consiglio dieta in massa

[Giovan89]

ragaaaaa...ma quanto costano stè proteine?? xD quindi per motivi di denaro (anche se berlusconi ha detto che siamo tutti benestanti) non voglio prendere integratori. vi posto la mia dieta (in massa)

colazione 9:30
4 albumi cotti
1 bicchiere di latte
20 grammi mandorle

spuntino 11:00
200g fiocchi di latte o panino con crudo

Pranzo 13:30
100g pasta o riso
250g carne bianca o rossa
2 albumi
frutta

Spuntino 16:30
200g fiocchi di latte (e che ci posso fa mi piacciono)

Prima palestra 8:00
100g tonno al naturale

Cena subito dopo allenamento
250g carne rossa o bianca
2 o 3 albumi cotti
spinaci
frutta

Pre nanna 1:00
200g fiocchi di latte

3 sigarette al giorno(ma questo credo sia un altro discorso xD)

Suggerimenti?

[sansampei]

Tu dici che le proteine costano molto...

hai idea di quanto costi il tonno al naturale?
e i fiocchi di latte?

mediamente, 1600g di proteine costano sui 50 euro, quindi circa 1 euro ogni 30g di proteine.
Per il tonno, siamo su 3-5 euro ogni 30g di proteine (di buona qualità intendo), per la carne rossa sui 2 euro ogni 30d, per i fiocchi di latte andiamo dai 2 ai 4-5 euro ogni 30g di proteine...

[Ozn]

Suggerimenti?

Mancano i tuoi dati e per essere una dieta per la massa ci sono pochissimi
carboidrati. Per quanto riguarda l'osservazione sulle proteine quoto sansampei

[Giovan89]

ma io vado dove si risparmia!! ma queste proteine in polvere sono proprio necessarie?? io cosi riesco a raggiungere le proteine di cui ho bisogno...2g per ogni kg giusto?

[Ozn]

Sono necessarie le proteine (così come il resto), punto. Se sei a posto con il cibo solido non hai bisogno di integrare.
Posta i dati

[Giovan89]

Allora peso 95 kg, sono alto 181cm, polso 18 cm, giro vita altezza ombelico 95cm. servono altri dati?

[Ozn]

colazione 9:30
4 albumi cotti
1 bicchiere di latte
20 grammi mandorle
Mancano i carboidrati. Le mandole spostale nello spuntino delle 11

spuntino 11:00
200g fiocchi di latte o panino con crudo
Leggi sopra

Pranzo 13:30
100g pasta o riso
250g carne bianca o rossa
2 albumi
frutta
Togli gli albumi. Il frutto spostalo nello spuntino del pomeriggio
Mancano verdure e olio evo

Spuntino 16:30
200g fiocchi di latte (e che ci posso fa mi piacciono)
2 spuntini nel pomeriggio? Io farei frutto + fonte proteica...stop

Prima palestra 8:00
100g tonno al naturale
Vedi sopra

Cena subito dopo allenamento
250g carne rossa o bianca
2 o 3 albumi cotti
spinaci
frutta

Togli frutta, spinaci e albumi. Metti dei carboidrati veloci come riso (100g), patate (300g) o pane bianco (120 g)
Quando non ti alleni mantieni sempre UNA fonte proteica, metti la verdura, olio evo e carboidrati (magari del pane integrale)
Pre nanna 1:00
200g fiocchi di latte

3 sigarette al giorno(ma questo credo sia un altro discorso xD)

Suggerimenti?

Ecco il mio parere...e smetti di fumare

[Giovan89]

Grazie mille! mi sai suggerire qualche verdurina in particolare??? e per il fumo cercherò di smettere

[mikee08]

per le verdure varia, quelle a foglia (spinaci, lattuga, bietole, cicoria, ecc..) mangiane quante ne vuoi, mentre con le altre cerca di non esagerare troppo. Ho smesso di fumare da 2 sett non sai quanto risparmio di salute, ma soprattutto di soldi!!!!!!!!

[Giovan89]

grazie per il consiglio...credevo che fumare 3 sigarette al giorno si poteva xD.

[mikee08]

Teoricamente si può fare tutto ma poi se ne pagano le conseguenze.. Certo, meglio 3 sigarette di un pacchetto intero

[full]

credo che Giovan89 pensi che fumare sia controproducente per dieta e allenamento... per dieta e alimentazione il fumare non interferisce in alcun modo, il consiglio che ti danno loro è personale per quanto riguarda la TUA salute

[Giovan89]

Sisi ma vi do assolutissimamente ragione....mi hanno detto che riduce l'apporto di ossigeno ai muscoli...meglio smettere allora =)