vaschetta intera da 100g,pane 90g su per giu
mentre sugo magari un giorno uso un sugo classico,la passata di pomodoro insomma,sennò magari il ragù o pesto.. tutti vasetti da 190g quindi in un giorno trà pranzo e cena lo finisco

[T800]

Mangi davvero tanto, cazzarola ... !! Vabbè, hai dalla tua i 18 anni e l' 1,84, perciò si spiega il fatto che anche mangiando così mantieni il tuo peso o peggio dimagrisci pure...

Secondo me mangi un casino di carboidrati, in orari anche che a chiunque farebbero mettere grasso... ma tu sei magro di tuo, di cellule adipose ne devi avere ben poche da riempire... io non sono un esperto in alimentazione, Luna80 da quel che ho letto qui sul forum è una grande e saprà di certo consigliarti bene al 100%, perciò considera ciò che scrivo io come solo un parere di uno che è solo appassionato ma non ha alcun titolo per dare consigli di tipo alimentare... in pratica ciò che scrivo è quel che farei io, ma non credere che ne sappia tanto più di te, ok ?
Se avrò scritto bene o solo calzate, Luna80 ti prego, senza pietà !!

Io aumenterei le calorie da grassi buoni ( tipo un 300-400Kcal che equivalgono a 4 cucchiai ( 10gr. ) di olio) fino a vedere sulla bilancia un aumento di peso settimanale anche di 2-3 etti... circa 210 gr di proteine al giorno ( le pro in polvere post allenamento, quante ? ) per il tuo peso di 66 Kg mi sembrano davvero troppe, perciò le ridurrei a 140 compensando il taglio calorico con i fat, altri 3 cucchiai di olio e.v. per esempio

Come avrai capito, io non ti farei mettere su peso aumentando i cho come avrai capito, ( li trovo già molto elevati ), ma aumentando i grassi.

Perciò invece che bresaola, prosciutto crudo con il grasso... invece che un filo d'olio 3 cucchiai d'olio integrando con omega 3 e olio di semi di lino, frutta secca...

Ripeto, sono linee generali perchè non mi sento in grado di dirti 100gr di questo si, 20 qui e 30 di là... no questo a pranzo è meglio evitarlo mettilo a cena, e così via...

[ste977]

dovrai sacrificarti e puntare la sveglia...se ci infili una buona colazione e un buon spuntino a meta mattina fai il salto di qualità ...

[TheNigga]

grazie ragà,non è molto che seguo questa dieta in realtà,sarà si o no 1 settimana..ho voluto aumentare proprio i carboidrati perchè mi ero stufato di continuare ad allenare come un matto e non vedere alcun risultato..comunque di pro post wo ne prendo 35 gr..rararmente mi sveglio ad un orario decente (come oggi che mi sono svegliato alle 9) e ho fatto colazione con 250ml di latte e una banana,mentre alle 10.30 mi sono fatto un panino da 90 gr e 80gr di petto di tacchino..mi interessava sapere se continuando con questa dieta secondo voi potevo avere qualche risultato decente,o devo modificare qualcosa,che non ne posso piu di stare in un corpo dove mi sento a disagio haha (la piglio sul ridere)