È ora di massificare: ecco la dieta.

[dave07]

Ecco qui la dieta che ho intenzione di seguire (dopo i vostri preziosi consigli ovviamente) per i primi mesi di massa (da settembre a natale).

Innanzitutto posto i miei dati:
21 anni
179 cm
74 kg

Kcal tot:2400 ca.
Pro: 150 35%
Cho: 200 45%
Fat: 85 20%
(ovviamente le percentuali sono prese come riferimento, potrebbero variare minimamente giorno per giorno)

Colazione
Latte ps 300ml
Fette biscottate 50g
Marmellata 20g
Whey 20g
1 Softgel adam (multiv)

Spuntino
Pane 30g
Fesa tacchino 80g
Mandorle 30g

Pranzo
Pasta semola 100g
Petto pollo 150g
Olio evo 30g
Verdura mista

Spuntino
Yougurt 125ml
Whey 10g
1 Softgel adam (multiv)
(Preferisco stare leggero prima del wo)

Pre work
2 caps kre alkalyn

Work
4g Bcaa (variabili in base a quanto li sento)

Post work
4g Bcaa (variabili)
1 caps kre alkalyn

Cena (30 min dal work)
Petto pollo 200g
Riso 50g
Olio evo 25g
Verdura mista

Sinceramente non so se variare la dieta fra giorno on e giorni off. Mi sembra un pò insensato mangiare meno nei giorni off (visto che comunque si deve recuperare lo sforzo del giorno prima)...cosa ne dite?

Non ho messo il prenanna in quanto è un pasto che non uso fare e sinceramente non mi piace andare a dormire con la pancia piena.
Comunque la quota proteica di 2g x kg è ampiamente raggiunta, quindi credo che il prenanna si possa evitare...sbaglio?

A voi la parola!

[dave07]

up!

[luna80]

ciao,
come dieta non è male, però non mi piacciono molto il pre wo e la cena post.
come pre wo, se vuoi stare leggero mangerei un frutto e 40g di affettato magro e nella cena post wo devi togliere grassi e verdura, ovvero mangi soltanto riso (starei sugli 80g) e carne
per la differenza tra giorni on e off ti consiglio di variare soltanto la cena...quando ti alleni mangi come ti ho appena scritto, mentre quando non ti alleni mangia come hai scritto prima tu, magari sostituendo il riso con del pane...

[dave07]

grazie mille luna dei consigli! dici che così potrei crescere in maniera controllata?

Vorrei mettere su chili di qualità non di quantità...con 2400 kcal come la vedi una dieta per massa?

[luna80]

è da provare la dieta...così è difficile dire a priori come reagisci...la segui per una decina di giorni e vedi come va poi in base ai risultati eventualmente si corregge

[Hunterboy]

grazie mille luna dei consigli! dici che così potrei crescere in maniera controllata?

Vorrei mettere su chili di qualità non di quantità...con 2400 kcal come la vedi una dieta per massa?

dipende dal tuo fabb calorico, cosi non si può rispondere, magari quando l'inizi tieniti d'occchio magari guardandoti allo specchio per vedere se magari stai ingrassando in quel caso abbassi

[dave07]

perfetto allora a settembre si inizia e vi dirò i risultati! l'integrazione proposta come vi sembra?
Se volete darmi consigli sull'integrazione, vi posto il thread http://www.bodyweb.com/threads/30632...ione-per-massa