Aiuto per dieta definizione!!!

[FrankTassiello]

Salve a tutti voi! Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.75 per 76kg ed ho una massa grassa che si aggira tra l'11 e il 12%,secondo i miei calcoli... Fisicamente sono robusto e con una muscolatura ben formata,quindi con l'arrivo dell'estate ho deciso di dare un taglio alla massa per fare definizione! :

- Premetto che non prendo proteine in polvere
- mi alleno 3 volte alla settimana
- Faccio Interval Traning 3 volte a settimana (oppure una partita di calcio)

La mia alimentazione tipo è:
COLAZIONE ore 8.00
150 Ml di latte scremato
50g di cereali (o 4 fette biscottate)
2 albumi d'uovo

SPUNTINO ore 11.00
80g di tonno + un po di pane per accompagnare
(aggiungo frutta secca/yogurt???)

PRANZO ore 13.30 - 2.00
150g di carne (meglio bianca o rossa?)
oppure 150g di pollo
tanta insalata + 2 pomodori + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

SPUNTINO ore 17.00
100g di affettati (Es.Prosciutto,bresaola,fesa di tacchino ecc)
con un po di pane per accompagnare il tutto
(oppure una scatoletta di simmenthal di 70g)

CENA ore 20.30 - 21.00
150g di pesce (me ne consigliate qualcuno in particolare?)
1 piatto d'insalata condita con un un cucchiaio di olio extravergibe d'oliva
(cosa posso aggiungere??)


- Lo yogurt quando lo posso inserire?
- Negli spuntino vedo inserita sempre la frutta secca,cosa mi consigliate e in quale quantità?

GRAZIE MILLE PER LA VOSTRA ATTENZIONE!!





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qualche aiuto???????

[MotardBiker]

La mia alimentazione tipo è:
COLAZIONE ore 8.00
150 Ml di latte scremato
50g di cereali (o 4 fette biscottate)
2 albumi d'uovo

il latte in def lo eviterei personalmente.. aumeterei anche la quantita di albumi giusto ad arrivare a 25/30 gr di pro.. fette bisco integrali

SPUNTINO ore 11.00
80g di tonno + un po di pane per accompagnare
(aggiungo frutta secca/yogurt???)

tonno naturale.. pane se necessario integrale e frutta secca sui 15 gr

PRANZO ore 13.30 - 2.00
150g di carne (meglio bianca o rossa?)
oppure 150g di pollo
tanta insalata + 2 pomodori + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

aumenta a 200 gr la fonte proteica scelta

SPUNTINO ore 17.00
100g di affettati (Es.Prosciutto,bresaola,fesa di tacchino ecc)
con un po di pane per accompagnare il tutto
(oppure una scatoletta di simmenthal di 70g)

solo se non puoi evitare vai di simmenthal altrimenti scegli altro.. il pane evitalo al pomeriggio vai di pro+frutta secca+ 1 frutto se ti va..

CENA ore 20.30 - 21.00
150g di pesce (me ne consigliate qualcuno in particolare?)
1 piatto d'insalata condita con un un cucchiaio di olio extravergibe d'oliva
(cosa posso aggiungere??)

l'insalata se post wo evitala.. il pesce aumentalo a 200 gr vai di sogliola nasello merluzzo.. nei gg off puoi usare pesce un po piu grasso salmone o pesce spada

- Lo yogurt quando lo posso inserire? prenanna fiocchi di latte
- Negli spuntino vedo inserita sempre la frutta secca,cosa mi consigliate e in quale quantità?

prova cosi

[Evisama]

Scusa ma 175 x 76k.
Come fai a fare definizione? Diventi uno stecco imo.

[FrankTassiello]

Mi sono pesato l'ultima volta un mese fa quando ero ancora in massa...e cmq per quanto ti possa sconvolgere ho una buona muscolatura...

Che tipo di frutta secca mi consigliate???
Comunque grazie mille MotardBiker!!!

[MotardBiker]

di nulla figurati ..

opterei per le mandorle.. oppure se non ti piacciono le noci vanno anche benone

[FrankTassiello]

Mi hai detto di evitare il latte...è la prima volta che sento una cosa dell genere,di solito si usa bere il latte perchè dare grassi e carbo al corpo di primo mattino è buono per affrontare la giornata...o mi sbaglio?

---------- Post added at 11:22:19 ---------- Previous post was at 11:19:08 ----------

Ah dimenticavo di dire che quelle che ho usato nn sono proprio la marca simmenthal ma un altra...la mangio il pome perchè dai valori nutrizionali la vedo buona (valori per 100g ->10g pro; 0g carbo; 1g grassi) è comunque da evitare?

[MotardBiker]

allora personalmente evito i latticini in definizione perche tendono ad appannare.. pero e soggettiva come cosa.. questo vale anche per formaggi e derivati.. pero vedi tu

per quanto riguarda la carne in scatola è appunto in scatola.. nel senso i valori nutrizionali sono buoni usala pure ma non tutti i gg.. tieni conto che è cmq scatolame c'e di meglio.. per esempio affettato fresco, albumi, ecc

[FrankTassiello]

Come ho detto all'apertura delle del thread non ho mai usato pro in polvere...secondo te è necessario?

[MotardBiker]

se arrivi alla quota proteica stabilita con il solo cibo non vedo l'utilita di utilizzare pro in polvere.. io le uso solo al mattino perche non ho voglia di fare albumi affettati ecc

[FrankTassiello]

credo che debba assumere circa 2g di pro per kg quindi in tt la giornata devo raggiungere un 150g di pro...mmh mi farò bene i calcoli sulla dieta e vi farò sapere! per quanto riguarda i carbo come so qual'è il mio tetto massimo???