Ciao a tutti
Scrivo per ricevere qualche consiglio da voi esperti in merito alla dieta che stò seguendo da più o meno metà maggio-primi di giugno!
Dunque la definizione a mio parere procede bene, solo che secondo me mi stò un po' "fermando" in questo periodo, non vorrei stessi sbagliando qualcosa.. ecco perchè chiedo consiglio!
A livello di dati vi dico che ho 21 anni, alto 175cm e peso 73Kg.. questo inverno in fase di massa sono arrivato a pesare anche 80Kg ma mi ero sporcato troppo, ecco perchè ora privilegio la definizione o cmq il "peso forma ideale" piuttosto che allenarsi e alimentarsi per raggiungiere chissà quali masse..!
Attualmente mi alleno ad alta intensità in palestra lunedì e venerdì, martedì giovedì e domenica 1 ora di corsa (7km circa)
Allora giorni ON (palestra o corsa)
Colazione: 30gr whey + 250ml latte scremato + 35-40gr cereali + yogurt magro
Spuntino (non sempre lo faccio perchè mi sveglio tardi ): mela oppure frutta secca tipo 3-4 prugne o mandorle
Pranzo: 70-80gr pasta integrale o riso (soprattutto quando vado in palestra, senò la alterno a 40-50gr di pane integrale) + 150gr fonte proteica (pesce o carne) + verdure in abbondanza con olio e poco sale
Spuntino: 35gr pane integrale + 60-70gr bresaola o fesa di tacchino + succo senza zuccheri o una mela o frutta secca
Spuntino post.WO: barretta proteica 35gr + 200ml succo senza zuccheri
Cena: 150gr fonte proteica (carne o pesce) + verdure cotte o crude in abbondanza con olio e poco sale
Giorni OFF è uguale senza la pasta o riso a pranzo, quindi fonte proteica + verdure + grassi (olio o formaggio magro) e non ho lo spuntino post.WO
Sgarri pochi o nulli.. niente dolci, niente affettati grassi, niente pizza o cose così!
Integrazione si limita a 30gr whey al mattino + Animal Cut preso come da etichetta
Scrivo per ricevere qualche consiglio da voi esperti in merito alla dieta che stò seguendo da più o meno metà maggio-primi di giugno!
Dunque la definizione a mio parere procede bene, solo che secondo me mi stò un po' "fermando" in questo periodo, non vorrei stessi sbagliando qualcosa.. ecco perchè chiedo consiglio!
A livello di dati vi dico che ho 21 anni, alto 175cm e peso 73Kg.. questo inverno in fase di massa sono arrivato a pesare anche 80Kg ma mi ero sporcato troppo, ecco perchè ora privilegio la definizione o cmq il "peso forma ideale" piuttosto che allenarsi e alimentarsi per raggiungiere chissà quali masse..!
Attualmente mi alleno ad alta intensità in palestra lunedì e venerdì, martedì giovedì e domenica 1 ora di corsa (7km circa)
Allora giorni ON (palestra o corsa)
Colazione: 30gr whey + 250ml latte scremato + 35-40gr cereali + yogurt magro
Spuntino (non sempre lo faccio perchè mi sveglio tardi ): mela oppure frutta secca tipo 3-4 prugne o mandorle
Pranzo: 70-80gr pasta integrale o riso (soprattutto quando vado in palestra, senò la alterno a 40-50gr di pane integrale) + 150gr fonte proteica (pesce o carne) + verdure in abbondanza con olio e poco sale
Spuntino: 35gr pane integrale + 60-70gr bresaola o fesa di tacchino + succo senza zuccheri o una mela o frutta secca
Spuntino post.WO: barretta proteica 35gr + 200ml succo senza zuccheri
Cena: 150gr fonte proteica (carne o pesce) + verdure cotte o crude in abbondanza con olio e poco sale
Giorni OFF è uguale senza la pasta o riso a pranzo, quindi fonte proteica + verdure + grassi (olio o formaggio magro) e non ho lo spuntino post.WO
Sgarri pochi o nulli.. niente dolci, niente affettati grassi, niente pizza o cose così!
Integrazione si limita a 30gr whey al mattino + Animal Cut preso come da etichetta
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