Salve a tutti, sono nuovo del forum. Innanzitutto voglio farvi i complimenti, è davvero ben curato e ricchissimo di contenuti utili 
Detto ciò passo al mio problema. Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.75 e peso 60kg. Mi sono iscritto in palestra da circa 5 mesi e devo dire che sto ottenendo ottimi risultati ma non mi accontento.
Prendo 6 aminoacidi ogni seduta di allenamento (faccio 4 allenamenti a settimana) e assumo proteine 5 giorni a settimana.
Credo che oltre questo non debba prendere. Voglio quindi curare ora l'alimentazione perchè ho capito che è il fattore che fa maggiore differenza.
La mia alimentazione attuale è parecchio disordinata:
Mattina: latte+proteine+nutella (per il gusto xD), spuntino (panino, pizzetta, gelato o quel che trovo)
Pranzo: pasta (almeno 100gr), secondo (carne o pesce), pane e quel che trovo (frutta, dolci, altri secondi ecc)
Pomeriggio: gelati o brioches o altre "porcherie", latte+proteine+nutella
Sera: pasta, panino o un altro secondo ai quali aggiungo solitamente uno spuntino (gelato, dolce, o simili)
Credo proprio che devo rivoluzionare quest'alimentazione: credo di aver capito che i carboidrati non devono eccedere. Ma nel mio caso, che voglio metter massa, non capisco se servono a queste quantità.
Se avete consigli (spero molti perchè credo che ho tanto da lavorare) li accetto volentieri: vorrei fare una dieta scrupolosa da seguire, ricordando che il mio obbiettivo è quello di metter più massa possibile (vorrei prendere almeno altri 5kg) senza però intozzirmi (non levatemi la tartaruga ç_ç).
Grazie anticipatamente a chiunque mi voglia aiutare ^^
P.S.: se avete consigli anche sulle sostanze da prendere (aminoaici, proteine, ecc) li accetto volentieri. Sono un autodidatta praticamente..
Detto ciò passo al mio problema. Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.75 e peso 60kg. Mi sono iscritto in palestra da circa 5 mesi e devo dire che sto ottenendo ottimi risultati ma non mi accontento.
Prendo 6 aminoacidi ogni seduta di allenamento (faccio 4 allenamenti a settimana) e assumo proteine 5 giorni a settimana.
Credo che oltre questo non debba prendere. Voglio quindi curare ora l'alimentazione perchè ho capito che è il fattore che fa maggiore differenza.
La mia alimentazione attuale è parecchio disordinata:
Mattina: latte+proteine+nutella (per il gusto xD), spuntino (panino, pizzetta, gelato o quel che trovo)
Pranzo: pasta (almeno 100gr), secondo (carne o pesce), pane e quel che trovo (frutta, dolci, altri secondi ecc)
Pomeriggio: gelati o brioches o altre "porcherie", latte+proteine+nutella
Sera: pasta, panino o un altro secondo ai quali aggiungo solitamente uno spuntino (gelato, dolce, o simili)
Credo proprio che devo rivoluzionare quest'alimentazione: credo di aver capito che i carboidrati non devono eccedere. Ma nel mio caso, che voglio metter massa, non capisco se servono a queste quantità.
Se avete consigli (spero molti perchè credo che ho tanto da lavorare) li accetto volentieri: vorrei fare una dieta scrupolosa da seguire, ricordando che il mio obbiettivo è quello di metter più massa possibile (vorrei prendere almeno altri 5kg) senza però intozzirmi (non levatemi la tartaruga ç_ç).
Grazie anticipatamente a chiunque mi voglia aiutare ^^
P.S.: se avete consigli anche sulle sostanze da prendere (aminoaici, proteine, ecc) li accetto volentieri. Sono un autodidatta praticamente..
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