dieta massa

[Deste]

Salve a tutti ragazzi/e
è giunto il momento di scrivere anche nella sezione dieta/alimentazione
da due settimane sto segundo questa dieta, l'ho costruita prendendo spunto qui e là...

Colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
Spuntino: pane e bresaola (o affettati vari)/ frutta secca
Pranzo: 80gr di pasta + carne o pesce o uova sode o tonno naturale + verdura a volontà
Spuntino (solo giorni off): Yogurt o Banana o Pane e affettati
Post WO: Yogurt o Banana + 20gr di Whey
Cena: Carne, tonno o uova o pesce in base al pranzo, verdura e frutta
Prenanna (eventuale): Fiocchi di latte

Miei dati:
Età: 17
Altezza: 1.82
Peso: 64 kg
Inizio palestra: Agosto 2010
Obbiettivo/i: Massa ---> 66 kg

Foto luglio 2011:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/sdc11854u.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/135/sdc11857s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/148/sdc11855.jpg/

consigli?

[Deste]

nessuno?

[Ozn]

Colazione: 300 ml di latte + cereali + 30gr di Whey
Spuntino: pane e bresaola (o affettati vari) PIU' frutta secca (30g)
Pranzo: 100 / 120 gr di pasta + carne o pesce o uova sode o tonno naturale + verdura a volontà
Quanta carne? Quanto pesce? ecc..?Olio ne usi?
Spuntino (solo giorni off): Yogurt o Banana o Pane e affettati
Come la mattina
Post WO: Yogurt o Banana + 20gr di Whey
Niente yogurt. 2 banane + 30 g whey
Cena: Carne, tonno o uova o pesce in base al pranzo, verdura e frutta
Quanta carne? Pesce? ecc...Togli la frutta, metti del pane (magari integrale)
o anche della pasta o del riso
Prenanna (eventuale): Fiocchi di latte

Qui trovi le mie osservazioni. Specifica le quantità di carne e secondi vari.
Il post wo fallo sempre con carbo ad alto ig (le banane vanno bene) e pro
Negli spuntini inserisci della frutta secca (in quello del pomeriggio solo nei giorni off)
A cena aggiungi dei carboidrati

Sei secco: magna

[Deste]

Colazione: 300 ml di latte + cereali + 30gr di Whey
Spuntino: pane e bresaola (o affettati vari) PIU' frutta secca (30g)
Pranzo: 100 / 120 gr di pasta + carne o pesce o uova sode o tonno naturale + verdura a volontà
Quanta carne? Quanto pesce? ecc..?Olio ne usi?
Spuntino (solo giorni off): Yogurt o Banana o Pane e affettati
Come la mattina
Post WO: Yogurt o Banana + 20gr di Whey
Niente yogurt. 2 banane + 30 g whey
Cena: Carne, tonno o uova o pesce in base al pranzo, verdura e frutta
Quanta carne? Pesce? ecc...Togli la frutta, metti del pane (magari integrale)
o anche della pasta o del riso
Prenanna (eventuale): Fiocchi di latte

Qui trovi le mie osservazioni. Specifica le quantità di carne e secondi vari.
Il post wo fallo sempre con carbo ad alto ig (le banane vanno bene) e pro
Negli spuntini inserisci della frutta secca (in quello del pomeriggio solo nei giorni off)
A cena aggiungi dei carboidrati

Sei secco: magna

intanto grazie mille dei consigli

Colazione: 300 ml di latte + cereali + 30gr di Whey
Spuntino: pane e bresaola (o affettati vari) PIU' frutta secca (30g)
Pranzo: 100 / 120 gr di pasta + carne o pesce o uova sode o tonno naturale + verdura a volontà
in media siamo sui 150gr di carne o di pesce...
Spuntino (solo giorni off): Yogurt o Banana o Pane e affettati + frutta secca
Come la mattina
Post WO: Yogurt o Banana + 20gr di Whey
Niente yogurt. 2 banane + 30 g whey (ok niente yogurt)
Cena: Carne, tonno o uova o pesce in base al pranzo, verdura e frutta
ok posso aggiungere della pasta o del riso.... anche qui siamo intorno ai 100gr di carne o di pesce... poi molte volte non riesco ad essere preciso perchè si mettono a cucinare i genitori anche se gli dico che finchè sono in vacanza ci penso io...
Prenanna (eventuale): Fiocchi di latte

cosi dovrei aver sistemato un pò le cose...