Cosa manca per arrivare qui...?

**Goldrake** · 27-06-2002, 12:39:32

Ovvio che devi postare la dieta e il tuo regime d'allenamento in definizione.....anche eventuale integrazione.

G O L D

**arabafenice** · 27-06-2002, 12:51:19

Peso in settimana: 73.5 in ricarica 75kg

Mattina: 2 fette di pane, 60 gr di formaggio, 50 gr di prosciutto circa, te con fruttosio, 15 gr di glicerolo, 500 gr di alc

meta mattina: 35 gr pro time eurosup + 15 gr di olio 500 gr alc

pranzo: 120 gr di carne + 80 gr bresaola o scatola piccola di tonno ipersgocciolato, insalata + 20 gr oli vari + 1 mela

500 gr alc

metà pomeriggio: 35 gr pro time eurosup + 15 gr di olio

sera: 200 gr di carne o 100 gr di carne e 100 di tonno ( insomma 40 gr di pro) + insalata con 2 cucchiai d'olio

500 gr alc

Prenanna: 20 gr di pro o 10 gr di gluta

Acqua durante la giornata: almeno 3.5 lt

Allenamento breve intenso: 2 sedute settimanali di massimo 1 ora in tutti, aerobica se sento che il corpo è riposato abbastanza e in genere o la sera alle 10.00 o alla mattina a diugiuno 1 volta a settimana ( faccio step)

Multivitaminico sempre, polase in ricarica...

Sono molto sensibile agli eccitanti in genere e la yohimbee non la tollero a nessun dosaggio.

Ciao e grazie
Araba

***CHEF*** · 27-06-2002, 15:56:30

Io toglierei i 60 g di formaggio, sostituirei le pro time con delle pro whey100%.
Domanda il prosciutto è crudo o cotto??

**arabafenice** · 27-06-2002, 16:56:01

Eh che mi mangio al mattino???

se mi togli i 60gr di formaggio???

Per le protime il punto è+ questo: tendo a catabolizzare e un'adegiuata copertura da caseine mi serve ma forse ne devo cercare con meno lattosio...

Il prosciutto è cotto
Ciao
Araba

***Body80*** · 27-06-2002, 17:45:28

Attualmente nn sono molto tirato ma dato che c'era la fiera del fit (e volevo dare prima un paio di foto) ho fatto una scarica totale di carbo nei 3gg prima delle foto.
Ecco la spiegazione della pelle sottile.

Volendo puoi guardare quel che ho mangiato l'11-12-13 giugno per avere un'idea....

PS
Tutti gli insaccati in definizione vanno tolti per una pelle "carta velina".

**Goldrake** · 27-06-2002, 20:52:20

Grazie a Body80 per i suoi interventi

Tieni il formaggio e sostiusci il prosciutto con l'equivalente in proteine con della carne (magari pollo o anche manzo).

Idem con la bresaola, magari fai 200-230gr (esagera pure!) di carne, se hai già mangiato del pollo mangia del manzo e viceversa.

Il tonno per un po' cerca di evitarlo, araba tu sei della mia zona, gira per i Lidl e vedrai che non faticherai a trovare del merluzzo a poco prezzo.Devi evitare "mangime" salato.

Vai al Vitamin Store e prendi l'olio di lino sostituendolo a quello di semi veri o oliva.

Sono piccoli accorgimenti ma vedrai che ti miglioreranno.
Insomma cerca di assumere meno calorie ma non variare assolutamente la quantità effettiva di grassi e proteine.

Ultimo punto: evita di fare il maiale in ricarica, segui le giuste direttive e anzi qualcosina in più in termini di restrizioni culinarie.

Vediamo che succede

ps.la sera di solito non mi connetto mai ma ci tenevo a risponderti

G O L D

**arabafenice** · 28-06-2002, 10:38:51

Grazie Gold per la disponibilità sei stato gentile

Provero gli accorgimenti meno salati, tra l'altro ho proprio un Lidl dietro al lavoro

Cavolo però che faticaccia tirarsi per bene, non so ma farei fatica a fare gare...

***flexer77*** · 28-06-2002, 17:50:12

Re: Cosa manca per arrivare qui...?

Originally posted by arabafenice

sono un filo più tirato di Niko ( non ho le sue masse...) ma vorrei arrivare ad una pelle più sottile com e quella di body.

eh...bè, certo che se non posto una foto decente non è che ci capiamo molto del tuo aspetto.....

**arabafenice** · 28-06-2002, 22:11:01

Flexer...ma ce la fai una volta ad essere meno stronzo

***Body80*** · 28-06-2002, 22:42:19

Originally posted by arabafenice
Flexer...ma ce la fai una volta ad essere meno stronzo

Che ci vuoi fare.....genetica

**MISTER X** · 29-06-2002, 14:08:19

Originally posted by Body80

Che ci vuoi fare.....genetica

no,è sfiga!

sfiga di averlo sempre tra i piedi.

**bear** · 29-06-2002, 23:33:04

Ho trovato il tonno della riomare senza sale in scatolette da 56g sgocciolato.Sembra di mangiare una spugjnetta pero'......

**Niko84** · 30-06-2002, 20:53:50

Originally posted by bear
Ho trovato il tonno della riomare senza sale in scatolette da 56g sgocciolato.Sembra di mangiare una spugjnetta pero'......

Sì deve essere più raro della fixa in un carcere maschile....
Dove lo hai trovato?