Impostiamo una dieta di massa come si deve... Obiettivo HP-0!

[luci89]

Ciao a tutti, sono alto 1,68 x 62,5 kg. Mi alleno da 6 anni ma solo nell'ultimo anno mi sono impegnato come si deve con dieta, allenamenti seri, riposo ed integrazione. I risultati sono stati abbastanza buoni. Dai soli 54 kg di partenza della scorsa estate sono arrivato a toccare i 64 kg a maggio di quest'anno. Poi mi sono definito un pò per partecipare ad una competizione ed ora sono ritornato sui 62,5 kg (nonostante avessi staccato con l'integrazione). L'obiettivo da fine agosto è quello di ripartire con una dieta di massa come si deve per raggiungere nel corso dell'anno il tanto desiderato hp-0. Dopo i 10 kg messi l'anno scorso penso che altri 6 quest'anno ce la posso fare a metterli! Certo devono essere abbastanza puliti... Ecco l'alimentazione che ho pensato di seguire:


GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)



COLAZIONE:

- 300 ml di latte Zymil

con:
2 cucchiaini di miele
2 cucchiai di Gold Standard Whey (circa 15g)

- 70 g di Kellogg's Special K all'avena integrale e miele

- multivitaminico


SPUNTINO:

- 80 g di bresaola oppure 100 g di tonno sgocciolato oppure 250 ml di albumi

- 6 gallette di riso (50 g)

- 15/20 g di frutta secca


oppure:

2 scoop di True Mass se sono all'università


PRANZO:

- 100 g di pasta o riso + 1 cucchiaio di olio EVO

- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure

- 1 yogurt magro



POST-WORK:

- 40 g di Vitargo

- 40 g di Hydro Whey


CENA:

- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO

- 140 g di carne bianca o rossa/ 160g di pesce + verdure


PRE-NANNA:

- 50 g di parmiggiano




GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB-DOM)



COLAZIONE:

-come sopra-


SPUNTINO:

-come sopra-


PRANZO:

-come sopra-


SPUNTINO:


- 80 g di bresaola oppure 100 g di tonno sgocciolato oppure 250 ml di albumi

- 6 gallette di riso (50 g)

- 15/20 g di frutta secca


CENA:

-come sopra-


PRE-NANNA:

-come sopra-



Che ne pensate?

---------- Post added 02-08-2011 at 18:38:56 ---------- Previous post was 01-08-2011 at 21:57:33 ----------

Nessun aiuto? Ho fatto una piccola modifica. In pratica negli spuntini ho messo il True Mass solo come emergenza se sono all'università altrimenti sempre cibo solido.

[luci89]

Più di 110 visualizzazioni e manco una risposta? :S

[mascotte]

a me piace...eviterei lo yogurt a pranzo ma se non ti da problemi...i carbo li tieni alti anche nella seconda parte della giornata,scelta ragionata la tua? se vedi che ti appanni troppo cerca di concentrarli nei momenti migliori "colazione pranzo e "attorno" al wo nei giorni ON)..non vedo frutta..ficcacela in qualche spuntino

[luci89]

I carbo alti sono necessari perchè ci metto un sacco per salire di peso. La frutta vedo di inserirla invece il mio dubbio è: non sono un pò alto di proteine? Perchè facendo due conti vengono fuori circa 160g di pro al giorno in totale... Considerando il mio peso di 62 kg (sperando che vada ad aumentare) non sono comunque parecchie?

[mascotte]

si volendo puoi scenderle un pò,e magari aumentare un pelo i grassi,un paio di cucchiai di olio tra pranzo e cena,una manciata di frutta secca tra i due spuntini

[luci89]

Grazie mille! Le pro dove potrei diminuirle? Pensavo nello spuntino a metà mattina dove potrei scendere a 20g invece di 30g e poi nel post-work dove invece di prendere uno scoop intero di hydro whey (30g di pro) potrei prenderne un pò meno. Meglio toglierle dalle polveri che dal cibo solido no? Così risparmio anche un pò di soldi di integratori sui 140g al giorno andrebbe bene?

[brosgym]

Si meglio intorno a 140, quante sono la Kcal totali?

[luci89]

Non le ho contate con precisione ma siamo sicuramente sulle 3000...

[brosgym]

Rivedendo meglio potresti un pò alzarle, visto che hai una discreta anzianità, ercando di diminuire anche quelle a basso bv, usi integratori?

[luci89]

Come integratori non ho contato tutti i vari pre-work, bcaa, yok3d ecc. perchè ovviamente non c'entrano nulla con i macronutrienti. Invece come puoi leggere nella dieta uso nel post work hydro whey e vitargo, un pò di gold whey a colazione per arricchire il latte di pro e poi quando non riesco a fare lo spuntino a metà mattina uso il gainer true mass della bsn. Per aumentare intendi le pro o le kcal?

[brosgym]

Le pro magari come ti dicevo puntando sul bv

[luci89]

Ho capito quindi devo cercare di mantenere alte quelle animali no? Io per ora non supererei i 150g al giorno magari limitando le polveri e cercando di dare priorità al cibo solido. Poi nel corso dell'anno potrei aumentarle un pò. In fondo l'anno scorso ho preso quasi 10 kg. Quest'anno penso che altri 6 posso prenderli

[brosgym]