regime di definizione

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  • simmoste
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    regime di definizione

    ciao ragazzi tra poco volevo iniziare definizione arrivato agli 80 kg ma voglio sapere delle cose
    per quanto si puo mantenere una dieta cosi bassa di carboidrati e grassi per la definizione?
    qualè il periodo migliore per iniziare a farla?
    e una volta raggiunto l'obiettivo e la % di grasso che permette di avere la cosidetta tartaruga che regime alimentare devo adottare??perchè tutti gli anni a mangiare cosi poco!!
  • simmoste
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    #2
    Nessuno raga ? datemi una mano!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      a tutte queste domande non c'è risposta unica...inizia col postare i tuoi dati e la tua dieta, e tieni conto che siamo in agosto ed è domenica...quindi porta pazienza.

      p.s. spesso una dieta povera di carbo è ricca di grassi.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • simmoste
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        #4
        Io ora sono arrivato a 76 appena arrivo a 78/79 parto con la def,
        sono 1,81x76,5 ....19 anni
        ora faccio dieta massa così
        sveglia ore 12:30 colazione 10 g mandorle 6 fette biscottate 300 ml latte scremato

        pranzo ore 14... 150 g pasta fonte proteica frutto insalata olio evo 10 g

        post w o 17 e 30 panino 50 g bresaola 70 g e 1 banana


        cena pane 100/120 g (devo stare sveglio fino la mattina) carne 150 g pollo verdura frutto+ olio due cucchiai

        spuntino ore 00:00 pane 50 g crudo 50g

        pre nanna ore 03:00 fiocchi di latte 200g

        premetto che a settembre prenderò orari "normali" con sveglia alle 7 e 30 ma d'estate mantengo sempre questo ritmo!aspetto consigli grazie mille

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          hai una foto recente? Da quanto in qua il pane tiene svegli? lo inzuppi nel caffé?

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            #6
            no ma io ormai sono abituato...mi viene sonno verso le 3..

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            • Manx
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              #7
              abituato a cosa? e la foto...? scusa ma come fai a svegliarti alle 12.30...?? cosa fai nella vita?

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                #8
                abituato ad andare a letto a quell'ora....in estate lavoro in un bar fino alle 2 e finito li tra una parola e l'altra vado a casa a quell'ora.la foto la metto stasera !!+


                ecco le foto manx (premetto che voglio avere una "fisico da spiaggia non troppo grosso" non voglio diventare enorme sono ancora in massa e mi basta ancora un po oltre a come sono,non voglio diventare enorme)datemi consigli
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                  #9
                  magari si potesse correre il rischio di diventare troppo grossi...magari...le cose purtroppo non stanno affatto cosi'...il fisico da spiaggia ce l'hai già, non hai niente da definire e stai bene...devi mettere su qualche kg di muscoli nei prossimi anni...e vedrai che bei risultati. Varia la dieta,si', magari è da perfezionare...ma non devi perdere ulteriore peso,fidati. Stai bene. Ciao

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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    ok grazie mille.per la dieta dici di aumentare cibo o diminuire?io volevo aumentare ancora un po qualche cibo

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                      #11
                      mi sa che non hai le idee chiare...sei vuoi mettere muscolo devi aumentare le kal ma non a random...la dieta va bilanciata bene e anche...gli orari andrebbero rivisti cmq ti mando una persona che riuscirà ad aiutarti meglio.

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                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • luna80
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                        #12
                        Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                        sveglia ore 12:30 colazione 10 g mandorle 6 fette biscottate 300 ml latte scremato mancano delle proteine

                        pranzo ore 14... 150 g pasta fonte proteica frutto insalata olio evo 10 g 150g di pasta pesata a crudo? che fonte proteica e quanta?

                        post w o 17 e 30 panino 50 g bresaola 70 g e 1 banana farei 2 banane+bresaola oppure pane+bresaola


                        cena pane 100/120 g (devo stare sveglio fino la mattina) carne 150 g pollo verdura frutto+ olio due cucchiai

                        spuntino ore 00:00 pane 50 g crudo 50g

                        pre nanna ore 03:00 fiocchi di latte 200g

                        qui sopra qualche domanda e qualche consiglio in neretto, se mi fai sapere poi vediamo se c'è altro da cambiare.

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                        • simmoste
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                          colazione:e se aumento il latte?voglio prendere le pro in polvere e neanche mangiarmi 6 albumi

                          pranzo:allora 150 pesata a crudo ma arrivo anche a 170 perchè ho fame di brutto!fonte proteica 50 g bresaola o 2 scatole di tonno al naturale o 1 mozzarella ( e levo olio) o crudo

                          post wo faccio solo pane e bresaola ora

                          cosi va benissimo grazie mille!tu che ne dici?grazie e grazie anche a manx

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                            colazione:e se aumento il latte?voglio prendere le pro in polvere e neanche mangiarmi 6 albumi

                            beh...molto meglio pro in polvere, 30-35gr, affettati magri 120-150gr o albumi 6...con il latte "metti dentro" poche pro e "troppi" grassi/carbo...


                            pranzo:allora 150 pesata a crudo ma arrivo anche a 170 perchè ho fame di brutto!fonte proteica 50 g bresaola o 2 scatole di tonno al naturale o 1 mozzarella ( e levo olio) o crudo

                            beh il pranzo secondo me andrebbe un po' rivisto...50gr di breasola sono una miseria...io farei 200-250gr di pollo, cosi' ogni tanto tonno 200gr, mozzarella...mhmh...sono scettico, io non la userie spesso. Olio d'oliva 1-2 cucchiai...forse troppa pasta...scenderei a 100gr e metterei a colazione parte dei carbo...e da questa toglierei le mandorle. Al posto della pasta puoi usare riso o avena, che "ammucchiano" di piu'

                            post wo faccio solo pane e bresaola ora

                            ci vogliono pro e carbo tendenzialmente + veloci...quindi riso (80gr) o gallette, pro in polvere (meglio whey ma non in assoluto) 30gr circa, pollo 150gr...puoi anche fare 40-50gr di gallette e una banana + fonte proteica.


                            cosi va benissimo grazie mille!tu che ne dici?grazie e grazie anche a manx
                            Attendi luna in ogni caso

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • luna80
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                              #15
                              come già ti ha detto manx con il solo latte non arrivi ad una buona dose proteica, scegli se affettato (80g), albumi (8), pro in polvere (30g) oppure tonno al naturale se al mattino non ti fa troppo schifo

                              per la pasta del pranzo riducila...100-120g al massimo, come fonte proteica sui 30g effettivi (quindi 80g di affettati o 100g di tonno o 150-180g di tagli di carne magri, 2000-220g pesce), mozzarella meglio di no...magari tienila per il pasto settimanale libero.

                              come post wo pane (bianco) e bresaola possono andare anche se come fonte proteica albumi o whey sono più indicati, usa anche le alternative che ti consiglia manx.

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