Impressione metabolica-allenamento

**Manx** · 30-07-2011, 15:47:59

devi postare i tuoi dati fisici, altrimenti non si puo' dire niente circa la tua dieta.

Benvenuto....e prendi visione del regolamento generale e di quello di sezione. Grazie.

**El Contusiòn** · 30-07-2011, 16:00:16

ok grazie
Sono alto 180 e peso 86 kg bw 10% eta 24
Mi alleno con i pesi dal 2004. In metabolica sono passato da 128 a 132 di panca e da 186 a 192 di stacco. Di squat sotto il parallelo da tempo non vado sopra i 154 kg
Vengo da un allenamento ad onde
I week 5-3-2-5-3-2-3-1
II week 5-3-2-5-3-2
III week 4-3-1-4-3-1
IV week 3-2-1-3-2-1

poi qualche esercizio secondario e esercizi della pesistica adattata come l'hang clean e lo snatch con manubrio

**Manx** · 30-07-2011, 16:05:24

bene, grazie, attendi gli esperti della sezione meglio ci mettano le mani loro. Posso dirti che nelle prime settimane di metabolica qualche anno fa anche io ho avuto degli incrementi consistenti di carico, ben piu' che in low carb che mi affatica parecchio. Cmq non ho piu' fatto una meta in senso stretto dalla primavera-estate del 2008.

Porta pazienza per le risposte...è sabato pomeriggio e siamo in agosto, in pratica.
Ciao

**El Contusiòn** · 30-07-2011, 16:14:06

ok grazie...volevo chiederti: è normale che sto 300 kcal sotto il mio basale, mi alleno tutti i giorni + lavoro di scatti e non percepire in alcun modo la sensazione di fame tranne che a colazione? pensi che può derivare proprio dall'estremo abbassamento dei livelli di insulina? io l'anno scorso provai una metabolica più soft stando sui 50-60 gr di carbo e in palestra faticavo molto di piu

**Manx** · 30-07-2011, 16:16:36

non saprei...dico sul serio. Ti mando una persona, magari passa quanto prima.
Ciao

**lucav79** · 30-07-2011, 16:32:47

si è normale che tu nn senta fame perche stai usando il glucagone, che mobilita i tuoi acidi grassi e ti mantiene stabile la glicemia.
monitora un po il peso e la BF. occhio a non tirare troppo la corda. se sotto il basale per cui attenzione.

**El Contusiòn** · 30-07-2011, 18:37:23

immaginavo che fosse dipeso dai bassi livelli di insulina e quindi dalla costante secrezione di glucagone...guarda per quanto riguarda il peso ho perso in 3 settimane 1,5 kg, considerando cmq che venivo da un periodo non controllato (ovvero che se c'era qual'cosa che mi piaceva la mangiavo)...mi vedo piu asciutto ma non "rimpicciolito"...cmq anch'io pensavo piano piano di aumentare le kcal..finchè reggo con i carichi...

---------- Post added at 17:37:23 ---------- Previous post was at 17:36:03 ----------

cmq la dieta come sembra? cambiereste qual'cosa? per aumentare le calorie aggiungo mandorle o noci e il resto lo lascio così...

**tromgaberga** · 30-07-2011, 18:59:21

Dato il tuo peso io metterei + proteine ma se ti trovi bene così continua pure

**El Contusiòn** · 30-07-2011, 19:12:21

sto sui 200gr circa 2,2 per peso corporeo...dici di passare a 2,5? La quota proteica in una dieta metabolica e una classica dieta per l'ipertrofia è la stessa? Perchè io in ipertrofia sto sui 240-250 gr di pro

**brosgym** · 31-07-2011, 00:15:33

Originariamente Scritto da El Contusiòn Visualizza Messaggio

ok grazie...volevo chiederti: è normale che sto 300 kcal sotto il mio basale, mi alleno tutti i giorni + lavoro di scatti e non percepire in alcun modo la sensazione di fame tranne che a colazione? pensi che può derivare proprio dall'estremo abbassamento dei livelli di insulina? io l'anno scorso provai una metabolica più soft stando sui 50-60 gr di carbo e in palestra faticavo molto di piu

E' normale se ottimizzi l'uso dei grassi via corpi chetonici sono questi che ti danno energia, non solo hanno effetto anoressizzante (ovvero tolgono la fame...).

PS: 50-60g di carbo al giorno salvo che tu non sia 100kg non ha molto senso.....