ciao,mi chiamo luca, ho cambiato da poco stile di vita,ma vorrei comunque vedere se riesco a mantenere la mia massa odierna se non migliorare di almeno un pochino..
ho quasi 23 anni,e peso 66 kg x 175 cm
la mia dieta non prevede carne,pesce,latte e tutti i suoi derivati
non vorrei parlare del perchè per favore ma soltanto avere un vostro aiuto,datoche stavolta ne ho proprio bisogno....
ecco a voi..
MATTINA: 450ml latte di soia ( 17,1 pro) + 60gr All Bran (7,88 pro) + 10 mandorle (2,87 pro)
7 noci ( 4,33 pro)
40gr arachidi (6 pro)
SPUNTINO: 25gr (2 fette) di pane integrale ( 2,3 gr ) + 50gr Affettato vegetale salame(14,5 pro) + 70gr (2 cucchiai) di burro di arachidi ( 14 pro)
PRANZO: 150gr pasta ( 11,25 pro ) + 75gr hamburger vegetale ( 12,75 pro ) + un frutto + 2 cucchiai di olio
SPUNTINO: 32gr (1 misurino) di Opti-Soy protein ( 25 pro )
CENA: 125gr seitan (25 pro) + 100gr lenticchie ( 9,02 pro) + varia insalata o pomodori + 2 cucchiai di olio
100gr fagioli ( 9,32 pro )
100gr quinoa (13,6 pro )
100gr mais ( 9,42 pro )
150gr patate ( 3, 03 pro)
PRE-NANNA: 70gr (2 cucchiai) di burro di arachidi ( 14 pro)
POST WORKOUT: 1 banana + 32gr (1 misurino) di Opti-Soy protein ( 25 pro )
spero di aver fatto bene i calcoli ,sennò correggetemi pure.che ne pensate?
le proteine totali sono ok?e i carboidrati sono troppi invece?
gli alimenti uno sotto l'altro sono i possibili sostituti nella settimana.
ultima cosa,il giorno che mi alleno vann bene 70gr di riso a cena?
grazie mille,spero mi aiuterete xkè ne ho davvero bisogno ora come ora..
ho quasi 23 anni,e peso 66 kg x 175 cm
la mia dieta non prevede carne,pesce,latte e tutti i suoi derivati
non vorrei parlare del perchè per favore ma soltanto avere un vostro aiuto,datoche stavolta ne ho proprio bisogno....
ecco a voi..
MATTINA: 450ml latte di soia ( 17,1 pro) + 60gr All Bran (7,88 pro) + 10 mandorle (2,87 pro)
7 noci ( 4,33 pro)
40gr arachidi (6 pro)
SPUNTINO: 25gr (2 fette) di pane integrale ( 2,3 gr ) + 50gr Affettato vegetale salame(14,5 pro) + 70gr (2 cucchiai) di burro di arachidi ( 14 pro)
PRANZO: 150gr pasta ( 11,25 pro ) + 75gr hamburger vegetale ( 12,75 pro ) + un frutto + 2 cucchiai di olio
SPUNTINO: 32gr (1 misurino) di Opti-Soy protein ( 25 pro )
CENA: 125gr seitan (25 pro) + 100gr lenticchie ( 9,02 pro) + varia insalata o pomodori + 2 cucchiai di olio
100gr fagioli ( 9,32 pro )
100gr quinoa (13,6 pro )
100gr mais ( 9,42 pro )
150gr patate ( 3, 03 pro)
PRE-NANNA: 70gr (2 cucchiai) di burro di arachidi ( 14 pro)
POST WORKOUT: 1 banana + 32gr (1 misurino) di Opti-Soy protein ( 25 pro )
spero di aver fatto bene i calcoli ,sennò correggetemi pure.che ne pensate?
le proteine totali sono ok?e i carboidrati sono troppi invece?
gli alimenti uno sotto l'altro sono i possibili sostituti nella settimana.
ultima cosa,il giorno che mi alleno vann bene 70gr di riso a cena?
grazie mille,spero mi aiuterete xkè ne ho davvero bisogno ora come ora..