mettere massa senza ingrassare...

[lo zar]

Originally posted by multipower
Che ne pensate di un'isocalorica alla Duchane o modificata secondo i principi della cronodieta?

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Ciao!!

multipower

Portaci un esempio, dai Multi

[Zio]

penso intendesse un isometrica alla Dan Duchaine.
Io la eseguo...40-30-30,le % al contrario della zona nn seguono schemi fissi in rapporto 40-30-30 ad ogni pasto,ma si attengobno solo al computo calorico totale,lasciando "libera" la ripartizione tra macronutrienti che cmq può essere gestita come quella di una cronodieta.
Il 30% riguardante i lipidi deve avere almeno un 12% se nn erro di EFA(acido linoleico e linolenico).
Per i carbo esclusivamente amidi(+ fibrosi possibile.....quindi farinacei e simili int. e legumi ) NO a fruttosio ,lattosio,e carbo semplici ad alto IG da assumersi solo al mattino e post w.o.,mai carbo dopo le 18:00......una cosa su cui dissento è un OK ai grassi saturi al mattino(chessò uova intere),ma dissento solamente per la compresenza di carbo ad alto IG..per me o uno o l'altro...ma è personale.

[Eddie]

Originally posted by Zio

Per mantenere sotto controllo la glicemia,è ok aggiungere fonti di grassi ad ogni pasto,io a colzione assumo solo omega3-6 perchè la glicemia la voglio bella elevata..a parte i g di grassi che ricavo dagli all-bran...altri nn c'è nè ma negli altri pasti uso carbo e grassi (oltre pro naturally),chiaramente le quantità vanno a scalare secondo i principi della cronodieta,in massa cmq nn assumo fruttosio se nn pre w.o. o nella colazione,preferire cmq polisaccaridi a basso medio IG a parte che a colazione e post w.o. e il gioco è fatto.
Anche perchè, dissociare troppo fiorzatamente,potrebbe(in casi) estremi portare a delle carenze di macronutrienti nell'arco della giornata,il nostro corpo ha bisogno di glucidi,almeno quanto di grassi(anche se nn siamo in metabolica ).

assunti base x me:

-nn esagerare coi carbo
-carboidrati a scalare,abbondanti fino a pranzo(picco di t3 t4 e ormoni catabolici)
-buon tenore di grassi accoppiando olio di lino/sesamo/cartamo con olio di semi di girasole ,olio di oliva,EFA se occorre e frutta secca(noci x il cla)
-Proteine mai più di 2.5g per kg di peso(se si vuole stare bassini coi carbo,senza ingrassare troppo coi grassim,che cmq hanno un "peso" calorico nn indifferente etc.etc.)
-Acqua almeno o.7 litri ogni 10kg di peso (spesso arrivo ad 8 litri al giorno.....ma nn peso così tanto )
-scalare i carbo quando nn ci si allena max 240-250 g

P.S. ruotare l'intake proteico sarebbe il massimo

d'accordo

[multipower]

Originally posted by lo zar


Portaci un esempio, dai Multi

Beh, quello che intendevo esprimere era una dieta basata su una proporzione calorica tra macronutrienti, sicuramente meno restrittiva e "precisina" come quella a zona, dando priorità ai carbo durante la prima parte della giornata (colazione, spuntino, pranzo) per poi enfatizzare i grassi e le pro... tutto qui

Non ho il libro di Duchane, ma ricordo che consigliava p.e. l'assunzione di fruttosio e grassi saturi alla mattina e altri trucchetti per minimizzare l'accumulo di adipe..
Nel manuale di Tozzi c'è una paginetta dove esemplifica una dieta "tipo" di Duchane di 2400kcal, non mi pare male, aggiustandola può diventare davvero efficace in massa a mio avviso


Ciao!!

multipower

[MISTER X]

Originally posted by multipower

Nel manuale di Tozzi c'è una paginetta dove esemplifica una dieta "tipo" di Duchane di 2400kcal, non mi pare male, aggiustandola può diventare davvero efficace in massa a mio avviso


Ciao!!

multipower

postala,sono curioso visto che non ho il libro.