regime di definizione

[wind636]

magari si potesse correre il rischio di diventare troppo grossi...magari...le cose purtroppo non stanno affatto cosi'...il fisico da spiaggia ce l'hai già, non hai niente da definire e stai bene...devi mettere su qualche kg di muscoli nei prossimi anni...e vedrai che bei risultati. Varia la dieta,si', magari è da perfezionare...ma non devi perdere ulteriore peso,fidati. Stai bene. Ciao

condivido Manx ...
da definire non c'è nulla , stai molto bene gia ora ... devi solo crescere che a livello di masse siamo un filino indietro !
buon lavoro !

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come già ti ha detto manx con il solo latte non arrivi ad una buona dose proteica, scegli se affettato (80g), albumi (8), pro in polvere (30g) oppure tonno al naturale se al mattino non ti fa troppo schifo

per la pasta del pranzo riducila...100-120g al massimo, come fonte proteica sui 30g effettivi (quindi 80g di affettati o 100g di tonno o 150-180g di tagli di carne magri, 2000-220g pesce), mozzarella meglio di no...magari tienila per il pasto settimanale libero.

come post wo pane (bianco) e bresaola possono andare anche se come fonte proteica albumi o whey sono più indicati, usa anche le alternative che ti consiglia manx.

se mi posso permettere anche delle gran patate utile come carbo post wo !
certo c'era una discussione un filo goliardica dove si diceva che portarsi pollo e patate in palestra non è semplice , ma nessuno lo vieta !

[simmoste]

ok grazie mille a tutti ragazzi ancora solo due domande inserendo pro in polvere ...+ bresaola per il post wo e + pro a pranzo non assumo troppe proteine luna?facendo un conto rapido calcolando anche quelle della pasta del latte (che non so se devo contare o no?)arrivo a piu di 150 non è troppo?
e mangiare 8 albumi al giorno non fa male?

grazie mille a tutti ragazzi

[Manx]

ALT: 8 albumi al giorno che male ti fanno?? Sono acqua!! 8 uova intere è un altro paio di maniche. Le proteine sono per me anche troppo poche...(in privato ne ho già parlato con luna ), quindi nessun problema, soprattutto per quanto riguarda gli albumi...!

p.s. non "prendere spunto" come hai scritto nel messaggio che hai cancellato (noi mod possiamo leggerli)...ma segui alla lettera quanto consigliato da Luna.

[simmoste]

Okok guarda per essere sicuro la scrivo qua cosi guardate se ho capito tutto bene...e la trascrivo poi su un foglio

colazione : 6 fette biscottate 300 ml latte scremato 30 g di pro o 6 albumi oppure scatoletta di tonno al naturale

pranzo: 120 g pasta.... insalata ...80 g di bresaola o crudo o arrosto di tacchino o tonno 100 g....frutto

post wo ..wasa 80 g e bresaola 80g? va bene?

cena la lascio come prima:80 g pane....150 g pollo....verdura....frutto

spuntino ....pane 50 g.....crudo 50 g

prenanna fiocchi di latte 175 g

questi orari li terrò ancora per agosto poi tornerò alla normalità
va bene così? poi quando torno ad un normale orario da settembre metto lo spuntino di mezzanotte alle 10 di mattina e fiocchi di latte alle 23 come prenanna

[luna80]

post wo le wasa non vanno bene...ci vuole una fonte glucidica ad alto indice glicemico...quindi gallette di riso, pane bianco, banana,...

sia a pranzo che a cena hai dimenticato l'olio

per il resto ok

[simmoste]

grazie mille luna un ultima cosa dai un occhiata a sta pagina !!Ma comè possibile che consiglia 0,8 x peso corporeo o_O http://www.medicitalia.it/consulti/S...one-e-proteine

[luna80]

ne troverai tanti di siti che consigliano diverse quantità di pro al giorno...sia quelli da 0.8 che da 2.2, sta ad ognuno in base a dati e/o obiettivi a trovare il proprio "equilibrio"

[simmoste]

ma comunque ragazzi una volta raggiunta la definizione che vuoi con una dieta a bassa contenuto di carboidrati...poi per il mantenimento che bisogna fare??

[simmoste]

raga nessuno''''

[luna80]

devi trovare una dieta che ti permetta (appunto) di mantenere il tuo peso...aggiungi poco a poco qualcosa alla tua dieta per la def fino a che trovi quella giusta