allora....DIARIO!

[joepiada]

ieri dieta come da programma a parte la sera (festa con gli amici in cui mi sono limitato ad un paio di spiedini e ad una fettina di formaggio nella notte).
oggi,dopo una notte pressochè insonne ho mal di testa!!!!

colazione:
90 g carne in scatola 30 g mandorle

[joepiada]

metà mattina:40 g sgombro
pranzo:insalata con 1 cucchiaio olio 200g tacchino 1 mela
sp:40 g sgombro 30 g mandorle 15 g pro
cena:100 g carne rossa 40g formaggio insalata con 1 cucch. olio
pre nanna:25 g pro 20 g arachidi

peso:tra 72 e 73 Kg oggi
comincio ad ingranare.....

[joepiada]

oggi allenamento in tarda serata con full body,stasera comincia ricarica.....

colazione
112 g tonno+ 30 g arachidi

metà mattina:
40 g sgombro 20 g mandorle (forse è anche troppo magari lo riduco)


pranzo:
200 g carne rossa,insalata+ 1 cucch olio 1 mela

sp:30 g di pro 30 g frutta secca

post wo:20 g pro+ zucchero

cena:100 g tacchino+200 g di pane+insalata

pre-nanna: sgarro con 1 gelato

[joepiada]

allora,risulterà evidente che NON so come comportarmi in ricarica....

col: 4 fette di pane con marmellata 100% frutta

no spuntino metà mattina perchè ho fatto colazione quasi alle 10!

[MISTER X]

per la ricarica ci sono molti post che ne parlano nella sez low carb.

[joepiada]

mo' vado a vedere perchè nun sono proprio capace.....
stasera ho mangiato un piatto di pasta e un po' di pane.....
ma se vado fuori con gli amici non posso certo andare avanti a gelato!mi sembra ridicolo!!!

[joepiada]

ora come ora non ho tempo di informarmi su come si fa una ricarica doc,ho dei grossi problemi familiari che non mi permettono neanche di mangiare come vorrei....comunque

col:500 ml latte 2 fette di pane con marmellata (ore 9:30)
pranzo:100 g pasta ricotta e spinaci,80 g patate al forno (ore 12:30)

[joepiada]

continuata la ricarica con pane e marmellata al pomeriggio

alla sera concerto dei Negrita ho mangiato quel che ho potuto (un panino)k il BB ma quando la vita chiama.....


OGGI

colazione:112 g tonno 30 g mandorle (9:30)

post wo 25 g whey+zucchero+1 bust. polase

pranzo:200 g carne rossa,insalata+ olio (13:00)

so:45 g carne in scatola,25 g nocciole (16:15)

cena: 150 g prosciutto cotto,20 g quartirolo,insalata+ olio

pre-nanna:20 g pro,20 g nocciole

[joepiada]

Ps chiedo scusa a Body80 per avergli spudoratamente copiato l'idea!

ma se non mi stimolo qui mi tiro solo....no niente lasciamo stare...

[joepiada]

OGGI

col:112 g tonno al naturale 30 g nocciole
sp:35 g tonno in olio d'oliva
pranzo:insalata+olio,250 g tacchino
sp:come metà mattina (che palle 'sto tonno ma è veramente troppo buono)
cena:150 g carne rossa 60 g formaggio (microsgarro),insalata+olio

pre-nanna il solito

peso in calo,sotto i 72
misura del braccio (lo uso come indicatore di massa) costante
misura della vita che scende....
meglio di così.........!!

[joepiada]

col:85 g sgombro 30 g arachidi
sp:40 g carne rossa
pr:250 g tacchino,insalata+olio
sp:mezza manzotin,30 g arachidi
cena:200 g pesce in bianco,50 g formaggio (un vizio che devo levare),insalata più olio.
pre-nanna il solito

volevo andare in palestra ma era chiusa !!!