Consigli dieta per massa, Help Me !

[artista76]

Ciao a tutti, chiedo a voi esperti se questa dieta è ok oppure se c'è qualcosa che non và....
I miei dati sono:
1,86 cm
75 Kg
35 anni
Obiettivo: massa
Che ne pensate della dieta?
Questa è la dieta che mi ha dato il mio istruttore in palestra.

COLAZIONE :

Due mestolini di “Cell Tech” Muscle Tech diluiti in acqua.
4 albumi + 1 tuorlo, sodi o strapazzati in padella antiaderente senza grassi aggiunti
Pane tostato, 50 gr. (utilizzare sempre pane comune senza grassi/condimenti aggiunti)
Caffè o tè se piace, zuccherare con un cucchiaino di fruttosio.


SPUNTINO :

Un panino, 50/70 gr. circa, con 50 gr. di affettato magro, es. fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo ben sgrassato.


PRANZO:

Un piatto di pasta o riso, 100/120 gr. condire con sughi senza grassi. Se piace un cucchiaino di grana, non più di uno.
Una porzione di carne bianca (pollo, tacchino, vitello, coniglio) o pesce, 150/180 gr. Cottura ai ferri o bollito.
Una porzione di verdure crude, con l’aggiunta di ortaggi, es. pomodoro, finocchio, peperoni cipolla.
Un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva, da suddividere nel condimento dei vari alimenti.
Un pack di “Animal Pack” Universal Nutrition.


SPUNTINO POMERIDIANO/ PREALLENAMENTO :

Frutta fresca a scelta, 150/200 gr.
Proteine in polvere (Whey 90%) 30 gr. Diluite in acqua.


SPUNTINO POSTALLENAMENTO :

Due mestolini di Cell Tech Muscle Tech diluiti in acqua.


CENA :

Carne bianca (pollo, tacchino, vitello, coniglio) o pesce, 200/250 gr. Cottura ai ferri o bollito.
Una porzione di verdure crude, con l’aggiunta di ortaggi, es. pomodoro, finocchio, peperoni cipolla.
Un cucchiaio abbondante d’olio d’oliva, da suddividere nel condimento dei vari alimenti.


SPUNTINO :

Yogurt greco (Total Fage 0%) 170 gr.
Frutta fresca a scelta, 150/200 gr.

[luna80]

cioa,
la dieta non è male, aggiungerei soltanto della frutta secca nello spuntino della mattina e sposterei la frutta del prenanna nella cena. quanto tempo prima del wo fai lo spuntino? quanto dura il tuo allenamento? al posto delle whey pre wo vedrei meglio una fonte proteica solida...queste le sposterei nel post allenamento assieme ad una fonte glucidica ad alto indice glicemico

[artista76]

Ciao luna80, grazie per i consigli..
Mi alleno alle 16 e lo spuntino prework lo faccio alle 15, è per questo che come fonte proteica ha messo le whey che sono veloci ad esser assorbite dall organismo. Nel post work dice il mio istruttore che è sufficiente il cell tech....è corretto secondo te? oppure nel post work è importante una fonte proteica veloce? perchè dici di mettere il frutto a cena e non nel prenanna? Cmq la dieta è di 2300 kcal mentre le proteine sono 2g per kg.

---------- Post added 01-08-2011 at 09:25:05 ---------- Previous post was 31-07-2011 at 14:12:47 ----------

Nessun consiglio

[luna80]

per il cell tech non so dirti dato che di integrazione me ne intendo veramente poco...aspetta il parere di qualcun'altro oppure apri una discussione nell'apposita sezione. le whey come pre wo non sono così indicate, meglio dell'affettato per esempio. mentre le whey tornato utili proprio nel post wo assieme a dei carboidrati ad alto indice glicemico
il frutto come prenanna non è così indicato (anche se sei in massa) perchè solitamente è il momento giusto per pro ed eventualmente grassi e non carboidrati, per questo lo sposterei dopo cena. nel prenanna solo il total va benissimo.