X il GOLD....

[ross78]

Ciao Gold,
ho visto che sei diventato una personalità per quanto riguarda il dimagrimento...
ti sotto pongo il mio caso:
1.83
76 kg
percentuale massa grassa circa 13%

grasso localizzato in zona addome...

Attuale dieta:
-30 gr di proteine, 2 cucchiai d'olio
-1 simmenthal 90 gr, 2 noci
-150 gr di salmone o bresaola, insalatina, olio
-30 gr di proteine 3 noci
-200 gr di carne(pollo o rossa magra) 3 cucchiai d'olio, 2 pomodori o 2 carciofi

ricarica nei week end

tutti i giorni vit c
integratore vitam e sali minerali

amino: quando mi alleno o a volte pre nanna

leggevo:
che tu sotto una certa quantità di carbo tendi a catabolizzare? interessante...????

ho visto cosa pensi della metabolica... o paura mi faccia perdere troppa massa magra, anche se ho già perso 4 kg, spero nn solo massa...

integrazione: yohimbe, lo provato una volta d'estate e effettivamente senza dieta e allenamento serio mi ha aiutato ad eliminare un po' di grasso...

riguardi per favor il mio caso...

ps. DIMENTICAVO!! allenamento frazionato in due gruppi per volta, stile BII + o - 2 o 3 volte settimana

aerobica due volte alla settimana...

[Goldrake]

Mancano alcuni fattori di valutazione.

1) Da quanto hai iniziato la metabolica

2) Quanto grasso hai perso

3) Considerazioni sul rendimento negli allenamenti

4) Misure muscolari


Postameli e ne discutiamo

G O L D

[ross78]

- da 1 mese, ma prima avevo fatto un po' di zona e cmq cambiato la mia alimentazione. Quest'inverno ho messo massa ma anche tanto grasso. Ne ho già perso parecchio, squoiarmi almeno un po' come dici tu... mantendo la muscolatura e il fisico gonfio.

- ero 82 kg a marzo, 17% 18% massa grassa ora saro circa il 13%

- nn ho perso forza quasi uguale, ma sono in un periodo di confusione anche per quanto riguarda gli allenamenti. Questa settimana:
Lunedì (gambe tricip)
pressa 3x10
stacchi gambe tese 1x15
dip 2x 10/8
tricipiti cavi 1x10
crunch

Martedì
panca piana 2x6
pull over 2x8
bicipiti ez 2x10
pectoral 1x10
bicipiti martello 1x10
addominali appeso

30 minuti cardio, 141 battiti ho 23 anni

Mer
riposo

Giov
riposo

Qs sera
rematore 2x8
lento avanti 2x8
trazioni P:I: 2x max
alzate laterali 1x10
scrollate 1x15
crunch 2x20
addominali appeso 2x10

25 min attività aerobica

Misure ora nn le ho sottomano...

Vai Gold elabora

[Goldrake]

Re: X il GOLD....

Dunque....

mi sembra che la dieta stia procedendo bene dai cali di grasso che hai avuto e la dieta va piuttosto bene anche se io la modifecherei in questo modo

Dieta:
-40 gr di proteine, 60gr di formaggio, 2 gallette di riso, 15gr di glicerolo, 500mg di alc + yohimbe
-200gr di pollo o 40gr di pro in polvere, 2 noci+3 arachidi
-200gr di pollo o 150gr di tonno o 250gr di pesce, lattuga, 500mg di alc , 20gr di olio di lino
-40 gr di proteine 3 noci
-200 gr di carne(pollo o rossa magra) 3 cucchiai d'olio, 2 pomodori o 2 carciofi
-prenanna 40gr di pro in polvre + glutamina

ricarica nei week end

tutti i giorni vit c - c-tard
integratore vitam e sali minerali

amino: quando mi alleno o a volte pre nanna (7gr prima e dopo)

mancavano dei grassi per un metabolica anche se sai che a me non piace come soluzione, cmq così mi sembra meglio ottimizzata.

[paolokirk]

scusate ma mi sfugge cos'e' l'alc

Grazie.

[Goldrake]

Originally posted by paolokirk
scusate ma mi sfugge cos'e' l'alc

Grazie.

Acetyl Carnitina

[ross78]

ho visto il tuo programma mi piace ma ci sono troppi integratori che comprerei ma in questo momento posso permettermi solo amino e proteine...
visti i miei dati, seguendo le tue reali filosofie, come imposteresti la mia dieta...
stavo ragionando che l'anno scorso senza eliminare i carbo ho perso lo stesso grasso, ma mi piacerebbe essere definito e gonfio... come tutti penso
ora non faccio fatica a seguire la metabolica, anzi devo dire che che mi trovo meglio di quando in massa assumevo tanti carbo...
credo che la strada sia a metà... forse un giorno la troverò, esperimenti...

comunque mi piace come ragioni, mi ricordo il post che ti feci all'inizio, tu non ti ricorderai... avevo giudicato male...
ciao e grazie ancora e bello avere tanti pareri e esperienze altrui, soprattutto per chi cerca la sua strada... e avere il fisico è una questione di esperimenti oltre che di genetica, altrimenti se si cercano formule già confezionate non si arriva da nessuna parte.. non che siano giuste, ma siamo sei miliardi di persone diverse...
boh, forse ho esaurito già tutto il glicogeno e sto delirando...

[ross78]

[Goldrake]

Ok, lascia stare la metabolica e parti con questo regime, poi man mano lo aggiustiamo

Colazione

50gr di gallette di riso (6 pezzi)
20gr di fiocchi di farro (tipo Corn Flakes ma di farro, lo trovi nei negozi macrobiologici o roba simile)
40gr di Pro 90
1 cp di multivitamico, multiminerale (tipo Supradyn)
1 cp di potassio+magnesio (tipo Polase)

Metà mattina

150gr di pollo ai ferri o 112gr di tonno al naturale lavato (meglio il pollo)
50gr di riso integrale

Pranzo

50gr di riso integrale + peperoncino
200gr di pollo/tacchino (alterna in base al pasto precedente) o 250gr di pesce bianco
insalata verde (cruda) + cipolla + 1 pomodoro + 3 carote + 1 finocchio crudo

Spuntino

50gr di riso integrale + peperoncino
150gr di pollo o 112 gr di tonno (il tonno al massimo 1 volta al dì)

Cena

300gr di pesce bianco + succo di limone
insalata come a pranzo



verdura e altro comprendono tutta l'integrazione vitaminica e minerale di cui hai bisogno.
Il riso ti conviene farlo una volta sola e poi lo dividi

Poi sappimi dire come procede, ciao

G O L D

[ross78]

X GOLD E MARCOLONE

mi consigli di nuovo questa DIETA??? (gold)

DITEMI CHE FARE HO BISOGNO DI UNA MANO (guardate anche nella sezione allenamento):

1,83
80
14% MASSA GRASSA

DA LUN INTEGRO CON PRO, GLUTAMINA (INIZIO LUNEDI PER LA PRIMA VOLTA), BCAA, MULTICENTRUM, INTEGRATORE DI VIT C

ALLENAMENTO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA...(VEDERE SEZIONE ALLENAMENTO)

HO PROVATO IN PASSATO ZONA, UNA QUASI METABOLICA

voglio dimagrire lentamente e limitare il catabolismo e recuperare un po' fiato tramite un pelo di aerobica...

noto che il riso e il pesce mi aiutino allo scopo, mantengo gonfiore perdendo grassi

ho un pelo di ritenzione

Vi ringrazio e spero mi seguiate e i consigli che date a me possano servire ad altri, io vi aggiornerò.


ross

[MISTER X]

GOLD scusa se posto quì,poi lo cancello.

hai la casella PM piena.

ti è arrivata la mia risposta?

[marcolone]

quella del gold e' ok ... oh ***** l'ho convertito alla capsaimicina

segui quella e se non hai soldi piuttosto leva un po di integrazione, puoi sostituire piuttosto efficacemente riso e farro con le wasa, almeno a colazione, oppure all bran se sei piu comodo.
io al mattino li mangio nelle pro in polvere e sono na delizia.