Dubbi sulla dieta da seguire

***Ozn*** · 03-08-2011, 01:00:26

Quali sono i tuoi obbiettivi?

**Shikamaru90** · 03-08-2011, 11:06:02

ho cominciato da 2 mesi e mezzo, e visto che siamo nel periodo estivo, riesco ad andare in palestra tutte le mattine per l'allenamento che si svolge così:

3 sedute di pesi a settimane alternate composto di 2 allenamenti:

Allenamento A:
Riscaldamento 10'
Lombari: Super Serie 4 giri 12/15 colpi Stacchi da terra ( o macchina Back extension) e Hyperextention
Petto: Panca 45 gradi, piramidale 15 12 10 8 6, spinte in alto coi manubri, pullover
Dorso: Lat Machine dietro con Trazy Bar piramidale 12 10 8 6, Row machine 3x12, Lat inverso 3x12
Spalle: Lente coi manubri piramidale 10 8 6 4, alzate laterali 3x12, alzate a 90 gradi su panca inclinata 3x12
30' cardio

Allenamento B:
10' riscaldamento
Lombari: vedi Allenamento A
Polpacci: Calf pressa 5x15
Femorali: stacchi da terra 4x12, Leg curl 4x8
Quadricipiti: Leg extension 4x12, Affondi camminata coi manubri 4x8
Bicipiti: super serie Bil. angolare panca scotto 4x10, Corda al cavo 4x8
Tricipiti: Super serie French Press 4x12, al Cavo 4x8
30' Cardio

Solitamente questo allenamento lo faccio LUN MER VEN mentre MAR GIO E SAB faccio questo:

10'riscaldamento
Addominali: 4 giri in super serie di esercizi sempre diversi che mi dice l'istruttore (alternato macchine, e corpo libero)
60' cardio

I miei obiettivi sarebbero quelli di fare un po di massa, non tantissimo per poi definirmi, ma visto che ho appena cominciato e soprattutto siamo nel periodo estivo, volevo tonificare i muscoli e asciugare...Penso che l'allenamento vada bene, ma ho un sacco di dubbi sulla dieta...

Ringrazio in anticipo

**Sean** · 03-08-2011, 12:01:57

L'allenamento ha la sua sezione. Qua la dieta.

***Ozn*** · 03-08-2011, 15:51:42

Originariamente Scritto da Shikamaru90 Visualizza Messaggio

Mattina

1lt di latte scremato (quello con 0,5 g di lattosio per 100ml x intenderci)
1 banana
250 ml di latte + fonte proteica magra + carbo (magari delle fette biscottate
integrali)

spuntino
Mela e 80 grammi bresaola equina ( alternato a tacchino, pollo)
Aggiungi della frutta secca: 15/20 g

Pranzo
200 g insalata, 1 cucchiaio d'olio, aceto di mele (alternato con 300 g di cannellini)
240 g di tonno al naturale ( alternato con 180 g di sgombro al naturale, o salmone)
1 mela
Se mangi i legumi diminuirei un pò la fonte di pro. Se mangi l'insalata aggiungerei un po di pasta / pane (70/80 g)

Spuntino
500g di yoghurt magro (contenente più proteine che Carbo) accompagnato da 2 frutti per addolcirlo
Come la mattina. Puoi alternare il frutto con del pane integrale, wasa, segale, ecc...

Cena
300 grammi carne bianca (alternato spesso a carne rossa (in quanto sono anemico), albume d'uovo o 300 grammi di grana padano)
Porta la carne a 180/200 g. Aggiungi sempre verdura e olio evo. Lascia perdere tutto quel grana.

Ogni tanto prima di dormire bevo un bicchiere di latte parz scremato.
Via. Fiocchi di latte /yogurt greco o pezzetto di grana (40 g, non 300)

Generalmente bevo 3 lt d acqua al giorno.

Volevo chiedervi un parere.. ringrazio in anticipo

Allego una foto di 3 giorni fa..

Sorry non vorrei essere petulante ma o fai massa o asciughi. Il problema è: hai qualcosa da asciugare? Dalla foto non credo e comunque non sembri stare male.
Puoi comunque cominciare a diminuire tutto quel latte (bilanciando l'apporto calorico e i macronutrienti): troppi latticini, nella maggior parte dei soggetti, tendono ad appannare. Ti ho scritto come modificherei la dieta (togliendo parzialmente il latte e lo yogurt). Secondo me abbassando i latticini potresti avere dei buoni risultati.
Per il resto ti consiglio una semplice normocalorica: magari con l'autunno puoi pensare
a fare massa aumentando i cho
A proposito, quando ti alleni? Parlo dell'orario.

**Shikamaru90** · 03-08-2011, 16:28:20

Mi alleno la mattina dalle 10 30 alle 13 circa, per cui ho difficoltà a fare lo spuntino tra mattino e pranzo..

***Ozn*** · 03-08-2011, 16:49:37

Se non ce la fai basta "spalmare" quello che non consumi nello spuntino nel resto della giornata.
Se il pranzo è il pasto subito dopo l'allenamento allora fai pro (carne, pesce, albumi, ecc...) +
carboidrati (fondamentali dopo il wo) come riso, pane bianco, gallette, ecc..., niente verdure e
grassi
Per il resto prova a regolarti come ti ho indicato e vedi come va. Ti ripeto che, esteticamente,
diminuire (di molto) tutti quei latticini dovrebbe portare solo benefici

**Shikamaru90** · 03-08-2011, 17:14:31

Non mango pasta pane e riso però... Il pranzo è il mio pasto post wo e solitamente mangio pesce, uova e carne per l'appunto accompagnato da insalata o pomodori con un cucchiaio d'olio...Proverò a ridurre i latticini...

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Cmq io vorrei asciugare la pancetta, perché gli addominali ci sono sotto ma si vedono appena.... E siccome sono dimagrito 40 kg, sono all'ultimo passo per asciugare del tutto...so che ci vuole pazienza, ma volevo solo qualche dritta sulla dieta

***Ozn*** · 03-08-2011, 17:20:24

Scusa ma hai una particolare allergia o intolleranza?
Se ti alleni i carboidrati sono essenziali dopo l'allenamento,
mentre verdure e grassi vanno evitati (sempre e solo dopo l'allenamento)
Anche io sono dimagrito 50 kg...i carboidrati servono, fattene una ragione
Piuttosto elimina tutto quel latte.
I miei consigli li trovi sopra poi sta a te