dieta massa

[TheLaw]

salve a tutti vorrei chiedervi se come dieta va bene questa per massa, mi alleno 3 volte alla settimana + 2 volte nuoto
sono alto 1,70 e peso 59

Colazione
250 Latte intero
60g Fette biscottate integrali
80gr di marmellata

Spuntino
100 gr Pane integrale
100 gr prosciutto cotto magro

Pranzo
120 gr Pasta
150 gr Petto di pollo
100 gr Insalata
un poco d'olio

Spuntino
80 gr Pane integrale
1 Scatoletta di tonno


Cena
200 gr di carne o pesce
100 gr Insalata
50 gr di pane o patate
un po' d'olio

Pre nanna
150 gr Fiocchi di latte

com'è come dieta? va bene?

---------- Post added 28-07-2011 at 07:13:58 ---------- Previous post was 27-07-2011 at 18:53:32 ----------

nessuno?

[TheLaw]

up

[clabs]

a colazione mancano una buona dose di proteine ( whey, albume ecc.. ), nei vari spuntini mancano i grassi ( noci, mandorle,nocciole ,arachidi ecc.. )

[TheLaw]

aggiungo allora mandorle ecc negli spuntini, e piu proteine la mattina quindi?
scusa l'ignoranza ma i grassi a che servono? scusami davvero la domanda banale