dieta più adatta e allenamento

[sweetluel]

sono uan ragazza di 24 anni,peso 62kg e sono alta 166 cm e non soffro di alcuna patologia!in un post che ho scritto ho indicato che seguo il programma herbalife e che ho perso un totale di 25 kg dal novembre 2007 e ora sono stabile sui 62!ora vorrei scendere fino a 57/58 e mi sono iscritta a spinning che faccio tre volte a settimana per un'ora anche per tonificare le gambe e smaltire la ciccia residua!chi di voi sa aiutarmi a trovare una nuova dieta?

[Maab]

Diete da 0, come da regolamento, non se ne possono fare. scrivi come mangi tu o trova una dieta nei 3d in nota doopo aver calcolato il tuo fabbisogno (sempre nei 3d in nota) e scrivi un abbozzo che poi ti verrà corretto.Mi raccomando, non dimenticare la divisione in pasti, le grammature precise, verdure e condimenti

[sweetluel]

colazione frullato herbalife con 200 ml latte di riso o soya e formula 1 più proteine herbalife
metà mattina yogurt magro o un frutto o barretta proteica
pranzo pasto libero 70 gr di pasta con sughi leggeri come pomodoro e 5 gr di parmigiano, poi un secondo in genere pollo circa 200 gr, verdure abbondanti (200 gr)con 10 gr di olio extra
metà pomeriggio come metà mattina
cena frullato herbalife come a colazione
acqua almeno due litri al giorno

non trovo i 3d in nota per calcolare il mio fabbisogno ma da altri calcoli risulta:
Età 24
Sesso Femminile
Peso 62
Altezza 166 cm
Attività lavorativa Attivita' domestiche
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata
Fabbisogno energetico
2.196

Metabolismo basale 1.407,40
LAF 1,56

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colazione frullato herbalife con 200 ml latte di riso o soya e formula 1 più proteine herbalife
metà mattina yogurt magro o un frutto o barretta proteica
pranzo pasto libero 70 gr di pasta con sughi leggeri come pomodoro e 5 gr di parmigiano, poi un secondo in genere pollo circa 200 gr, verdure abbondanti (200 gr)con 10 gr di olio extra
metà pomeriggio come metà mattina
cena frullato herbalife come a colazione
acqua almeno due litri al giorno

non trovo i 3d in nota per calcolare il mio fabbisogno ma da altri calcoli risulta:
Età 24
Sesso Femminile
Peso 62
Altezza 166 cm
Attività lavorativa Attivita' domestiche
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata
Fabbisogno energetico
2.196

Metabolismo basale 1.407,40
LAF 1,56

[Maab]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Per una dieta completa dovresti tu comunque fare delle proposte per quei pasti in cui usi i beveroni.

[sweetluel]

il risultatyo ottenuto dall'indice morfologico è 10,37 quindi a che categoria appartengo???

[Maab]

devi leggere tutto il topic sul fabbisogno.non basta il tipo morfologico.e poi fatti un giro mnelle altre discussioni per farti un minimo di cultura e stilare una dieta

[brosgym]

E se devi sostituire un pasto con un frullato, scelta da non preferire, cìè mooolto meglio di Herbalife, specie se consideri il rapporto qualità/prezzo.