Ciao a tutti dopo un periodo di def che mi ha fatto perdere 6 kg riprendo con la massa. Sono 1,83 per 70 kg e mi alleno da settembre 2010. Ho 20 anni e nel periodo massa sono arrivato oltre i 76 kg.
Ecco qui la dieta che sto seguendo da lunedì 25 luglio:
Colazione:
250ml latte parz. scremato
30gr pro
80gr kellogs special k
200ml succo 100% frutta
Pranzo:
120gr pasta al sugo di verdure
150gr carne bianca o 200gr pesce
verdura a piacere con 2 cucchiai olio evo
1 yogurt magro alla frutta da 125gr
Metà pome:
30gr pro
70gr pane di segale 100% integrale
8-10 arachidi/nocciole
1 scatoletta di polpa di mela della melinda da 100gr oppure uno yogurt magro alla frutta
200ml succo 100% frutta
WO: ore 20:30
4 bcaa prima e 4 dopo
During wo: 1,5 litri di the verde senza zucchero fatto con una bustina
Cena ore 22:00:
60gr pasta (nei giorni on mangio 120gr di riso in bianco)
220gr petto di pollo
verdura a piacere e olio (nei giorni on non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
50gr grana oppure 200gr fiocchi di latte
Tot Kcal: 2850
Gr di pro: 181
Gr di fat: 35
Gr di cho: 430
Le mie domande sono le seguenti:
-E' corretto bere the verde durante l'allenamento anche ora che sono in periodo massa?
-Posso ridurre un pò la pasta a cena nei giorni off?
-Le quantità di pro, fat e cho vanno bene?
Detto questo spero che qualcuno mi aiuti a correggere la dieta e sappia rispondere a queste domande. Grazie a tutti ciao
Ecco qui la dieta che sto seguendo da lunedì 25 luglio:
Colazione:
250ml latte parz. scremato
30gr pro
80gr kellogs special k
200ml succo 100% frutta
Pranzo:
120gr pasta al sugo di verdure
150gr carne bianca o 200gr pesce
verdura a piacere con 2 cucchiai olio evo
1 yogurt magro alla frutta da 125gr
Metà pome:
30gr pro
70gr pane di segale 100% integrale
8-10 arachidi/nocciole
1 scatoletta di polpa di mela della melinda da 100gr oppure uno yogurt magro alla frutta
200ml succo 100% frutta
WO: ore 20:30
4 bcaa prima e 4 dopo
During wo: 1,5 litri di the verde senza zucchero fatto con una bustina
Cena ore 22:00:
60gr pasta (nei giorni on mangio 120gr di riso in bianco)
220gr petto di pollo
verdura a piacere e olio (nei giorni on non mangio verdura e olio)
Pre nanna:
50gr grana oppure 200gr fiocchi di latte
Tot Kcal: 2850
Gr di pro: 181
Gr di fat: 35
Gr di cho: 430
Le mie domande sono le seguenti:
-E' corretto bere the verde durante l'allenamento anche ora che sono in periodo massa?
-Posso ridurre un pò la pasta a cena nei giorni off?
-Le quantità di pro, fat e cho vanno bene?
Detto questo spero che qualcuno mi aiuti a correggere la dieta e sappia rispondere a queste domande. Grazie a tutti ciao
e quanto pane integrale dovrei mangiare? 80-100gr?
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