regime di definizione

[simmoste]

ciao ragazzi tra poco volevo iniziare definizione arrivato agli 80 kg ma voglio sapere delle cose
per quanto si puo mantenere una dieta cosi bassa di carboidrati e grassi per la definizione?
qualè il periodo migliore per iniziare a farla?
e una volta raggiunto l'obiettivo e la % di grasso che permette di avere la cosidetta tartaruga che regime alimentare devo adottare??perchè tutti gli anni a mangiare cosi poco!!

[simmoste]

Nessuno raga ? datemi una mano!

[Manx]

a tutte queste domande non c'è risposta unica...inizia col postare i tuoi dati e la tua dieta, e tieni conto che siamo in agosto ed è domenica...quindi porta pazienza.

p.s. spesso una dieta povera di carbo è ricca di grassi.

[simmoste]

Io ora sono arrivato a 76 appena arrivo a 78/79 parto con la def,
sono 1,81x76,5 ....19 anni
ora faccio dieta massa così
sveglia ore 12:30 colazione 10 g mandorle 6 fette biscottate 300 ml latte scremato

pranzo ore 14... 150 g pasta fonte proteica frutto insalata olio evo 10 g

post w o 17 e 30 panino 50 g bresaola 70 g e 1 banana


cena pane 100/120 g (devo stare sveglio fino la mattina) carne 150 g pollo verdura frutto+ olio due cucchiai

spuntino ore 00:00 pane 50 g crudo 50g

pre nanna ore 03:00 fiocchi di latte 200g

premetto che a settembre prenderò orari "normali" con sveglia alle 7 e 30 ma d'estate mantengo sempre questo ritmo!aspetto consigli grazie mille

[Manx]

hai una foto recente? Da quanto in qua il pane tiene svegli? lo inzuppi nel caffé?

[simmoste]

no ma io ormai sono abituato...mi viene sonno verso le 3..

[Manx]

abituato a cosa? e la foto...? scusa ma come fai a svegliarti alle 12.30...?? cosa fai nella vita?

[simmoste]

abituato ad andare a letto a quell'ora....in estate lavoro in un bar fino alle 2 e finito li tra una parola e l'altra vado a casa a quell'ora.la foto la metto stasera !!+


ecco le foto manx (premetto che voglio avere una "fisico da spiaggia non troppo grosso" non voglio diventare enorme sono ancora in massa e mi basta ancora un po oltre a come sono,non voglio diventare enorme)datemi consigli

[Manx]

magari si potesse correre il rischio di diventare troppo grossi...magari...le cose purtroppo non stanno affatto cosi'...il fisico da spiaggia ce l'hai già, non hai niente da definire e stai bene...devi mettere su qualche kg di muscoli nei prossimi anni...e vedrai che bei risultati. Varia la dieta,si', magari è da perfezionare...ma non devi perdere ulteriore peso,fidati. Stai bene. Ciao

[simmoste]

ok grazie mille.per la dieta dici di aumentare cibo o diminuire?io volevo aumentare ancora un po qualche cibo

[Manx]

mi sa che non hai le idee chiare...sei vuoi mettere muscolo devi aumentare le kal ma non a random...la dieta va bilanciata bene e anche...gli orari andrebbero rivisti cmq ti mando una persona che riuscirà ad aiutarti meglio.

[luna80]

sveglia ore 12:30 colazione 10 g mandorle 6 fette biscottate 300 ml latte scremato mancano delle proteine

pranzo ore 14... 150 g pasta fonte proteica frutto insalata olio evo 10 g 150g di pasta pesata a crudo? che fonte proteica e quanta?

post w o 17 e 30 panino 50 g bresaola 70 g e 1 banana farei 2 banane+bresaola oppure pane+bresaola


cena pane 100/120 g (devo stare sveglio fino la mattina) carne 150 g pollo verdura frutto+ olio due cucchiai

spuntino ore 00:00 pane 50 g crudo 50g

pre nanna ore 03:00 fiocchi di latte 200g

qui sopra qualche domanda e qualche consiglio in neretto, se mi fai sapere poi vediamo se c'è altro da cambiare.

[simmoste]

colazione:e se aumento il latte?voglio prendere le pro in polvere e neanche mangiarmi 6 albumi

pranzo:allora 150 pesata a crudo ma arrivo anche a 170 perchè ho fame di brutto!fonte proteica 50 g bresaola o 2 scatole di tonno al naturale o 1 mozzarella ( e levo olio) o crudo

post wo faccio solo pane e bresaola ora

cosi va benissimo grazie mille!tu che ne dici?grazie e grazie anche a manx

[Manx]

colazione:e se aumento il latte?voglio prendere le pro in polvere e neanche mangiarmi 6 albumi

beh...molto meglio pro in polvere, 30-35gr, affettati magri 120-150gr o albumi 6...con il latte "metti dentro" poche pro e "troppi" grassi/carbo...

pranzo:allora 150 pesata a crudo ma arrivo anche a 170 perchè ho fame di brutto!fonte proteica 50 g bresaola o 2 scatole di tonno al naturale o 1 mozzarella ( e levo olio) o crudo

beh il pranzo secondo me andrebbe un po' rivisto...50gr di breasola sono una miseria...io farei 200-250gr di pollo, cosi' ogni tanto tonno 200gr, mozzarella...mhmh...sono scettico, io non la userie spesso. Olio d'oliva 1-2 cucchiai...forse troppa pasta...scenderei a 100gr e metterei a colazione parte dei carbo...e da questa toglierei le mandorle. Al posto della pasta puoi usare riso o avena, che "ammucchiano" di piu'

post wo faccio solo pane e bresaola ora

ci vogliono pro e carbo tendenzialmente + veloci...quindi riso (80gr) o gallette, pro in polvere (meglio whey ma non in assoluto) 30gr circa, pollo 150gr...puoi anche fare 40-50gr di gallette e una banana + fonte proteica.

cosi va benissimo grazie mille!tu che ne dici?grazie e grazie anche a manx

Attendi luna in ogni caso

[luna80]

come già ti ha detto manx con il solo latte non arrivi ad una buona dose proteica, scegli se affettato (80g), albumi (8), pro in polvere (30g) oppure tonno al naturale se al mattino non ti fa troppo schifo

per la pasta del pranzo riducila...100-120g al massimo, come fonte proteica sui 30g effettivi (quindi 80g di affettati o 100g di tonno o 150-180g di tagli di carne magri, 2000-220g pesce), mozzarella meglio di no...magari tienila per il pasto settimanale libero.

come post wo pane (bianco) e bresaola possono andare anche se come fonte proteica albumi o whey sono più indicati, usa anche le alternative che ti consiglia manx.