mettere massa senza ingrassare...

[lukas]

Allora...
Ho deciso di intraprendere una dieta particolare per mettere massa senza ingrassare, ASCOLTATEMI bene!!!!

Vorrei fare una 50 30 20 che mi sembra di aver capito sia la migliore per mettere massa così strutturata:

Colazione:Carbo+pro

Spuntino:Carbo+pro

Pranzo: se mi alleno ancora carbo+pro mentre se nn mi alleno

grassi+pro

Idem per il 2°spuntino

mentre a cena grassi+pro

pre-nanna solo proteine (caseine o albume)

Quindi sfruttando il principio della cronodieta.
Il tutto per circa due settimane mantenendomi sulle 3100 Kcal quando mi alleno e 2800Kcal nei giorni che non mi alleno (ABCDE Diet), dopo queste due settimane passo ad una dieta a zona, oppure ad una a basso contenuto di carbo con un massimo di 1400Kcal.

Che ne dite? Sono pazzo, oppure potrebbe funzionare?
Dai, Sparate!!!!!!

lukas

[MISTER X]

ottima idea quella di dividre i pasti trapro-carbo e pro grassi

[perio]

Boh ! Pazzo non lo so.
Magari un po' strano! Pero' tutto sommato , pure io! In ogni caso, in bocca al lupo !!!



Cia'
PERIO

[* * P o w e r * *]

per me il fare ingrassare non è dovuto all'associazione dei macronutrienti ma alle calorie introdotte.... io metterei sempre anche i grassi... in ogni pasto/spuntino è sbagliatissimo fare solo prot-carbo secondo me..

poi naturalmente si può preferire il fatto dei carbo + alti e grassi + bassi al mattino e invertire la situazione a favore dei grassi andando verso sera.... però i grassi io li metterei sempre...

non credere di non ingrassare perchè fai carbo+prot senza grassi... anzi... carbo+prot senza grassi alzano maggiormente l'insulina... e ti abbassano il testo e il gh... e non credere che senza grassi ingeriti non si ingrassi perchè l'insu ti trasforma l'eccesso di carbo e di prot ingerite in grassi e te li piazza negli adipociti...poi vedi tu

[lukas]

Originally posted by * * P o w e r * *
per me il fare ingrassare non è dovuto all'associazione dei macronutrienti ma alle calorie introdotte.... io metterei sempre anche i grassi... in ogni pasto/spuntino è sbagliatissimo fare solo prot-carbo secondo me..

poi naturalmente si può preferire il fatto dei carbo + alti e grassi + bassi al mattino e invertire la situazione a favore dei grassi andando verso sera.... però i grassi io li metterei sempre...

non credere di non ingrassare perchè fai carbo+prot senza grassi... anzi... carbo+prot senza grassi alzano maggiormente l'insulina... e ti abbassano il testo e il gh... e non credere che senza grassi ingeriti non si ingrassi perchè l'insu ti trasforma l'eccesso di carbo e di prot ingerite in grassi e te li piazza negli adipociti...poi vedi tu

Quindi tu dici di rimanere cmq ad ogni pasto nelle proporzioni 50 30 20 e molto probabilmente hai ragione, perchè i grassi rallenterebbero anche l'assimilazione dei carbo, ma per il resto?
Per quanto riguarda i carbo, fino a pranzo con IG + veloce, dopo lento?

[lukas]

Originally posted by MISTER X
ottima idea quella di dividre i pasti trapro-carbo e pro grassi

Ti ringrazio, ma perchè secondo te è una buona idea?

[* * P o w e r * *]

...io con le % non vado d'accordo...

io vado d'accordo con i grammi...

dimmi il tuo peso la tua altezza e i grammi di CARBO e delle PROTEINE in questa tua dieta...

cmq.. per me quando sei in IPERCALORICA a 3000 Kcal con 30% pro e 50% carbo....

significa 400 gr. di glucosio + 200 gr di proteine

il gh e il testo te li trovi sotto i piedi... e ti ritrovi con l'insulina a 20000....

ragà lo volete capire o no che carbo e pro stimolano l'insulina?

l'insulina a dosi medie (alimentazione nei fabbisogni proteici e glucidici normali) massimizza la sintesi proteica perchè vi fa avere anche testo e gh alti? e non lo dico io perchè me lo sono inventato lo dicono gli studi effettuati sui ratti....

è inutile che vi sparate 400 gr di glucosio e 200 di proteine...

non fate altro che rallentare la sintesi proteica...

tutto grasso vi diventa...

[* * P o w e r * *]

cercate di mantenervi nei reali fabbisogni GLUCIDICI e PROTEICI (che in massa aumentano ma sono pur sempre FABBISOGNI REALI) e il resto delle calorie dai grassi...

così avrete la sintesi proteica massimizzata

[MISTER X]

Originally posted by lukas


Ti ringrazio, ma perchè secondo te è una buona idea?

perchè con carbo e grassi insieme rischi che l'insulina,appena innalzata dall'ingestione di carbo,porti i grassi direttamente nelle tue riserve di adipe.

[* * P o w e r * *]

carbo e grassi insieme da SOLI solo se devi fare attività fisica

inisieme anche alle proteine SEMPRE

andare ad isolare carbo e prot senza grassi per me è un errore

[lukas]

Originally posted by * * P o w e r * *
...io con le % non vado d'accordo...

io vado d'accordo con i grammi...

dimmi il tuo peso la tua altezza e i grammi di CARBO e delle PROTEINE in questa tua dieta...

cmq.. per me quando sei in IPERCALORICA a 3000 Kcal con 30% pro e 50% carbo....

significa 400 gr. di glucosio + 200 gr di proteine

il gh e il testo te li trovi sotto i piedi... e ti ritrovi con l'insulina a 20000....

ragà lo volete capire o no che carbo e pro stimolano l'insulina?

l'insulina a dosi medie (alimentazione nei fabbisogni proteici e glucidici normali) massimizza la sintesi proteica perchè vi fa avere anche testo e gh alti? e non lo dico io perchè me lo sono inventato lo dicono gli studi effettuati sui ratti....

è inutile che vi sparate 400 gr di glucosio e 200 di proteine...

non fate altro che rallentare la sintesi proteica...

tutto grasso vi diventa...

sono alto 1,75
peso 65kg
ho una percentuale di grasso del 6-7%
per circa 2600-2700 calorie strutturo così i macronutrienti:

325 gr carbo (veloci al mattino lenti man mano che va avanti la giornata) sarebbero 5gr per massa magra

130 gr pro (2gr per massa) latte durante il gg. caseinato e uova la notte

85 gr grassi

Ci ho ripensato, ho veramente paura di ingrassare facendo una ipercalorica, quindi rimango su + o - 2600 kcal. sperando di non gonfiarmi(mi sono rotto il culo per scendere al 6%)
Ho deciso anche di prendermi un pò di creatina e glicerolo.
Posterò la mia dieta domani, penso, così mi darete un giudizio!!!

[lukas]

Originally posted by * * P o w e r * *
...io con le % non vado d'accordo...

io vado d'accordo con i grammi...

dimmi il tuo peso la tua altezza e i grammi di CARBO e delle PROTEINE in questa tua dieta...

cmq.. per me quando sei in IPERCALORICA a 3000 Kcal con 30% pro e 50% carbo....

significa 400 gr. di glucosio + 200 gr di proteine

il gh e il testo te li trovi sotto i piedi... e ti ritrovi con l'insulina a 20000....

ragà lo volete capire o no che carbo e pro stimolano l'insulina?

l'insulina a dosi medie (alimentazione nei fabbisogni proteici e glucidici normali) massimizza la sintesi proteica perchè vi fa avere anche testo e gh alti? e non lo dico io perchè me lo sono inventato lo dicono gli studi effettuati sui ratti....

è inutile che vi sparate 400 gr di glucosio e 200 di proteine...

non fate altro che rallentare la sintesi proteica...

tutto grasso vi diventa...

sono alto 1,75
peso 65kg
ho una percentuale di grasso del 6-7%
per circa 2600-2700 calorie strutturo così i macronutrienti:

325 gr carbo (veloci al mattino lenti man mano che va avanti la giornata) sarebbero 5gr per massa magra

130 gr pro (2gr per massa) latte durante il gg. caseinato e uova la notte

85 gr grassi

Ci ho ripensato, ho veramente paura di ingrassare facendo una ipercalorica, quindi rimango su + o - 2600 kcal. sperando di non gonfiarmi(mi sono rotto il culo per scendere al 6%)
Ho deciso anche di prendermi un pò di creatina e glicerolo.
Posterò la mia dieta domani, penso, così mi darete un giudizio!!!

[* * P o w e r * *]

ok.

se devi rinunciare a calorie... rinuncia a qualche carbo...

i grassi mantienili o addirittura aumentali quando sei nei giorni "off" a discapito dei carbo mi raccomando

[Gawain]

Re: mettere massa senza ingrassare...

Originally posted by lukas
Allora...
mettere massa senza ingrassare

Altamente improbabile, se non impossibile

Originally posted by lukas

[QUOTE]Originally posted by lukas
[B]

ho una percentuale di grasso del 6-7%

Originally posted by lukas
Allora...
mettere massa senza ingrassare

SQUARTATO!!

[Fran]

Originally posted by lukas


sono alto 1,75
peso 65kg
ho una percentuale di grasso del 6-7%
per circa 2600-2700 calorie strutturo così i macronutrienti:

325 gr carbo (veloci al mattino lenti man mano che va avanti la giornata) sarebbero 5gr per massa magra

130 gr pro (2gr per massa) latte durante il gg. caseinato e uova la notte

85 gr grassi

Ci ho ripensato, ho veramente paura di ingrassare facendo una ipercalorica, quindi rimango su + o - 2600 kcal. sperando di non gonfiarmi(mi sono rotto il culo per scendere al 6%)
Ho deciso anche di prendermi un pò di creatina e glicerolo.
Posterò la mia dieta domani, penso, così mi darete un giudizio!!!

6-7 %??