aggiornamento

[Atreides82]

Ciao Luna grazie al tuo aiuto e alla nuova alimentazione ho perso circa 7,5kg in 60 giorni. Ora come dicevo nelle vecchio post mi alleno 3 volte a settimana con i pesi. Sono alto 1,73 e peso 80.3kg ho 29 anni. Vorrei capire come mai senza fare aerobica queste due settimane sono rimasto costantemente sullo stesso peso, ti elenco cosa mangio nei giorni di work e off..

Dieta giorni allenamento:
Mattino:
4fette bisco+marmellata
50 gr di fesa di tacchino

Spuntino:
1 pera
10mandorle

Pranzo:
1 cucchiaio di evo
70 gr di pasta
150 gr di carne
1 mela

pre wo:
5gr amino

Spuntino after wo:
5gr amino
50 gr di pane
50 gr di fesa di tacchino

Cena:
150 gr di carne o 200 di pesce
200 gr di verdura o fagiolini
2 cucchiai di evo

giorni off tutto uguale tranne pasta 60 grammi a pranzo, con lo spuntino pomeridiano cosi
10 mandorle
50 gr di fesa di tacchino

che ne dici? forse non ho perso piu perche non ho fatto piu aerobica? penso che 1600kcal circa siano buone per la mia altezza di meno non so se sia possibile poi allenarsi

[luna80]

secondo me non è tanto per l'aerobica (anche se fa la sua parte) ma forse sei un pò in stallo...da quanto tempo ora sei a dieta? un pasto libero a settimana lo fai?

[Atreides82]

secondo me non è tanto per l'aerobica (anche se fa la sua parte) ma forse sei un pò in stallo...da quanto tempo ora sei a dieta? un pasto libero a settimana lo fai?

In realta stamane pesavo 79,7 lol cmq si faccio sgarro domenicale tipo gelato o piu carbo del normale.

[Atreides82]

Ciao Luna! Volevo aggiornarti perchè vorrei modificare la dieta e vorrei sapere se una distribuzione cosi può andare... al momento peso 78,8kg quindi ho perso in 3 mesi circa quasi 9.2kg.

La dieta la varierò cosi:

Colazione
4 fette wasa
50 gr di fesa tacchin

Spuntino:
20 gr di mandorle

Pranzo:
2 cucchiai di evo
60 gr di pasta
150 gr di carne
100 gr di carciofi o verdura diuretica

Spuntino:
20 gr di mandorle
50 gr di fesa
1 mela

Cena:
250 gr di verdura
2 cucchiai di evo
150 gr di carne

calorie totali sulle 1550 kcal con una suddivisione del 30% carbo 27.3% proteine 42.7% grassi (obv le percentuali possono variare sensibilemente se si tiene conto delle pro tipo nelle mandorle ) cmq gr di carbo totali 105 giornalieri.

Cosa ne pensi? variero 4 giorni di stesse cose con 2 di alimenti diversi, tipo 4 giorni carne di pollo 2 di pesce per mentenere alto il metabolismo.

Dalla sett prox inizio pure 2 sedute di hiit interval training e vediamo come va.

Volevo sapere se le percentuali e le calorie possono andare

[blindevil7]

secondo me hai un introito calorico troppo basso, è logico che di conseguenza il metabolismo si abbassi. A mio avviso dovresti gradualmente aumentare le kcal, rimanendo sempre ovviamente in un contesto ipocalorico, e per favorire il dimagrimento dovresti aumentare il dispendio dato dall'attività fisica ( e non stare basso con le kcal )

[Atreides82]

Aggiornamento ad oggi:
Peso iniziale 3,5 mesi fa 89 kg peso attuale 77,5 kg.

La dieta che seguo è quella postata in precedenza , ora pero mi chiedo visto che di kg ne dovrei perdere altrei 4/5 e il caso che faccio una decina di giorni di normocalorica per ripristinare anche il metabolismo? Considerando che tra un mese e mezzo farò massa dovrei iniziare ad aumentare un po le calorie fino a portarle a 2000?

[luna80]

se devi ancora perdere peso io continuerei con l'attuale dieta per poi cominciare ad aumentare gradualmente le kcal una volta che allo specchio sei soddisfatto della def

[Atreides82]

se devi ancora perdere peso io continuerei con l'attuale dieta per poi cominciare ad aumentare gradualmente le kcal una volta che allo specchio sei soddisfatto della def

magari se posto una foto di come sono ora capite meglio se e il caso di mettere su massa o se continuare la dieta per definizione? (anche se ce ben poco da definire lol)

[luna80]

si posta posta...

[Atreides82]

allora ecco alcune foto con le relative date:

siamo partiti da qua circa 3 mesi e mezzo fa... notare il viso abnorme... immaginati poi la panza e tutto il resto stile mammelle lol

poi a giugno ero cosi

ora la situazione è questa

ovviamente ce molto da lavorare sono solo due mesi che mi sono reiscritto in palestra dopo 6 anni di stop, però credo che da come sono partito ce da essere soddisfatti! ora che dici Luna continuo cosi per altri due mesi e poi inizio massa con 1900 200 kcal oppure inizio gia da ora ad aumentare un po le cal?

[jeiko]

ottimo miglioramento, continua così poi si valuta, per la massa aspetterei più di 2 mesi

[Atreides82]

quindi mi consigli di continuare a sgrassare per almeno altri due mesi e poi fare massa tipo verso novembre dicembre? anche perche penso che massa devo semmai sospenderla intorno a marzo giusto?

[jeiko]

di solito si fà un passo alla volta, per ora il lavoro è stato eccellente, occhio alla pelle iniziare ad idratarla con qualche crema non sarebbe male.
step by step.

[Atreides82]

pensi che io possa soffrire di "pelle cascante"? speriamo di no... con cosa la idratate voi?

[jeiko]

no tranquillo non sei in quella situazione, ma come si dice prevenire è meglio che curare, almeno io ragiono così.
cmq una crema qualsiasi idratante.