Sono un soggetto ectoendomorfo ovvero era meglio se mi davo alle bocce........
questa è la tabella che vorrei seguire nel periodo di maggiore impegno per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare , per 4 settimane nel mese di novembre
DIETA PER LA MASSA 4 SETTIMANE
1.COLAZIONE: 6 albumi , 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero , caffè con dolcificante , 1 Multivitaminico
2.SPUNTINO: 50g di pane 100g tonno/tacchino/Montana Power/fiocchi di latte Vitasnella
3.PRANZO: 150g pane/riso , 200g tacchino/tonno/pollo/prosciutto/pesce , 1Multivitaminico
4.PREWORKOUT 90minuti prima): 30g proteine lente , 350 g latte scremato
(30 minuti prima) 4BCAA , 1dose stimolante , 1 mela
5.POSTWORKOUT subito dopo) 5BCAA , 3g GLUTAMMINA
(dopo) 50g pane di segale con 30g Whey protein
6.CENA:100g pane , 200 g pollo/pesce/tacchino/prosciutto/tonno vitamina B e C
7.PRE NANNA: 3 g GLUTAMMINA , fiocchi di latte Vitasnella
ora lanciatemi pure frutta e ortaggi
questa è la tabella che vorrei seguire nel periodo di maggiore impegno per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare , per 4 settimane nel mese di novembre
DIETA PER LA MASSA 4 SETTIMANE
1.COLAZIONE: 6 albumi , 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero , caffè con dolcificante , 1 Multivitaminico
2.SPUNTINO: 50g di pane 100g tonno/tacchino/Montana Power/fiocchi di latte Vitasnella
3.PRANZO: 150g pane/riso , 200g tacchino/tonno/pollo/prosciutto/pesce , 1Multivitaminico
4.PREWORKOUT 90minuti prima): 30g proteine lente , 350 g latte scremato
(30 minuti prima) 4BCAA , 1dose stimolante , 1 mela
5.POSTWORKOUT subito dopo) 5BCAA , 3g GLUTAMMINA
(dopo) 50g pane di segale con 30g Whey protein
6.CENA:100g pane , 200 g pollo/pesce/tacchino/prosciutto/tonno vitamina B e C
7.PRE NANNA: 3 g GLUTAMMINA , fiocchi di latte Vitasnella
ora lanciatemi pure frutta e ortaggi
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