Dieta iper

[Balmung]

Quando ho cominciato le prime volte ad andare in palestra(3 mesi fa), grazie alle correzioni di alcuni utenti di BW(che ringrazio) sono riuscito a mettere su una dieta massa che mi ha iautato a mettere su qualche chilo. Ho 18 anni sono alto 179 cm. Da 63 kg sono passato a 69 kg di cui l'accumolo di grasso c'è stato anche se minimo. Tuttavia ho riscontrato, che nonostante l'aumento dei carichi, Il mio peso da almeno un paio di settimane rimane costante. Possibile che la dieta da leggermente iper sia diventata una normocalorica ? In tal caso quali grammature di quali alimenti mi conviene aumentare? Obiettivo 80 kg. Posto la dieta in dettaglio:


Colazione : 500gr latte+caffe+100gr cereali special k+ 30gr affettato magro+1 banana

Spuntino : panino integrale 80gr+ affettato magro 80gr

Pranzo : Pasta in bianco con tanto peperoncino 150g
+ petto di pollo gr 150
+ verdura + olio evo 2 cucchiai

Allenamento

Post allenamento 4 gallette di riso+ whey 44gr

Cena Petto di pollo 150gr
+ verdura+ 50 gr pane integrale+ olio evo 1 cucchiaio

Pre nanna 30gr di parmigiano

Cal 2712~ grassi 69~ cho 355~ pro 169~

Tra i pasti faccio intercorrere almeno un paio d'ore
P.s Possibile che il non aumento del peso sia dovuto al mio sgarro settimanale in cui ingerisco leggermente meno calorie ?
P.s.s Fumo, e non poco

Ringrazio comunque chi mi vorrà dare una mano. Ciao a tutti

[Night]

così ad occhio non mi sembra mangi molto, e mi sembra pure strano il totale di 2700 calorie.

[Balmung]

Dici ? Eppure con questa dieta non mi viene quasi mai fame a parte post wo. Quali grammature mi converrebbe aumentare ?

[Balmung]

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[Balmung]

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[Balmung]

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[mascotte]

comincia aggiungendo una manciata di frutta secca nello spuntino mattutino e in quello pomeridiano nei giorni off aumenta le gallette di riso nel postallenamento