Nuova Dieta Massa, come vi sembra?

[SuperMax22]

dati
ho 18 anni 179cm x 68kg
obiettivo: massa
attività: 3 volte a week, scheda multifrequenza


colazione
-200mll Latte + nesquik
-5 fette biscottate+ marmellata/ cereali
- 2-3 albumi + 1 rosso

spuntino
- 100gr pane + 80gr prosciutto

pranzo
-200gr pasta/pastate/riso
-120gr petto di pollo/ carne
-verdura( pomodoro/insalata ecc)
-olio

pre wo
-4 noci
-100gr pane + affettato magro

post wo
-1 banana + zucchero + miele
-100gr pane + petto di pollo

cena
-2 hamburgher ( pane + carne + maionese)

prenanna
-1 yogurt

cosa ne pensate? grazie in anticipo

---------- Post added at 22:04:51 ---------- Previous post was at 21:59:45 ----------

ah, dimenticavo, ho sentito parlare che il lievito di birra ( magari assunto con dello yougurt o nel latte) è molto utile per guadagnare peso, cosa ne sapete a riguardo? ne avete sentito parlare?

[SuperMax22]

up

[Hunterboy]

dati
ho 18 anni 179cm x 68kg
obiettivo: massa
attività: 3 volte a week, scheda multifrequenza


colazione
-200mll Latte + nesquik toglierei il latte, aumenterei qualche fetta b. in più e 4 albumi più un rosso
-5 fette biscottate+ marmellata/ cereali
- 2-3 albumi + 1 rosso

spuntino
- 100gr pane + 80gr prosciutto userei bresaola o fesa , mettici qualche grasso ,togli il pane

pranzo
-200gr pasta/pastate/riso meglio riso o patate
-120gr petto di pollo/ carne fai 150 gr puoi usare anche il pesce per variare ma devi metterne un pò di più
-verdura( pomodoro/insalata ecc)
-olio

pre wo
-4 noci via
-100gr pane + affettato magro fai un frutto tipo mela e fonte proteica almeno 1h 30 ' prima però

post wo
-1 banana + zucchero + miele via fai 4-5 gallette o riso e poi usa una fonte proteica dopo circa 20 min
-100gr pane + petto di pollo

cena
-2 hamburgher ( pane + carne + maionese) fonte proteica 150gr/200gr + verdura + olio

prenanna non sei obbligato a farlo.. comunque fiocchi di latte o parmigiano reg. 50/60 gr
-1 yogurt

cosa ne pensate? grazie in anticipo

---------- Post added at 22:04:51 ---------- Previous post was at 21:59:45 ----------

ah, dimenticavo, ho sentito parlare che il lievito di birra ( magari assunto con dello yougurt o nel latte) è molto utile per guadagnare peso, cosa ne sapete a riguardo? ne avete sentito parlare?

in neretto i suggerimenti. lascia perdere il lievito di birra

[SuperMax22]

grazie..alcuni dubbi: -a colazione non bevo niente? perchè dovrei togliere il latte?
- pre wo che fonte proteica uso? l'affettato non è una fonte di pro?
- post wo il petto di pollo non va bene come fonte proteica?
- a cena come fonte proteica c'è la carne

[Hunterboy]

grazie..alcuni dubbi: -a colazione non bevo niente? perchè dovrei togliere il latte? perchè i carbo li prendi già dalle fette, i grassi e le pro dalle uova saresti a posto, comunque dovresti farti i calcoli del tuo fabb calorico
- pre wo che fonte proteica uso? l'affettato non è una fonte di pro?
- post wo il petto di pollo non va bene come fonte proteica? ma intendi affettato o proprio petto di pollo?
- a cena come fonte proteica c'è la carne difatti ho scritto fonte proteica perchè è meglio variare non penso mangi 7 gg su 7 hamburger

suggerimenti

[SuperMax22]

ah ok, petto di pollo intendo ... ?

[Hunterboy]

ti mangi petto di pollo e poi hamburger?? no dai io farei diversamente, comunque mancano anche le grammature, piuttosto metti affettato , albumi o whey

[SuperMax22]

hai ragione vada per l'affettato/albumi allora...

---------- Post added at 01:23:52 ---------- Previous post was at 01:19:38 ----------

va be adesso credo si apposto..grazie mille dell'aiuto speriamo di aumentare qualche kg ti ho lasciato una rep

[Hunterboy]

devi curare anche l'allenamento comunque! thk x la rep

[SuperMax22]

sisi per l'allenamento per ora non ho problemi sto seguendo ( essendo neofita) una scheda in multifrequenza tratta dai modelli postati da leviatano. np

[Hunterboy]

sisi per l'allenamento per ora non ho problemi sto seguendo ( essendo neofita) una scheda in multifrequenza tratta dai modelli postati da leviatano. np

ok allora buon work