DEVO degrassare, chi mi aiuta ad alimentarmi come si deve?

[enry1984]

Puoi usarli nei giorni in cui non ti alleni.

Cosa scusami? la pasta al grano duro?

[Ozn]

Kamut e pasta integrale. Quando ti alleni vai di pasta classica o ancora meglio riso, patate, gallette

[enry1984]

Quando negli spuntini o a colazione mi dice fonte proteica (considerando il poco appetito) posso prendere anche pro in polvere del latte?

[Hunterboy]

si puoi prenderle!

[enry1984]

Vi butto giù quello che mangio ora:
COLAZIONE ORE 8.00
4 fette biscottate integrali con marmellata biologica le fette biscottate mi pare di aver letto che abbiano un bel po di carbo. Mi sbaglio? meglio sostituirle con altro tipo pan carrè?
tazza grande di caffè latte senza zucchero
+ fonte proteica (affettato, albumi, whey, tonno al naturale, ecc...) quanti grammi più o meno di pro?

SPUNTINO (non sempre) ORE 11
Frutto tipo banana o pesca oppure yogurt con una fetta biscottata
Frutto a basso ig (mela) escludendo quindi la banana? + fonte proteica (es: 70 g affettato magro) + frutta
secca (15/20 g). Un'alternativa può essere yogurt greco 0% grassi + frutta
secca.

PRANZO ORE 13
120gr pasta di grano duro con sugo semplice tipo pomodoro o tonno o ragù (pomodoro e ragù fatti in casa quindi privi di conservanti, olio ecc)
1 tazza di caffè
Porta la pasta a 80 g. Aggiungi fonte proteica (carne/pesce/uova) quanti grammi? quante uova per pareggiare le pro della carne? solo il bianco o intero?, verdura e
olio evo

SPUNTINO ORE 17
vedi spuntino ore 11
vedi correzione . Se vuoi puoi togliere il frutto.

CENA
pollo/bistecca di manzo/pesce con verdure abbondanti
a volte un pezzo piccolo di formaggio grana
Mancano le grammature della carne/pesce. Regolati in basse all'apporto
giornaliero di pro. Quante pro x Kg di peso al giorno? Togli il grana, condisci la verdura con olio evo.
Se vuoi puoi usare il grana (30/40 g) come prenanna (ma solo se hai fame,
non è obbligatorio)

Scusate se riuppo ma leggendo mi è venuto qualche dubbio. In neretto le mie domande.
Sono circa 5 giorni che mi attengo a questo regime alimentare (ovviamente e ancora troppo presto) ma volevo chiedere se è normale che io mi senta un po sottotono, tipo meno forza e a volte qualche giramento. Altra cosa, stamattina per esempio sono andato a correre e dopo circa un'ora ho pranzato con una frittata di 3 uova intere+3 bianche d'uovo 90gr di tonno, un po di cipolla e patate per assumere un po di carbo. Può andar bene così?