Impressione metabolica-allenamento

[El Contusiòn]

Buon giorno a tutti, sono nuovo nel forum e volevo chiedere dei pareri.
Da 3 settimane ho iniziato la dieta metabolica di di pasquale, portando i carboidrati a meno di 30 gr al giorno (sto sui 18gr.)...subito mi sono asciugato, pensavo però ad un conseguente calo di forza e leggera spossatezza. Invece nulla di tutto questo, in palestra ho aumentato i massimali nella panca e nello stacco e sono rimasto stabile nello squat..mentre per quanto riguarda la stanchezza 0 proprio...tral' altro mangio libero solo la colazione e il pranzo di domenica e non il classico schema 5+2
Volevo sapere se è possibile continuare così o c'è il rischio di "tirare troppo la corda" e accusare tutto dopo?
Vi posto un esempio di dieta (ovviamente variano gli alimenti da giorno a giorno), impostata sulle 1600-1700 kcal al giorno con un metabolismo basale di 1950
Per quanto riguarda l'integrazione non prendo nulla, ne proteine ne glutammina

Colazione
3 uova
50 gr bresaola

merenda
100 gr fesa
30 gr parmigiano

Pranzo
200 gr petto di pollo
100 gr insalata
10 gr olio
10 gr parmigiano

merenda
100 gr tonno olio d'oliva

Cena
200 gr salmone
150 gr pomodori
10 gr olio

Post cena
50 gr parmigiano

Mi alleno 5 volte a settimana piu lavoro di scatti brevi (10-40 mt), navette, salti, corsa in salita 3 volte a settimana

[Manx]

devi postare i tuoi dati fisici, altrimenti non si puo' dire niente circa la tua dieta.

Benvenuto....e prendi visione del regolamento generale e di quello di sezione. Grazie.

[El Contusiòn]

ok grazie
Sono alto 180 e peso 86 kg bw 10% eta 24
Mi alleno con i pesi dal 2004. In metabolica sono passato da 128 a 132 di panca e da 186 a 192 di stacco. Di squat sotto il parallelo da tempo non vado sopra i 154 kg
Vengo da un allenamento ad onde
I week 5-3-2-5-3-2-3-1
II week 5-3-2-5-3-2
III week 4-3-1-4-3-1
IV week 3-2-1-3-2-1

poi qualche esercizio secondario e esercizi della pesistica adattata come l'hang clean e lo snatch con manubrio

[Manx]

bene, grazie, attendi gli esperti della sezione meglio ci mettano le mani loro. Posso dirti che nelle prime settimane di metabolica qualche anno fa anche io ho avuto degli incrementi consistenti di carico, ben piu' che in low carb che mi affatica parecchio. Cmq non ho piu' fatto una meta in senso stretto dalla primavera-estate del 2008.

Porta pazienza per le risposte...è sabato pomeriggio e siamo in agosto, in pratica.
Ciao

[El Contusiòn]

ok grazie...volevo chiederti: è normale che sto 300 kcal sotto il mio basale, mi alleno tutti i giorni + lavoro di scatti e non percepire in alcun modo la sensazione di fame tranne che a colazione? pensi che può derivare proprio dall'estremo abbassamento dei livelli di insulina? io l'anno scorso provai una metabolica più soft stando sui 50-60 gr di carbo e in palestra faticavo molto di piu

[Manx]

non saprei...dico sul serio. Ti mando una persona, magari passa quanto prima.
Ciao

[lucav79]

si è normale che tu nn senta fame perche stai usando il glucagone, che mobilita i tuoi acidi grassi e ti mantiene stabile la glicemia.
monitora un po il peso e la BF. occhio a non tirare troppo la corda. se sotto il basale per cui attenzione.

[El Contusiòn]

immaginavo che fosse dipeso dai bassi livelli di insulina e quindi dalla costante secrezione di glucagone...guarda per quanto riguarda il peso ho perso in 3 settimane 1,5 kg, considerando cmq che venivo da un periodo non controllato (ovvero che se c'era qual'cosa che mi piaceva la mangiavo)...mi vedo piu asciutto ma non "rimpicciolito"...cmq anch'io pensavo piano piano di aumentare le kcal..finchè reggo con i carichi...

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cmq la dieta come sembra? cambiereste qual'cosa? per aumentare le calorie aggiungo mandorle o noci e il resto lo lascio così...

[tromgaberga]

Dato il tuo peso io metterei + proteine ma se ti trovi bene così continua pure

[El Contusiòn]

sto sui 200gr circa 2,2 per peso corporeo...dici di passare a 2,5? La quota proteica in una dieta metabolica e una classica dieta per l'ipertrofia è la stessa? Perchè io in ipertrofia sto sui 240-250 gr di pro

[brosgym]

ok grazie...volevo chiederti: è normale che sto 300 kcal sotto il mio basale, mi alleno tutti i giorni + lavoro di scatti e non percepire in alcun modo la sensazione di fame tranne che a colazione? pensi che può derivare proprio dall'estremo abbassamento dei livelli di insulina? io l'anno scorso provai una metabolica più soft stando sui 50-60 gr di carbo e in palestra faticavo molto di piu

E' normale se ottimizzi l'uso dei grassi via corpi chetonici sono questi che ti danno energia, non solo hanno effetto anoressizzante (ovvero tolgono la fame...).

PS: 50-60g di carbo al giorno salvo che tu non sia 100kg non ha molto senso.....

[El Contusiòn]

volevo fare una low carb abbastanza rigida

[brosgym]

volevo fare una low carb abbastanza rigida

Ti ripeto, ma questo è un parere, o fai una lowcarb ovvero intrno ai 100g al giorno di carbo, oopure cerca di andare in chetosi stando sotto i 50g