Ciao a tutti..mi chiamo Edoardo e ho 18 anni e sono alto all'incirca 175 cm..dopo un'anno di palestra sono arrivato a pesare 72 kg (massa grassa 5 - massa magra 67 - 8%)! E ora sono arrivate le vacanze..20 giorni senza allenamento( ad esclusioni di attività Come corsa,crunch,piegamenti,ecc). Ho provato a creare una dieta per cercare di limitare i danni
Colazione*
3 fette biscottate + *3 albumi o 100 gr prosciutto cotto
Spuntino
100 gr bresaola/tacchino + 30 gr pane
Pranzo
50 gr pasta
250 gr Petto di pollo/ pesce
30 gr Mandorle
*
Spuntino
112 gr di tonno + 4 fette ananas/yogurt magro
Cena
250 gr Petto di pollo/pesce
Verdure
Potrebbe andare? Devo aggiungere uno spuntino pre-nanna?
Colazione*
3 fette biscottate + *3 albumi o 100 gr prosciutto cotto
Spuntino
100 gr bresaola/tacchino + 30 gr pane
Pranzo
50 gr pasta
250 gr Petto di pollo/ pesce
30 gr Mandorle
*
Spuntino
112 gr di tonno + 4 fette ananas/yogurt magro
Cena
250 gr Petto di pollo/pesce
Verdure
Potrebbe andare? Devo aggiungere uno spuntino pre-nanna?