Dieta on/off

[sebix]

19 anni 1.72 73 kg


Giorni ON


8.15
200 g albumi
80 gr fette biscottate
1 banana
1 cucchiaino di nesquick con gli albumi

11.30

50 g pane
80 gr cotto

13.30

100 g pasta
150 tacchino
1 cucchiaio d'olio

17.00

50 gr pane
80 gr tacchino
1/2 d'olio

post wo

1 banana
1 coop whey

21.30

150 pollo
1 olio


2500 kcal 130 pro 220 carbo 70 grassi

GIORNI OFF

8.15

300 ml latte p.s
20 g whey
80 gr fette biscottate
1 banana
1 cucchiaino nesquik

11.30

50 g pane
80 gr cotto

13.30

80 g pasta
150 tacchino
1 cucchiaio d'olio

17.00

50 gr pane
80 gr tacchino
1/2 d'olio


21.30

150 pollo
1 olio
Verdura

2300 kcal 115 pro 200 carbo 70 grassi



Ci son stato un po' a farla...ditemi se va bene

[paolo2tt]

19 anni 1.72 73 kg


Giorni ON


8.15
200 g albumi
80 gr fette biscottate
1 banana
1 cucchiaino di nesquick con gli albumi

11.30

50 g pane
80 gr cotto

13.30

100 g pasta
150 tacchino
1 cucchiaio d'olio

17.00

50 gr pane
80 gr tacchino
1/2 d'olio

post wo

1 banana
1 coop whey

21.30

150 pollo
1 olio


2500 kcal 130 pro 220 carbo 70 grassi

GIORNI OFF

8.15

300 ml latte p.s
20 g whey
80 gr fette biscottate
1 banana
1 cucchiaino nesquik

11.30

50 g pane
80 gr cotto

13.30

80 g pasta
150 tacchino
1 cucchiaio d'olio

17.00

50 gr pane
80 gr tacchino
1/2 d'olio


21.30

150 pollo
1 olio
Verdura

2300 kcal 115 pro 200 carbo 70 grassi



Ci son stato un po' a farla...ditemi se va bene

Leva il nusquik , il pane sostituiscilo con 1/2 frutti e se prp vogliamo fare i pignoli con l'insulina XD : sostituisci le fette biscottate con gallette di farro/kamut e la banana della colazione che sia acerba.
Qnd ti alleni cerca di mangiare solo 2 uova prima dell'allenamento e poi fai il post w.o. ... I giorni che ti alleni a cena mangia 2/3 frutti (che non siano kiwi o banana) o 60-70gr di pasta , i carbo servono ai muscoli per recuperare

[sebix]

Il nesquik lo avevo utilizzato come dolcificante...alla fine 8 carbo ogni 100...


Che intendi con "cerca di mangiare solo 2 uova prima dell'allenamento e poi fai il post w.o."?

[paolo2tt]

Il nesquik lo avevo utilizzato come dolcificante...alla fine 8 carbo ogni 100...


Che intendi con "cerca di mangiare solo 2 uova prima dell'allenamento e poi fai il post w.o."?

nel pre w.o. mangiando pane alzi l'insulina ... fare allenamento con l'insulina alta è controindicato , se mangi una stupidaggine con basso ig prima dell'allenamento alle 13 , nel pasto delle 17 mangia qll che avresti mangiato a pranzo ... così ti alleni meglio e mantieni lo stesso regime calorico