La mia dieta per la definizione

[Knight]

Salve a tutti mi chiamo Francesco appena iscritto.........pratico la pesistica da più di 10 anni ma ne sono stato fermo per 3 circa per colpa degli impegni lavorativi...........
inzio dicendo che mi sono iscritto in palestra da maggio e dopo 2 mesi di resistenza-forza ho iniziato al luglio la mia tabella per la definizione , mi interessa solo per arrivare abbastanza asciutto per settembre in quanto già da metà ottobre voglio iniziare la massa .....
questa è la mia tabella

1.COLAZIONE
200G fiocchi di latte Vitasnella
1 nocepesca

2.SPUNTINO
1 barretta proteica da 30g di proteine/100g tonno
1 MULTIVITAMINICO

3.PRANZO
150G di cotto o tacchino
1 fetta di pane bianco (13g di carboidrati)

4.PREWORKOUT
4 BCAA , 1 Yoghurt greco

5.POSTWORKOUT
5BCAA , 3 G GLUTAMMINA
30 G PROTEINE WHEY acqua

6.CENA
150 G di cotto/tacchino


I MIEI DATI FISICI

1.80m 83kg tipologia di fisico ectoendomorfo
ho praticato: pesistica , cilcloturismo , arti marziali , nuoto



ecco una foto fatta di corsa

[Manx]

scusa ma quante discussioni apri...prima massa epoi definizione? cosa vuoi fare?? Per non fare casino una la dobbiamo chiudere...e coe ti dicevo di là..macano due cose fondamentali senza le quali è impossibile dire se la dieta va bene o male...su...spremiamo le meningi...(leggiamo anche il regolamento generale e di sezione).

[Knight]

Ho appena aggiornato

[Salla88]

mancano i grassi!!

[Manx]

mancano le kal...a dire il vero...ma mangi/mangerai veramente poco per la tua stazza secondo me...

[Hunterboy]

lo penso anchio, come mai poi usi solo affettati e tonno?? carne uova ecc??

[Knight]

Purtroppo vivo in caserma e non ho la possibilità di mangiare uova o carne cotta......comunque ora sono 83kg vorrei scendere su 77/78 per poter gradualmente iniziare un piano di forza e poi di massa..

[Manx]

mmmm....sono scettico...hai una foto attuale?

[mikee08]

Salve a tutti mi chiamo Francesco appena iscritto.........pratico la pesistica da più di 10 anni ma ne sono stato fermo per 3 circa per colpa degli impegni lavorativi...........
inzio dicendo che mi sono iscritto in palestra da maggio e dopo 2 mesi di resistenza-forza ho iniziato al luglio la mia tabella per la definizione , mi interessa solo per arrivare abbastanza asciutto per settembre in quanto già da metà ottobre voglio iniziare la massa .....
questa è la mia tabella

1.COLAZIONE
200G fiocchi di latte Vitasnella
1 nocepesca

2.SPUNTINO
1 barretta proteica da 30g di proteine/100g tonno
1 MULTIVITAMINICO

3.PRANZO
150G di cotto o tacchino
1 fetta di pane bianco (13g di carboidrati)

4.PREWORKOUT
4 BCAA , 1 Yoghurt greco

5.POSTWORKOUT
5BCAA , 3 G GLUTAMMINA
30 G PROTEINE WHEY acqua

6.CENA
150 G di cotto/tacchino


I MIEI DATI FISICI

1.80m 83kg tipologia di fisico ectoendomorfo
ho praticato: pesistica , cilcloturismo , arti marziali , nuoto

Che vuol dire ECTOENDOMORFO?

[Manx]

Che vuol dire ECTOENDOMORFO?

ectomorfo+endomorfo

[Knight]

In pratica la tipologia di fisico meno adatta al Body Building........la foto la posto in settimana grazie a tutti dei consigli

[Knight]

ecco una foto fatta in fretta

proprio oggi ho integrato 50g di pane a pranzo e una nocepesca nel postw.o.

[Manx]

si chiama pesca-noce che io sappia c'è moltissimo da fare...panza da togliere e muscoli da costruire...!! Al lavoro.

[Knight]

la chiamo cosi perchè ingoio anche il seme.......calcola che ho ricominciato a maggio dopo 4 anni di stop..........
per i muscoli vorrei aspettare di scendere ancora di peso........pensavo di continuare il regime di definizione fino a fine settembre poi ottobre-novembre FORZA e da li in poi massa quella seria

[Manx]

cmq + che grasso sembra gonfiore...forse dovuto ad intolleranza? Bevi? Aspetta qualche consiglio da esperti in alimentazione, io ho approcci troppo hard