Dieta Massa e cambiamenti

**luna80** · 27-07-2011, 21:51:28

età?
le quantità dell'olio?

**crenS** · 27-07-2011, 21:59:08

22 anni, due cucchiai di olio!

**Sorin90** · 27-07-2011, 22:22:34

sarebbe da modificare il giorno di riposo togliendo la pasta a cena e aggiungere una fonte di grassi!

**paolo2tt** · 28-07-2011, 00:51:41

Originariamente Scritto da crenS Visualizza Messaggio

Salve, volevo sapere se devo modificare qualcosa in questa dieta!

Altezza: 179 cm Peso: 75 kg

giornata wo pomeriggio

Mattina
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
20 gr frutta secca

Pranzo
120 gr pasta o riso (condita)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

wo

post wo
30 gr whey

spuntino
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane

Cena
120 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)

Pre nanna
150gr Yogurt
30 gr whey
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giornata wo mattina

Mattina
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate
30 gr whey

wo

post wo 30gr whey

Pranzo
120 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

Spuntino
80 gr bresaola
60 g Pane
20 gr frutta secca

Cena
120 gr pasta o riso (condita)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt
30 gr whey
------------------------------------------------
Giornata Riposo

Mattina
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo o bresaola
80 g Pane

Pranzo
100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

Spuntino
80 gr prosciutto crudo o bresaola
80 g Pane
20 gr frutta secca

Cena
100 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt
30 gr whey

nel post wo sl le proteine non servono a niente .. ci vuole un alimento poco grasso che stimoli l'insulina ... fai 30gr di whey + 1/2 banane o senno 30gr + uva passa