aggiornamento

[WhiteTyson]

Grazie a tutti per gli interventi utili e per i complimenti che fanno sempre piacere!

Cmq per rispondere, si ho fatto palestra per due anni circa 6 anni fa poi ho smesso, sono rientrato a metà giugno. Dalla settimana prossima farò 2/3 settimana di Forza poi passerò a fare Massa piano piano. Per quanto riguarda il dimagrimento ora che da 88 89 son passato a 75kg sto cercando di capire se il caso che io lo faccia aumentando un po le kcal tipo da 1600 a 1800 2000 per quando faro massa magari inserendo 2/3 sessioni di HIIT durante la settimana. Sinceramente lavorare in fascia mi ha un po stufato e a quanto ho visto e studiato sul mio corpo l'HIIT mi devasta nel senso che a livello metabolico la "scossa" la sento veramente tanto

si accettano consigli utili grazie

mi sembra un po' prematuro, dopo 6 anni di stop, riniziare con un programma di forza...

[Atreides82]

mi sembra un po' prematuro, dopo 6 anni di stop, riniziare con un programma di forza...

si ce anche da dire una cosa però... il mio preparatore si è impegnato molto insieme a me per farmi "spingere" fin da subito difatti se ho ottenuto questi risultati in breve tempo è dovuto molto al buon allenamento e alla costanza nell'alimentazione e nel seguire gli allenamenti. Obv non potrò fare un programma di forza per piu di 2 week e fatto in un certo modo

[Atreides82]

Aggiornamento ad oggi:

Situazione peso in stallo... sempre alto 1,73 ed ora peso 75 dai 88 89 di partenza... sono circa dieci giorni però che non perdo peso, come attività sto facendo solo pesi, sospeso cardio in fascia e HIIT, vi riporto l'alimentazione ditemi se secondo voi ce qualcosa da variare per perder quei 3 4 kg che ancora devo perdere.

Mattina:
4 Fette Wasa integrali
100gr di Fesa di tacchino arrosto

Spuntino:
20gr di mandorle

Pranzo:
80 gr di pasta o riso
150 gr di carne
100 gr di carciofi
2 Evo

Spuntino:
Mela
20 gr di mandorle

Cena:
2 Evo
150 gr di carne o 200 di pesce
200 250 di verdure

Idee? Consigli?ty all

[fabrecesc]

Se sei sicuro di stare in una situazione di stallo cerca di aumentare le kcal, cercando di mangiare sempre pulito.
Fai così per circa due settimane e vedi se noti miglioramenti.
Un pasto libero a settimana lo fai?

[Atreides82]

Se sei sicuro di stare in una situazione di stallo cerca di aumentare le kcal, cercando di mangiare sempre pulito.
Fai così per circa due settimane e vedi se noti miglioramenti.
Un pasto libero a settimana lo fai?

sinceramente ieri mi sono allenato e a distanza di 4 ore ho pure giocato a calcetto dopo due anni che non lo facevo e stamane pesavo 4 etti in meno... quindi che dire.. forse ho pure problemi di ritenzione idrica che non so come risolvere... la dieta mi pare ok nel senso che prima o poi cosi dovrei ridurre l'adipe sull'addome e sui fianchi della schiena ma non so se basti l'alimentazione a fare questo...

per ora continuo cosi magari reinserisco due sessioni di aerobica una in fascia ed una HIIT e vediamo cosa succede... cmq si un pasto libero me lo concedo... a dir la verita non e un pasto vero e proprio ma un 3 etti di gelato la domenica

[Atreides82]

ok ho deciso! per ora mi va bene come sono calato da 89 a 75kg e sinceramente visto che stiamo andando verso autunno me ne sbatto della definizione(anche perche avrei poco da definire) e punto sull'alimentazione per fare Forza e Massa, mi dite se secondo voi può andare un'alimentazione cosi?

Mattino:
200ml di latte p.scr.
80 gr di fiocchi di avena
50 gr di fesa di tacchino

Spuntino:
50 gr di fesa di tacchino
15 gr di mandorle
44 gr di fette wasa integrali

Pranzo:
100 gr di pasta o di riso basmati
150 gr di carciofi o finocchi, erba
2 cucchiai di EVO
150 gr di carne

Spuntino:
1 mela
15 gr di Mandorle

Cena:
50 gr di riso basmati
150 gr di carne o 200 di pesce
200 gr di verdure
2 cucchiai di EVO

Pre nanna:
200 gr di fiocchi di Latte

credo che dovrei stare intorno alle 2500 2600 Kcal e considerando che il mio metabolismo basale dovrebbe aggirarsi intorno alle 1700 1800 dovrebbe andare bene giusto?

[santib]

magari riduci di un 200/300 cal i giorni di rest

[Atreides82]

magari riduci di un 200/300 cal i giorni di rest

ma tecnicamente per avere una situazione equilibrata non dovrei mantenerle uguali per tutti i giorni sia off che on? diciamo che nei giorni off posso togliere il riso a cena e ridurre un po di cho a pranzo e sullo spuntino mattutino

[santib]

ma tecnicamente per avere una situazione equilibrata non dovrei mantenerle uguali per tutti i giorni sia off che on? diciamo che nei giorni off posso togliere il riso a cena e ridurre un po di cho a pranzo e sullo spuntino mattutino

Quando non ti alleni hai meno dispendio calorico. Concentra i cho a colazione

[Atreides82]

Quando non ti alleni hai meno dispendio calorico. Concentra i cho a colazione

ok bene grazie! proverò questa nuova alimentazione anche perchè secondo me sto avendo uno stallo da 3 4 mesi dimagranti a basso introito e non voglio far addormentare il mio metabolismo, 1700 1800 tenute per 4 mesi circa bastano ed avanzano